乾貨細讀 | 加入一個動作，助你安全盤蓮花

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膝關節膝關節屬於人體的樞紐關節，它的活動範圍較小，基本只能前後伸曲，左右活動幅度幾乎只有一度。髖關節髖關節屬於球窩關節，球窩關節可以發揮最大的活動自由度。當我們盤蓮花坐時，需要髖關節做出外翻的大動作，讓單腿能夠移到另一側大腿上。（▲圖：半蓮花式）

如果我們不將髖關節外翻到位，而是直接用膝關節做外翻動作，由於樞紐關節左右活動範圍非常有限，強制翻轉就會傷害到膝關節結構。（▲圖：膝關節上下翻轉過度，導致關節磨損）

所以，在盤蓮花時，我們應藉助球窩關節的活動度，讓髖關節提前完成大翻轉動作。在盤蓮花時，我們可以這麼做：加入一個幫助髖關節完成翻轉的動作(*°▽°*)╯▽▽▽例：從左腿開始盤蓮花在將左小腿放到右大腿上之前，先一手抓握左膝一手抓握左腳，拉動左腿靠向身體側後方，讓大腿根部外旋向下，（如下圖箭頭所示）即充分利用球窩關節的活動度先完成大翻轉，再將左小腿放置到右大腿上，讓膝蓋關節保持吻合，避免上下過分翻轉。（▲如圖：髖關節向外翻轉，讓膝蓋關節得以順位）

蓮花盤座益處多：蓮花盤坐會讓腿部的血流速度減慢，血液大量供應到腹、胸所有臟器，讓腰椎和骶骨處的神經受益，從而使中樞神經被滋養，煥發整個神經系統的活力！註：如果感覺全蓮花盤坐吃力，可以從散盤坐、至善坐、以及半蓮花開始練習，所有練習都需遵循肌肉骨骼的結構規律，千萬不要勉強身體哦！
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