反向聳肩, 斜方肌下束最好的訓練方法

06-11

斜方肌作為背部的一塊肌肉，也是健身達人們所關注的一部分肌肉，通過健身達人的努力訓練，斜方肌一定會成為我們背部最亮眼的一塊肌肉。

斜方肌可以通過三部分進行鍛煉，上、中、下三部分的訓練會讓你的斜方肌獲得更好的訓練，而且各個部分的功能也會有所不同。

對於斜方肌的訓練，大部分人都會進行較多的聳肩訓練，而會忽略中部和下部的訓練，這樣的訓練其實是非常不好的訓練方式。

一個比較好的下斜方肌可以幫助我們更好的穩定肩胛骨，使它處於中立位，那麼對於我們的下斜方肌應該如何訓練呢？

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今天小熊就為大家介紹一個鍛煉斜方肌下部的好方法——反向聳肩。

想要獲得比較好的鍛煉效果，那麼你首先要了解斜方肌下部的主要功能，斜方肌下部的主要功能是下沉，上迴旋肩胛骨。

反向聳肩這個動作就是利用了下沉肩胛骨的功能來完成我們的訓練，那麼應該如何進行呢？

進行這個動作，起始姿勢如同撐雙杠，將雙手伸直撐住，然後保持身體穩定，上半身挺直。

緊接著，下沉肩胛骨，這種感覺就像是肩膀快要碰到耳朵一樣，上提肩胛骨，利用肩胛的移動，去感受身體往上帶的感覺，然後回到起始姿勢。

這個動作可以鍛煉你收回肩胛骨的能力，長期的訓練會開發你的肩胛骨位置具有更好的動覺意識。

同時，長期良性的訓練會使你更好的使用背部肌群，以便保持你的肩胛骨在適當的位置，來維持身體的健康，以便對於其它動作使你更具抗壓性。