每晚睡前拉伸5分鐘，矯正身形，緩解疲勞全靠它！

學會拉伸，才能真正健身

下述所有

都屬於靜態拉伸的動作

意在緊繃收縮的肌肉

拉伸到原始的長度

以緩解酸痛疲勞

NO.1

動作解釋：

主要拉伸肩頸部肌群

以及上胸部肌群

如果你今天練肩、練胸

那麼應該做它

如果你今天久坐超過6小時

應該做它

NO.2

動作解釋：

主要拉伸肱三頭肌

以及三角肌後束

注意不要過度低頭

大臂儘可能貼向耳際

NO.3

動作解釋：

主要拉伸胸部、三角肌前中束

抬頭挺胸、打開雙肩

同樣非常考驗柔韌性

如果你發現自己根本做不了

意味著你應該重視起

自己的關節柔韌問題了

NO.4

動作解釋：

主要拉伸背闊肌、前鋸肌

下半身一定穩定不動

上背部彎曲拉伸肌肉即可

NO.5

動作解釋：

非常經典的動作

建議你每天堅持去做

注意胯部要穩定

身體不要側傾

只在水平面內進行選擇

NO.6

動作解釋：

拉伸臀肌、腘繩肌

每一個女生都要堅持練習

現代人久坐的姿勢

腿部長時間彎曲

這部分肌肉長時間縮短

柔韌性下降

這個動作就能解決這個問題

NO.7

動作解釋：

拉伸大腿內收肌

是打造修長美腿的關鍵

建議每個女生每天堅持練習

NO.8

動作解釋：

拉伸大腿前側

這是避免假性肌肉腿的關鍵

拉伸的關鍵在於

拉伸一側的大腿平面

不應超過支撐側腿的平面

上半身正直

抬頭挺胸頂髖

這樣才能對股四頭肌

和腰胯肌有良好對的拉伸效果

NO.9

動作解釋：

最經典的腿部拉伸動作

也是柔韌性考驗的終極標準

坐姿體前屈

你應該至少可以超出10cm

如果你想充分拉伸到腘繩肌

請注意

你不應該把腿彎曲伸直

而是要保留一點彎曲

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