夏天來了 體重輕就是真的瘦么？

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減肥被時下多數女人視為「終生的事業」之一。但是真的單一從體重數字就能判定一個女生的身材好壞么？答案自然是否定的！從美的角度，有一點肌肉也有一點肉感的女生會更符合當下審美。而且，練出一點肌肉還能幫助減肥，一公斤的肥肉跟一公斤的肌肉的面積是天差地別的。妹子出門見人是讓別人看自己真實的線條和比例，又不是抱著體重秤去讓人看數值，所以，塑造漂亮的體形比挨餓和拚命甩肉更有價值!

近來被朋友圈頻頻刷屏的，如圖，美帝科學家說了：姑娘們如果能反手摸到肚臍眼....就是好身材。如果摸不到，那就是胖....

（圖片來源：百度圖片）

所以單一的關注體重你就OUT了，現在必須要有馬甲線、比基尼橋、3cm肌才算真的身材好！下面小編就給大家科普一下這些代表好身材的名詞。

（圖片來源：百度圖片）

馬甲線：馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

在家如何練出馬甲線

女性朋友總是對自己的身材很在意，什麼小腿過粗、大腿過粗，都是自己不能忍受的，特別是腹部的贅肉過多更加讓人不能忍受，而那些擁有馬甲線的女性朋友總是讓人嫉妒的，那麼我們在家怎麼才能鍛鍊出馬甲線呢?下面我們一下看一下馬甲線的鍛煉的方法。

方法1:：準備一張沒有滾輪的椅子，人坐於椅子的前1/3部分，兩手放於椅面兩側以保持身體平衡，兩腳併攏，收緊腹部，上半身稍微往後傾(用沒有滾輪的椅子是為了避免做後續動作時出現不平衡導致受傷)。

方法2：收緊腹部後，兩腳併攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度，再放下雙腳踩地，抬高放下來回做10-12下為1個回合，共做3個回合。提示：做的過程中背部可稍微靠椅背，可以比較省力，這個動作可以鍛煉腹部肌力。

方法3：準備一張沒有滾輪的椅子，人坐於椅子的前1/3部份，兩手放於椅子兩側保持身體平衡，兩腳併攏，收緊腹部，上半身打直。

鍛煉方法4：右腳屈膝抬起，同時保持左腳打直，再換抬起左腳，右腳打直，就像騎腳踏車那樣，做的過程中背部稍微後傾但不拱背，兩腳交替來回做10-12下為1個回合，共做3個回合，這個動作可以訓練腹部肌力。

（圖片來源：百度圖片）

好了，暫時收起對馬甲線垂涎欲滴。看看現在最流行的是3cm肌！羨慕明星們隨意在鏡頭前一站都是道亮麗的風景線？除了先天的姣好臉容和大長腿，她們還靠後天的運動練出了優美的身材線條，馬上跟著小編來get一下如何到達最新的身材指標吧！

3cm肌：不是指真的練出3cm肌肉，因為全身的肌肉是無法用統一的厚度來衡量。用數字「3cm」只是為了表達，妹子們只需要練出合適的肌肉脂肪比，而不是猛練變成大塊肌肉女。「3cm」聽起來是一個絕大部分人都可以達到的數值，一個既能看出肌肉線條健美的狀態，卻又不會顯露過分健碩，肌肉發達的形象。

換言之，就是脂肪百分比達到最好的狀態，整體肌肉脂肪比例均勻，有一定肌肉量。肌肉勻稱，整體緊緻，肩、腰、臀比沒有過多突兀，沒有過胖和過瘦。從專業角度來說，體脂在16～18較合適，輕鬆達到穿衣顯瘦脫衣有肉。

世界上沒有免費的午餐，更沒有狂吃午餐後靜坐不動還依然保持美好結實的身體線條!你知道引起你各種羨慕嫉妒恨的女明星們，鎂光燈背後是對自己怎樣發狠的運動狂魔嗎？凹凸有致的身段，結實緊緻的手臂大腿線條，這些都離不開「3cm肌」。

在家如何練習3CM肌

（圖片來源：百度圖片）

一周練習4次，每組動作間隔的時間為30-60秒

第一組

1. 雙腳分開站立，雙手向前伸直，與肩同高;

2. 將球夾在兩腿膝蓋中間，腳跟踮起;

3. 上身保持不變，做下蹲動作，球不能掉，這樣練習20次;

第二組

1. 仰卧在地上，雙手手肘撐住地面，將上身微微撐起；

2. 右腳伸直微微向上抬起，左腳彎曲放在地面，用彈力帶將雙腳綁住；

3. 其他部位不動，右腳用力向上儘可能抬起，左右交替練習30次；

第三組

1. 面向右側躺下，右手手肘撐地，上身向上微彎；

2. 右腳微微彎曲在地面，左腳彎曲抬起，踩住彈力帶的一端，另一端由左手拉住；

3. 左腳向外伸直，拉動譚來帶儘可能拉伸；

第四組

1. 靠右躺下，右手手肘撐地，左手隨意放在胸前，上身撐起；

2. 兩腳伸直，夾住小球，將雙腳儘可能抬起，腰部用力；

3. 循環練習30次；

第五組

1. 把小球放在地上，坐在球邊上，雙腳併攏並彎曲，踩在地上;

2. 雙手舉起啞鈴，向上伸直;

3. 然後再放下，其他部位保持不動，如此循環練習20下;

第六組

1. 雙腳併攏，跪在地上，右手撐住小球，左手反手拿著啞鈴;

2. 將啞鈴向後甩出，同時上身也微微向上抬起，循環練習20次;