踏水式瑜伽 塑造修長細腿

在開始練習瑜伽前，要做一些暖身運動來喚醒你的身體。告訴它要準備開始運勸了。暖身動作可以將身體的一些主要大肌肉群做輕度的伸伸展，讓全身原本緊繃的肌肉和筋骨都得到應有的放鬆。踏水式瑜伽是一個可以塑造修長細腿的動作，請盡量放鬆你的肌肉和關節，注意剛開始時速度不要過快。

　　一、鍛煉方法

　　1、坐姿，雙腿併攏伸直，雙臂伸直，自然撐於身體兩側，保持自然的呼吸。

　　2、保持背部挺直，手臂和上身保持不動，慢慢彎曲雙膝。

　　3、收回雙臂，環抱住雙腿，將雙腳抬離地面，保持腳面綳直，腳尖朝下。

　　4、伸直右腿，右腳腳尖向上，左腳腳尖向下，保持腳面綳直。

　　5、收回右腿，伸直左腿，雙腿交替一上一下地擺動，保持自然的呼吸，此動作重複30一50次。

　　二、鍛煉次數：重複30一50次。

　　三、健康功效

　　1、促進血液循環。

　　2、強健腹肌。

　　3、改善呼吸系統。

　　4、伸展腿部肌肉。

　　四、瘦身功效

　　1、美化背部線條。

　　2、塑造修長細腿。

　　3、緊翹你的臀部。

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