突擊式瘦身! 10天甩掉肥肉的虐腹操, 夏天來前一定瘦!

春天到了，夏天還會遠嗎？看看這一個個的A4腰細的，橘子君再看看自己的游泳圈，真是感嘆：人比人氣死人啊！

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張儷↓

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袁姍姍↓

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而且一直都有馬甲線女王之稱的鄭秀晶，這腰部曲線也是賊迷人！

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夏天都快到了，你還忍心胖下去嗎？

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最近在網路流行起了一個「10天甩掉腹部肥肉」的虐腰操，每天只要7分鐘，你就是傳說中的小「腰」精！

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首先躺在墊子上，雙腿呈90彎曲狀。用兩個手臂去夠兩腳的腳後跟。這個動作很好的鍛煉了腰部兩側的肌肉。

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雙頭放在腦後，雙腳在空中做踏自行車的動作。

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雙手手臂交叉放在腹部上，呈懸空狀。做抬起背部的動作。

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平躺在墊子上，雙腿懸空呈90度。雙手手臂向上夠腳背。

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平躺在墊子上呈「大」字形，左手去夠右腳腳尖，右手去夠左腳腳尖。

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平躺在墊子上，雙腿呈彎曲狀。向左向右，分彆扭曲，記住這個動作一定要慢慢來。

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做完上邊的動作之後，我們就要開始一輪重複動作。

躺在墊子上，雙腿呈90彎曲狀。用兩個手臂去夠兩腳的腳後跟。

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雙頭放在腦後，雙腳在空中做踏自行車的動作。

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雙手手臂交叉放在腹部上，呈懸空狀。做抬起背部的動作。

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平躺在墊子上，雙腿懸空呈90度。雙手手臂向上夠腳背。

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平躺在墊子上呈「大」字形，左手去夠右腳腳尖，右手去夠左腳腳尖。

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平躺在墊子上，雙腿呈彎曲狀。向左向右，分彆扭曲。

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做完了最基礎的訓練動作，我們再加強一些。

比如平板支撐這個動作，雖然看起來不難，但是做起來可不簡單！而且這個動作非常鍛煉腹部的肌肉。

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做完了平板支撐，再將身體側過來。做側面的支撐。

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左邊做完做右邊的。

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每個動作堅持30秒。雖然10天就能成小蠻腰的說法有點誇張，但是只要堅持下來絕對能夠塑造有形的腰部線條！

最後一句：

堅持才是勝利！