馬步站樁功(簡易高效健身法）
| 祖國醫學的經絡學說理論認為，經絡是人體內氣血運行的通路。經有路徑的意思，是縱行的幹線；絡有網路的意思，是經的分支。它們遍布全身，內連五臟六腑，外達四肢百骸，溝通內外，聯繫表裡，構成了一個完整、獨特的功能體系，使肌體內外上下統一協調，以維持人體的正常生理活動。《靈樞·經脈篇》說：「經脈者，所以決生死，處百病，調虛實，不可不通」。因此有「通則不痛，不通則痛」之說。馬步站樁功的機理，類似於「體外反搏」的原理，它通過調整和保持特定的「上虛下實」姿勢，以增加心臟氣血的迴流量和上身各部的氣血通量，有利於建立「側支循環」和改善微循環，使周身的經路暢通，氣血調和，陰陽平衡，從而達到防治「人老先從腿上老」，祛除疾病，健身益壽的目的。預備姿勢：放鬆直立，兩腳分開，與肩同寬，腳尖內扣10°左右；兩臂自然下垂，掌心向內；身體中正，目視前方。起勢：掌心相對，兩臂向前緩緩抬至與肩平；翻掌向上，屈肘收手，經腰間帶脈處向後、向外、再向前劃弧；翻掌向下，兩臂略收回，置於體前，同時屈膝下蹲成馬步站樁式。站樁要領：1．兩腳與肩同寬；2．兩腳尖內扣10°左右；3．十趾抓地，但不要過分用力；4．屈膝下蹲，但膝不超過腳尖；5．收腹、提肛；6．圓檔、松腰、松胯；7．含胸拔背；8．虛領頂勁；9．舌舐上齶；10．目視前方；11．鼻尖與肚臍的連線垂直於地面；12．百會與會陰的連線垂直於地面；13．虛腋；14．沉肩墜肘；15．前臂與地面平行；16．兩前臂互相平行；17．中指根部與前臂成一直線；18．手掌成瓦狀；19．手指成階梯形，拇指與食指成鴨嘴形；20．上虛下實，面帶微笑，自然呼吸；21．馬步站樁時要做到「三個不要」和「一個強調」：不要入靜；不要意守；不要將別的功法的概念加入本功法。強調動作姿勢的準確；22．要做到三個穩：起勢穩；站樁穩；收功穩。要求：每次站樁的時間不宜少於30分鐘(初學者時間可以由短到長，循序漸進)；架勢可隨著體力的增強而由高到低(在一定的範圍內，架勢越低，「體外反搏」的作用越強，「****力」越大)。四、扳指(趾)法扳指(趾)法，既是本功法的一大特色，也是本功法的關鍵所在。練功中，當我們在馬步站樁20分鐘左右後，按照「2、4、1、5、3」的順序，有規律地扳動手指(同時也儘可能地隨之按壓相應的足趾)時，體內會有溫煦之感，手上的「氣感」亦隨之增強；有的人還會出現隨著指、趾的扳動，身體也不自主地前俯後仰的微動，甚至劇烈地震動，並感到有一股熱流在體內循環，周流不息。堅持練功3～6個月者，不僅能很快地祛除疾病，體力大增，而且會變得思維敏捷，精力充沛，全身好像有使不完的勁，其功力可達到一般「內氣外放」氣功師的水平勢：繼馬步站樁10～20分鐘後開始扳指扳指順序：1．食指；2．無名指；3．拇指；4．小指；5．中指。扳指要領：兩手放平，掌心朝下，手指放鬆伸直(此時腳趾亦同時放鬆)，屈食指指掌關節(指間關節伸直)，慢慢地壓下食指；停1～1．5分鐘後，食指慢慢抬至略高於原位後復原。停1～2秒鐘後，再用此方法依次扳動其他各指(圖24～圖28)。五指均扳過一次為一遍，如有時間可連續扳3遍或5遍，再繼續馬步站樁5分鐘左右即可做收勢收功，或做後面的動功要求：1．扳指時各指的先後順序不可顛倒；2．不可漏扳或多扳；3．手指壓下和抬起的速度要緩慢，以免發生意外；4．扳指時要儘可能地同時按壓相應的腳趾；5．如發現有頭暈現象，不必害怕，做收勢休息片刻。喝點熱茶即可消失 |
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