谷岱峰床上八段錦第一段：干沐浴

浴手

兩手宜乾燥，合掌搓熱，左手緊握右手背用力摩擦一下，接著右手緊握左手背摩擦一下，如是相互摩擦一左一右為1次。這樣相互共摩擦10次。

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浴臂

右手掌緊握左手內側，然後用力沿前臂內側經肘前向上捋擦到肩膀，再翻過肩膀，沿上臂外側經肘後向下擦至左手背，如此往複共擦10次（一往一復為1次）。換左手如上法擦右臂10次。

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浴面

兩手掌心按住前額，稍用力向下擦到下頜，再翻向頭後兩耳上，輕輕擦過頭頂，還到前額，這是1次，共擦10次。

4/10

浴發

用十指指腹或指甲均勻地輕揉梳理整個頭部的髮根10次。然後用兩拇指由太陽穴附近向頭上部捋。捋至頭頂後，再將五指靠攏向下捋，捋至耳後算做1次。這樣捋10次，有助於降低血壓。如血壓過高，可加捋30次或更多。

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浴太陽穴

用拇指按太陽穴，雙手四指各彎曲併攏，沿前額同時左右按摩36次後，兩手拇指同時向前旋轉揉動50耀200次，然後再向後旋轉揉動50耀200次。做功時，拇指按在太陽穴相應的皮膚上，旋轉揉動則在穴位的骨面上進行。用力大小以感到酸、麻、脹為度（避免揉擦損傷皮膚）。初練時，用力宜輕，逐漸加重。揉動次數可根據個人保健需要酌情增減。

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浴眼

閉眼，兩手輕握拳，彎曲拇指，用拇指背輕擦上下眼皮各員園次（用力宜輕不宜重，特別是年老體弱者）。然後用右手拇指和食指捏住兩眉頭中間部位，揪員園次；與此同時，用左手從後頭髮際向下捋到項部淤員園次。換手後同上動作做10次。

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浴鼻

兩手拇指微屈，其他四指輕握拳，掌心相對，用拇指背沿鼻樑骨兩側上下，往複用力各擦10次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔側）。冬天或天氣驟冷時可增至3遠次。擦鼻時，兩手可以一同向上或向下擦，也可以一手向下，另一手向上分錯起來擦。一上一下為1次。

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浴唇

兩手半握拳，食指伸直，將食指外側沿水平置放於上下嘴唇上，同時進行兩指相對的往複摩擦，一左一右為1次，摩擦10次。然後，再將左右指外側分別置於左右唇角，兩指垂直方向上摩擦，方向相同或相反一上一下為1次，摩擦10次。

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浴後頸

頸前傾，右手五指併攏，用掌按頸後，用力向頸左右轉動摩擦，一左一右為1次，摩擦10次。然後用掌指部擠壓頸後肌肉，一擠一放為1次，共做10次。

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浴前頸

頸後仰，左手拇指置於氣管左側，其餘四指置於右側。沿氣管走向，由上向下捋至胸骨處再轉向上。一上一下為1次，共做10次。然後，食指點按胸骨上端（天突穴）3次。

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