【乾隆皇帝的長壽養生法】

在我國古代皇帝里，乾隆壽高89歲，壽長位居中國封建皇帝第一。現代社會，「忙」字常掛在嘴邊，我們總覺得壓力太大，身心俱疲，可是靜靜的想一想，我們再忙、再累、壓力再大，你能忙過執政六十年的乾隆皇帝嗎？乾隆根據自身體會，總結了養生四訣：吐納肺腑，活動筋骨，十常四勿，適時進補。其中「十常」為：齒常叩，津常咽，耳常彈，鼻常揉，睛常運，面常搓，足常摩，腹常捋，肢常伸，肛常提。

下面具體描述這簡單易學的「十常法」，大家可以一邊閱讀，一邊實踐。

一、齒常叩

扣齒方法：口唇輕閉，有節奏地扣擊上下齒，先扣兩側大牙60次，再扣門牙60次，每日2～4遍。力度要適當，略聞聲響即可.

二、津常咽

唾液的取法：舌尖輕抵上齶，保持「兒」音，舌根下會湧出唾液；或者口腔閉合作吮吸狀，口腔內也會有唾液湧出，湧出的唾液要緩緩的分若干口咽下。唾液可以反映身體健康狀態，如果津液很快產生，較稠，略甜，則說明身體健康；如果津液很難產生，略帶苦味，則說明體內津液不足，或者有火。

三、耳常彈

彈耳朵的方法：

雙手搓熱，以大魚際由後向前發力有節奏的輕彈耳廓，這種方法可以隨時操作，次數不限。

搓耳朵的方法：

雙手拇指及食指彎屈後，由上至下搓耳，至耳朵紅熱為宜。搓耳時如冥想正在對身體按摩全身，不知不覺中身體會有溫熱的感覺。

鳴天鼓：

雙手掩耳，以食指壓在中指上，用食指滑彈後腦部，每次滑彈36下。這種方法健腦、增強記憶力並防治頭暈耳鳴。鳴天鼓時，聲音洪亮說明腎氣充足，反之則表明腎氣虛弱。

四、鼻常揉

揉鼻子的方法：

雙手食指指肚，沿鼻翼由上至下揉搓至迎香穴，在迎香穴點揉3—5下，用力適中，以鼻翼發熱為宜。也可以用食指指肚，上下往複輕輕推搓，以發熱為宜。

五、眼常動

轉眼球正視前方，頭正直，目微閉，按圓形軌道轉眼球，速度要極慢，右、下、左、上，轉眼的要領在於只動眼，不動頭。順時針轉完25次後，再逆時針左、下、右、上旋轉25次。轉完之後如果感到後頸發酸，需要按摩頸部的肌肉以及點揉風池穴，酸痛感即會消失，而這時你會感覺眼部變得異常輕鬆。每天可以轉2—3次，堅持就會有效。

六、面常搓

雙手反覆快速搓熱，置於鼻子兩側，由下至上輕輕撫觸至額頭，再向下撫觸臉頰，手掌熱度下降後，再搓熱重複上述動作。搓面力度要輕柔，以面部微發熱、紅潤為度。

七、足常摩

擦「湧泉穴」「湧泉穴」位於足前部凹陷處，第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，每日泡腳後，以手掌外側的小魚際快速輕擦「湧泉」，每側5分鐘，以產生溫熱感為宜。

八、腹常旋

摩腹的方法：

單掌繞臍摩腹，上至心窩，下到恥骨，力量越輕越好，掌與肌膚似觸非觸效果最佳，緩慢旋轉，順逆各36圈（平補平瀉）。正常情況下，旋摩一會，腹部會微有汗。

推腹的方法：

雙手重疊，以大魚際微用力沿任脈（正中線）、胃經（正中線旁開三指寬）、脾經（正中線旁開六指寬）五條線，由上至下輕推，每條線推五遍。初次推腹，推的過程中如出現疼痛、包塊，說明有瘀滯，在疼痛、包塊處用食、中指點按，每日堅持疏理，慢慢可以疏通。

九、肢常伸

上肢平舉拉伸

此法可舒緩肩背肌肉的緊張，促進上肢的經絡疏通。正坐位或站立，雙臂平舉與肩平，再將平舉的雙手立起來，堅持5秒，放下手臂，再重複以上動作，10次為一組，每日做3—5組。

腕踝關節旋轉

緩慢旋轉腕、踝關節，向內、向外各300下/天。旋轉時，越和緩越好。

十、肛常提

緩緩吸氣同時提肛連同會陰一起上升（忍大便狀），停留10秒鐘，呼氣時輕輕放鬆，每次反覆5分鐘，以小腹部產生溫熱感為宜，每日3次。

推薦閱讀：