孕期哪些該吃哪些不能吃，這下終於有結果了

06-11

孕期對於每個女人來說都是一段比較特殊時期，是女人生命中一個重要的變化時期；心理、生理、外形都會發生變化。女人懷孕後，為了胎兒的健康成長，孕婦要增加營養。但是那些視頻對妊娠有益，又有哪些對妊娠不利，孕婦在飲食上到底有哪些禁忌，現在已經眾說紛紜，版本太多了

小編最近為孕期媽媽們搜集了大量靠譜醫生、營養師、專家的科普內容。

一、孕期飲食與營養

對於普通人來說，飲食需要注意營養搭配、飲食均衡、保證每天一個蛋、二兩紅肉、三樣水果、500ML奶製品、一斤綠葉子菜、適量主食和魚類，外加1.5升白開水。以上食譜同樣適用於孕婦。但是對於孕婦來說，僅僅做到以上幾條還是不夠的，還需要注意以下幾點：

合理補充複合維生素、葉酸(一般免費領取)，以減少神經畸形的發生率。愛樂維、瑪特納、福施福等，葉酸製劑有斯利安。如果已經吃著愛樂維這類孕婦維生素，就不需要再單獨補充葉酸了，因為孕婦維生素里已經有足夠的葉酸。
孕婦要保證鈣的攝入，以防缺鈣。補鈣的最好辦法是攝入奶製品、牛奶、酸奶、乳酪或者豆漿都可以、攝入的鈣就能夠滿足准媽媽和寶寶的需要了；還要保證每天曬太陽1小時以上。但是孕期激素改變，導致皮膚特別容易留斑，所以曬太陽的時候要注意臉部的防晒。
多喝水。除去水果，飯菜裡面的水分，應該額外增加1.8L的白開水。孕期因為多了寶寶，要排泄出的代謝廢物增加，因此准媽媽需要增加水的攝入，一般為2—3升。產後因為要哺乳，建議每天攝入水量為3—4升。
預防便秘。孕早期子宮增大，孕晚期胎頭下降，都會壓迫直腸，容易導致便秘，因此孕期注意調整飲食結構，預防便秘：1.盡量多吃膳食纖維和粗糧，如芹菜、玉米、柚子、香蕉等；2、適當運動，每天散步或快走在1小時左右。孕期的運動既能促進孕婦腸道蠕動，又能避免能量堆積，孕期體重增長過多。
合理控制孕期體重增長。孕期體重增長應該控制在12.5公斤左右，也就是孕前體重+12.5公斤左右，合理體重
合理運動。除了飲食上要注意合理搭配，建議孕期每天堅持30分鐘左右的運動量，輕微的啊，這對您和寶寶的健康有好處。運動可以讓你和胎兒更健康，也能幫您維持健康體重

不要聽信那些不靠譜的謠言

孕婦不能吃螃蟹、西瓜

讓那些吃了螃蟹、西瓜要流產等等謠言都去見鬼吧。螃蟹，並不屬於高汞的食物，只要完全煮熟，營養豐富又安全口語吃的，控制量就可以了。西瓜唯一的考慮是高糖分，在孕後期可能需要控制糖分攝入，因此不宜吃太多。嘴饞了還是可以少吃點的
使用豆類食品會影響媽媽的激素水平？
網上傳言說，不建議孕婦吃過多的豆類食品，因為都累中含有雌激素，會影響寶寶發育，這個說法也是錯誤的。作為孕婦不但不應該限制都累，反而應該適當補充一些豆類。
反季水果不能吃
對於反季水果，除了貴以及味道沒有當季水果那麼好以外，也沒有什麼健康危害。如果您想吃，也可以放心地吃。

孕婦與螃蟹的那些事兒

孕婦不能吃螃蟹的說法自古流傳【越自古流傳越不能想當然信以為真】，孕婦為何不能吃螃蟹（為何對胎兒不好），大部分支持者不明所以，有人解釋說「螃蟹是寒性的，易流產」。但寒性的食物有千百種，忌得過來嗎？何況從未發現流產與任何正常食物有關（有毒或食物中毒除外）【幸虧我愛人沒有出現任何問題，否則我也怕說不清啊】。其實，孕婦不能吃螃蟹的真正「理由」在很多醫學古籍中寫得清清楚楚，「食螃蟹令子橫生」。螃蟹橫著走路導致胎兒橫著出生（難產），如此雄辯的「取象比類」思維真的要信不信由你啦。

其實在我看來，吃螃蟹最值得注意的問題還是衛生，買新鮮的，高溫烹調徹底加熱。最後，我也要再造一個「謠」：那些聲稱螃蟹各種不能吃，要少吃，每周不超過3隻...等等的人大約有兩種。一種是捨不得吃螃蟹的（這貨真是物美價高），另一種是大吃特吃螃蟹的（怕被別人搶高了價格）。

孕期飲食禁忌

前面說了飲食要多樣化，但是孕期的你，在飲食上也不是完全沒有禁忌，孕期出來堅持如常的種類豐富五大類食物，喝白開水，少量食用油以外，以下食物應該盡量避免（有李斯特菌屬感染風險）；軟乳酪（芝士），蛋黃醬，壽司，生冷海鮮（如刺身），三明治里的肉，豆芽，外面購買的沙拉包或提前準備好的沙拉。這類食物存在被李斯特菌屬污染的可能性。李斯特細菌會引發敗血症、腦膜炎、甚至造成流產。尤其是頭三個月容易致畸階段要特別注意。

禁酒、禁言。讓你老公盡量戒煙或者不要在你面前抽煙，還有你家裡人，因為二手煙的吸入、對您和胎兒仍然有害

大型魚肉要限制。有汞攝入過量的風險，應限制使用量

限制咖啡因的攝入。在孕期，你並不需要完全放棄咖啡因，但你可能需要限制一些攝入量。如果你攝入過多的咖啡因，寶寶可能會出現低體重，而低體重可能會在出生後帶來一些健康問題。另外，過高劑量的咖啡因也有可能會導致流產

限制甜品。特別愛吃甜的准媽媽要注意，孕期，特別是後期，糖代謝能力會查一點，吃甜食要有所節制，不要吃太多水果和甜食了，要小心妊娠期糖尿病。水果每天控制在200g以內，盡量避免飲用含糖飲料，不要喝果汁，少吃西點、油炸等高糖高油食物。懷孕24—28周，建議做妊娠期糖尿病篩查

各人的體質不同，注意點好，現在不明原因的流產，不孕，有些該忌的還是得忌，如果是寒性體質，本身就不容易受孕，再吃螃蠏，流產的機率就會加大，氣虛血虛，陰虛火旺，等各類的體質的人，加之現在人吃的食物有多少是安全可靠的？越來越多的人，一電腦一手機一呆一天，身體素質各個方面的影響，脾胃不好的，就要少吃西瓜，中醫還建議不要吃西瓜，當然我這只是說了很小一部分，有很多也不能說得太絕對，看此貼的朋友，不要盲目跟從，要了解自己的體質，針對性的食補。