順應天時養生 黃帝內經十二時辰養生法（六）
現在人最愛得的兩種病--心腦血管病和心理疾病，都在心包經的管轄範圍內。所以這說明現代人心包經淤堵不通、氣血不足已經成了一個普遍情況。所以敲心包經的方法才是根本之策。當然，治病解症只是亡羊補牢之舉，真正的健康財富源於平時的積累。而中醫的最偉大、最高明之處，就在於它的核心是主張"治未病"，將病化解於無形之時。南宋詩人陸遊曾說，"汝果欲學詩，功夫在詩外"。健康養生又何嘗不是如此呢？如果你平時把"功課"做好了，做足了，各種病邪對你無可奈何，就能達到"不用守門勝似守門""無為而治"的境界，這才是養生的至高境界。
同樣的道理，你經常揉心包經，把心包經照顧好了，氣血旺盛，循行通暢了，它"回去"就會增強心包的功能，而心包就能更好地保護心臟。這樣，心臟就不會整天被一些"雞毛蒜皮"的事情騷擾，就能將自己工作的重心放在管理血脈和心神上。你想，要是心臟把血脈和心神都管好了，把相關的問題打理清楚了，那些五花八門的心腦血管病和心理疾病，還能沾上你嗎？
但按摩心包經有一個特別的竅門，那就是時機選擇的問題。選對了時機，就能事半功倍，同樣的方法，你的效果就比別人好得多。那按摩心包經最佳的時機是什麼時候呢？就是我們開頭提到過的，每天黃昏時分的戌時。可戌時是19～21點，有兩個小時，具體什麼時間最好呢？如果你真要想優中選優，把按摩心包經的效果發揮到極致，甚至想立竿見影的話，那最好就是在戌時之"中點"--晚上的20點前後(20分鐘內，也就是在19∶40～20∶20之間)按摩。為什麼時機問題這麼重要呢？
我們知道，根據中醫的子午流注理論，氣血是在19～21點流注心包經，但並不是這兩個小時內心包經的氣血都是那麼旺盛。在19∶40之前，氣血還未完全流注到心包經，所以心包經的氣血還不是足夠旺盛；而到20∶20分之後，氣血又開始下降了，就像火車一樣，準備前往下一站--三焦經開走了。這也就是說，晚上20點正好是心包經氣血的峰值，而其前後的20分鐘相對而言是它氣血最旺、最平穩的時候。打蛇打七寸，做事瞅時機，你這時候按摩，就等於抓住了心包經的根本力量，效果自非一般時間的按摩可比。
這就好比是我們人的一生，20歲以前的時候還不成熟，不太懂事兒；60歲以後反應慢了，精力也不行了，那我們就必須把握好從20歲到60歲之間的這幾十年時間。你的人生有多高的成就，多大的價值，過得精不精彩，全看你在這幾十年里怎麼做！時來天地皆同力，運去英雄不自由。人生的很多道理，其實是互相融通的！
緊張的時候就振臂握拳，這樣可以激發心包經的能量
心病還需心藥醫。緊張的情緒因心而起，亦得由心來平，雖然我們不能輕易"動心"，但"心手相連"，所以我們可以通過動手來"調心"。
前兩天看電視新聞的時候，看到法國的工人正在舉行罷工遊行，龐大的人群在大街上振臂高呼，反對薩科奇總統領導的政府在經濟危機背景下施行的經濟政策。看人們一個個憤怒的表情，高舉的手臂，好像要打架一般。這讓我突然想到一個問題：為什麼人在表達情緒的時候總喜歡做出某種手勢或動作呢？呼喊說話不是用嘴就可以了嗎，為什麼非得要手也參與呢？
類似的，在生活中，我們還經常可以看到這樣的情況：一個人在憤怒的時候會拍桌子，宣誓的時候要握拳舉臂，懊悔的時候捶胸頓足，表明自己信心的時候要拍著胸脯……手與心的配合是如此的默契！
原因其實很簡單，因為我們的雙手與心臟有著非常緊密的聯繫，所以心和手在"實際工作"中會互相協調、互相配合！
我們可能都聽說過一個詞，叫"心手相連"，它大多數時候是用來形容人與人之間團結互助的友好關係的。其實，這個詞僅從字面上來理解，就跟"十指連心"一樣，本身也有它的意義，有中醫的道理在裡面。因為我們的手上有六條經絡與內臟相連，而其中的兩條經絡--心包經和心經就是直接與心臟相連的，還有一條小腸經與心經相表裡，也與心臟有非常密切的關係。也就是說，在貫通我們兩手的六條經絡中，有三條都與心臟有直接的聯繫，這可不就是"心手相連、十指連心"嗎？
我們知道，心臟的主要職責之一是藏神，主神志，也就是說人有關思維、情緒的一切活動都是在心的主導之下來完成的。而憤怒、興奮、宣誓、懊悔、信心等，這些情緒、語言的表達不都是源自心理活動嗎？
而我們的心與手是密切相連的。既然心手相連，心有想法要表達，手必然會在動作上給予配合。換句話說，我們手上的動作是在表達內心的意見，因為心是內臟，在身體的內部，它有什麼主意的時候不能直接讓別人知道，必須藉助語言和身體的動作來表現，而手上有心經、心包經，所以為心作"動作代言"的最合適角色自然是非手莫屬了。
我們之所以在表達自己情緒的時候要振臂高呼，要握拳舉臂，要拍胸脯，拍桌子，就是要將自己內心的想法傳達出來(因為言為心聲)，就是要激發心包經的力量。因為心是君主，是皇帝，它只管下達"命令"，自有下面的人去傳達落實，它自己是不會"親力親為"的。而如果心是皇帝的話，那麼心包就相當於心的"左膀右臂"了，也就是皇帝命令的直接執行者。所以我們在通過語言表達內心想法的同時要揮動手臂，或拍或舉，以調用心包經的力量。
心包經是從肩膀到中指尖，行走在我們兩手臂內側的一條經絡。我們的手一拍一舉，心包經就被疏通了，氣血變得更加旺盛。手向上舉，人的心神就會得到提振，心主神志的功能會得以加強；而手掌往下拍桌子，我們就能更好、更順暢地將自己內心的憤懣宣洩出來，以防形成積鬱，導致氣血淤滯，這對心理健康也是非常有好處的。
其實舉手振臂也是一個非常好的養生動作，我們給自己爭取發言機會的時候要舉手，在表達決心的時候要振臂，在表示信心的時候要拍胸脯，目的就是為了調動心神、強化心神的力量。推而廣之，舉手振臂這個動作還有一個非常好的用處，那就是幫助我們鎮定心神，緩解緊張的情緒。
大家可能都有過這樣的體會，當要參加考試、面試、演講或出席其他重要活動的時候，常常會出現心情激動、情緒緊張的情況，不知道該把自己的手往哪放好，總想去抓個什麼東西，甚至抓衣角、抓耳撓腮。如果這時候你換一個動作：握緊拳頭，舉起一隻手，同時嘴裡念叨兩個字"鎮靜！鎮靜！"或是不說出來，只在心中默念，暗自下決心即可。
如此堅持這個動作兩分鐘之後，你會發現自己的情緒已經歸於平靜，頭腦異常清醒，內心充滿信心和力量，不再感到緊張，更不會手足無措。這就是因為我們通過握拳振臂促進了心包經的氣血循行，激發了心包的力量，穩定了心神的功能。我們握拳的時候，中指尖頂在手心裡，這樣正好攥住了心包經上兩個最重要的穴位，中指尖上的中沖穴和手心的勞宮穴，達到以穴點穴、氣血融通、平心靜氣之奇效。用力不如用意，再加上配合了內心的意念，這樣，波濤滾滾的"心海"很快就會風平浪靜，只留下微微的漣漪緩緩盪開，你就可以盡情地去揮灑自己的才智風雲！
當然，這只是應急之策，治標不治本。如果你經常出現這種情況，一上講台就緊張，一遇到稍微大一點的場面就心裡發虛、激動不已，那就是心藏神、主神志的功能出現問題了。而這不僅僅是心理問題，更是生理問題，需要調養心神。怎麼調養呢？方法不變，還是我上面推薦的振臂握拳動作，但使用的時間要加以調整。每天吃完晚飯之後，先休息上半個小時，然後在戌時(19～21點之間)，找一個相對安靜，沒有人打擾的地方去練習振臂握拳的全套動作，手上與心裡的意念相配合。因為戌時是氣血流注心包經的時段，此時它的功能最好，而我們的這個振臂握拳動作正是要激發心包的力量，保衛心臟、安心定神，以治本。這樣每天堅持練習1次，每次"臨陣前"再加練1次，1個月以後，你愛緊張、激動的情況就會大大改善了！而隨著心神功能的增強和對類似大場面活動熟悉程度的增加，逐漸地，你就可以"馳騁"講台無懼色了！
所以你別看我們平時的這些無意識的習慣性動作，包括伸懶腰、打哈欠、打噴嚏之類，它其實都是充滿智慧的，是身體在進行自我調理的表現，這比我們強制身體做出某些行為(比如去搞"跑跳蹦"之類的劇烈活動)效果要好得多。更重要的是，很多時候我們可以順勢而為，協助身體進行自我調理，或是藉助身體自己的這些習慣性動作，來調理身心的狀態。比如我上面給大家推薦的這個"振臂平心"法，其實利用的就是握拳振臂的一個習慣性動作。
生活處處有中醫，舉手投足皆中醫。我們只需順應即好。因為中醫就是從生活中來的，它與我們的傳統文化是一脈相承的。正所謂道法自然，生活中的很多事情也一樣，我們不必要刻意為之，拂逆其性，順其自然或許就是最好的選擇！
戌時補土，飯後休息半小時最能呵護胃氣
戌時是護心的良機，也是養胃的妙時，因為心火生胃土，所以善養心者脾胃功能亦不會差，脾胃不差人的"電量"就會很足！
一位朋友告訴我，他有一個非常好的習慣，就是早晚都得出去遛一圈，用北京話說就是遛彎兒。他說自己早上一般是早飯之前出去，晚上則是在晚飯後。這個習慣很好，我表示讚賞，但我又下意識地想到一個問題，就是現在有很多人晚飯吃得比較晚，然後吃完飯就出去遛。於是我問他，吃完飯後多久出去。不出我所料，他果然犯了這個很常見的問題--飯後立即就出去，還拿出了"飯後百步走，活到九十九"的理論。
我提醒他，晚飯後應該稍微休息一會兒再出去。他問要休息多長時間合適，我說以半小時為佳。我這位朋友有抽煙的習慣，我就半開玩笑地跟他說："俗話不是說"飯後一支煙，賽過活神仙"嗎？你吃完飯坐會兒，先抽支煙再出去多好！""也好！你是專家，現在都講究養生嘛，就聽你的。那我以後就吃完飯看會兒電視再出去。"朋友笑著說。
在這裡，我要特別說一下傳統諺語中的"飯後百步走，活到九十九"的問題。其實這裡的"飯後"並不是說吃完飯就立即出去活動，正確的理解應該是先休息上半小時左右，然後再出去散散步，活動活動，只有這樣才能達到健身的目的，才可能"活到九十九"。為什麼呢？
首先，剛吃完飯的時候食物並沒有全部到達胃裡面，還有一部分正從食道里往下走，此時不應該做比較大的身體活動，一方面防止由於食物快速地下落對食管和脾胃造成傷害；另一方面則是為了預防食物在快速的下落過程中行進不順暢，發生堆積，堵上了，形成梗阻。這就像我們的道路交通一樣，本來一條路的承載能力還不錯，平時來往都很順暢，但在上下班高峰時段或是因為旁邊的道路交通管制，於是大量的車輛涌過來，結果整條路的通行能力就大大下降，甚至發生擁堵。
當然這還只是表層的原因，更重要的是，剛吃完飯的時候我們身體的氣血會將關注的焦點轉移到脾胃上，以增強脾胃的消化能力。如果剛吃完飯後立即就出去活動，氣血分散很大一部分能量到腿腳四肢上，這樣到達脾胃的氣血就會不足，它們的功能必然會受到影響。偶爾一次沒什麼關係，但若長此以往的話，人的消化吸收能力就會下降，甚至引起消化系統的疾病。所以你看現在很多老年人，雖然天天都在鍛煉，但食慾並不好，臉上的氣色很差，整個人的身體狀態也不好。這不難理解，老年人的脾胃功能因為自然衰老的原因，本來就已經不太好了，每天再這麼折騰一兩次，它能受得了嗎？
另外要特別提醒大家的是，"飯後百步走，活到九十九"這句話主要針對的是那些每天活動比較少，長期伏案工作，或形體較胖、身體素質比較好的人來說的。而對本來體質不太好，尤其是患有胃下垂、高血壓、冠心病、動脈硬化、糖尿病等心血管疾病的人(特別是老年人)來說，飯後胃腸活動加快，負擔更重，如果很快就出去散步的話極有可能會加重病情；並且散步和活動會使體內的氣血流動加快，腦部的氣血供應減少，還可能引發心絞痛、早搏、陣發性房顫以及昏厥暈倒等嚴重問題。針對這些情況，民間又有一種說法叫"要活九十九，飯後不要走"。所以對於各種養生方法和健身名言，不管它有多"權威"，多神氣，我們都應該辨證地去看，切記不可盲目跟風，這可不是穿衣服，不能趕時髦。有句話說得好，最好的不一定適合自己，只有適合自己的才是最好的。
現在大家幾乎都知道"要想身體好，就得多鍛煉"的道理，專家學者、醫院媒體都在強調運動健身的重要性。由於時間比較自由充裕，現在絕大部分的中老年人都養成了健身鍛煉的好習慣。但如果鍛煉健身的時機和方法不對，不適合自己，多鍛煉還不如少鍛煉。因為你鍛煉得越多，對身體的傷害越大。
我們再來看看晚上的這個鍛煉，它的時機選擇尤為重要。這也是晚飯後應休息半小時後再出去遛彎兒的原因所在。因為這樣不僅能完全避免傷及脾胃的問題，還有助於健脾養胃，呵護胃氣。為什麼這麼說呢？它其中是有很深道理的。
古人講天人合一，天人相應，在我看來，人與天的相應主要是時間上的相應，比如晝夜和四季的陰陽變化。所以從廣義上來說，中醫其實就是一門時間醫學，即便從更小的範圍來說，也確有"中醫時間醫學"這麼一門學科。按照中醫的時間醫學理論，人體的臟腑經絡與天干地支、十二時辰是相互對應的。我們現在吃晚飯一般不就在六七點鐘嗎？而19～21點正好是戌時。我們知道，戌時氣血流注心包經，而心包經是屬火(因為心和心包都是屬火的)的，脾胃是屬土的，火生土，所以晚飯之後的戌時休息半小時，借火補土，以調養脾胃，這可不是調養脾胃、補益胃氣的天然妙方嗎？還有什麼藥物的效果能比這更好？
脾胃乃人體的後天之本，氣血生化之源，中醫講"有胃氣則生，無胃氣則亡"，尤其是老年人，先天之氣將盡，全靠後天氣血的滋養，所以養好脾胃就更是重中之重。脾胃養好了，吃嘛兒嘛兒香，消化吸收好，氣血的生成就充足，精氣神也都旺了，幹嘛兒嘛兒有勁，就不會有那麼多的健康問題？
其實，養生並不是要我們去做很多自己不願意做的事情，而是順其自然，不犯錯誤就好！在這個原則之下，然後儘可能地去做一些能讓自己身體舒服和"高興"的事情，那就是最高明的養生智慧。己所不欲，勿施於人。與人交往如此，養生護命亦然，只不過這裡的對象變成了自己的身體。
送人玫瑰，手留余香，鼓掌也可以給自己帶來快樂和健康
為別人的精彩表現鼓掌喝彩，就是在為自己的健康加油助力，生活中不能沒有掌聲，就像大自然不能沒有花香一樣。
前不久，我在看報紙的時候在"科技生活"版看到一篇文章，說歐美的科學家經過大量的研究調查發現，經常為別人鼓掌的人，其整體的健康狀況普遍好於不經常鼓掌的人，也就是說，經常為別人鼓掌是非常有利於提高自身健康水平的。科學家們的研究結果表明，鼓掌(兩手掌互相拍擊)不但能夠健腦益智、增強記憶力、提高思維能力、預防老年痴呆症，還可以緩解疲勞，治療手部麻木痙攣症、末梢神經炎、上肢關節炎、凍瘡，並且對腦血栓後遺症、高血壓、失眠、便秘、更年期綜合征等多種常見病都有極好的改善作用。說得神奇之極，不免會讓許多人為之耳目一新。
然而，嘔心瀝血的科學家們卻一直沒能破解其中的奧妙--這其中的原因是什麼呢？手和腦袋、內臟都離得大老遠的，究竟是什麼東西在起作用？
知其然是科學，知其所以然那就是智慧了!
就像上面這個鼓掌可以健身治病的例子，如果把它放到中醫的大盤子里來解釋，似乎一點也不難，甚至是很順理成章的事情。按照中醫的全息理論，我們的兩手掌就是整個身體的一個縮影，全身內外上下的器官組織在此都有投射點。同時，手還是一個經絡的聚會之地，在我們全身的12條主經當中，有6條到達兩手掌，所以兩手還可以通過這6條"主幹道"與內臟直接溝通。這就好比北京是我們國家的首都，全國各地都在這裡設有辦事處、聯絡點；同時，北京又是通向全國各地的各條國道的起點，是一個交通的樞紐，我們的手，就像是身體的一個"首都"。
而我們在鼓掌的時候，能夠激活手部的所有經絡，有效刺激手掌上的穴位，特別是作為各條經絡氣血源頭的井穴，從而起到非常好的疏經活絡、調理氣血的作用。同時，經絡也會將這些信息及時傳遞到內臟，對內髒的氣血分配和功能狀況起到非常好的調理作用。那為什麼鼓掌能起到防治科學家們所說的那些疾病的效果呢？道理很簡單，這些病真正的病根兒都在臟腑上，而經常鼓掌，刺激了經絡，改善了臟腑的功能，消除了臟腑上的病理性反應，疾病自然會不治自愈了。
到達我們雙手上的6條經絡分別是手掌上的肺經、心經和心包經；手背上的大腸經、小腸經和三焦經。報紙上所說的鼓掌能健腦益智、增強記憶力、提高思維能力、預防老年痴呆症、防治失眠，這其實是因為鼓掌時通過疏通，激活了心經和心包經，改善了心的功能。因為在中醫里，心藏神，主神志思維活動，上面所說的記憶力、思維能力、防治失眠等都是心臟的職責所在。還說鼓掌對手部麻木痙攣症、末梢神經炎、上肢關節炎、高血壓、凍瘡有效，這一方面還是因為增強了心臟的功能，另一方面則是因為經常的鼓掌活動，疏通了經絡氣血。至於說鼓掌能治療更年期綜合征、便秘等，這也與鼓掌刺激了心經、三焦經、大小腸經，改善了這些臟腑的功能有關，更年期綜合征這是身心共患病，與心臟和三焦密切相關，而便秘則直接與大小腸的功能失常相關。
其實，鼓掌之所以能有如此好的效果，是因為我們鼓掌激活的不僅是手部的6條經絡，還調動了全身的其他經脈和臟腑。因為我們手上的這6條經絡又與上下走向的腳部的6條經絡和奇經八脈在頭面部、胸部互有聯絡，所以鼓掌能產生"牽一髮而動全身"的效果，對其他臟腑器官的功能亦能起到良好的改善和調理作用。就像我們吃飯一樣，雖然最直接的作用是填飽肚子，但所吸收來的營養精華其實是為了供養全身，滋養五臟六腑、四肢百骸、五官九竅。所以別看鼓掌這麼不經意的一個動作，其實裡面包含著非常高明的養生智慧。
當然，這裡的"鼓掌"只是我們拍手活動(也可以叫擊掌)的一個代名詞。拍手的方法非常多，其中"交替激活拍手法"，對失眠多夢、記憶力不好、白天沒精神愛打瞌睡、手腳發冷等病症效果非常不錯，對心臟病和腦血管病也有極好的改善和輔助治療作用，尤其適合"兩老(腦)"人群--老年人和工作緊張的腦力勞動者們，我這裡把它也分享給大家！
此方法分三個步驟。第一步，兩手掌心、手指分別相對，相互擊打，跟我們平時的鼓掌差不多，連續拍打5分鐘，主要目的是為了激活整個手掌；第二步，拍手背，先用左手掌拍右手背兩分鐘，然後再用右手掌拍左手背兩分鐘，如此交替拍3次，主要作用在於激活手背；第三步，拍手指尖，兩手五指張開，略微彎曲，五指指尖相對，互相拍打3分鐘，這一招的重點在於激活手指尖。在整個拍打的過程中，要保持內心的平靜和愉悅，從頭頂到四肢全身要完全放鬆，面帶微笑，眼睛微閉，注意力始終集中於兩手掌心，以做到"意力"同用！
別看動作很簡單，但效果很不簡單。經過這三步，我們的手就被完全激活了，手部的經絡、穴位都得到了很好的刺激。此法最佳的鍛煉時間是黃昏的戌時(19～21點之間)，因為養生的重點在於養心，而此法的最大優點是身心同調，戌時氣血流注心包經，而掌心的勞宮穴是心包經上的要穴，掌心相拍的重點就在於刺激勞宮；十指連心，"心手相連"，十指相拍也是為了調養心臟。這三步從整體上激活了手部的所有經絡穴位和全息反射點，可以通調全身的氣血，改善全身各大臟腑組織的功能。
另一方面，"動則生陽"，鼓掌也是一種老少皆宜很好很安全的"運動"健身方式，可以提昇陽氣，振奮精神，增強臟腑的功能，促進氣血向大腦和手腳部的運行，改善新陳代謝狀況，而這對陽氣漸弱、臟腑漸衰、身體漸老的老年人來說，是一種非常好的保養和補償措施。
送人玫瑰，手留余香，為別人鼓掌也是在為自己鼓掌，因為它幫助我們活得更加幸福和健康！其實，醫者幫助病人消除疾患，老師幫助學生化解疑難，在別人最需要幫助的時候我們助其一臂之力，幫助別人快樂自己，這又何嘗不是"送人玫瑰，手留余香"呢？
雙手合十，閉眼靜養十分鐘，是收斂心氣、培養元氣之妙法
"合掌交心"法的根本是一種意境，意到力自到。如果你能隨時隨地保持心平氣和，那麼很簡單的一個動作就能讓你的身體得到巨大的收穫；相反，如果你心浮氣躁、雜念滿懷，那麼即使讓你擺出多麼複雜的架勢，也難有什麼效果。
大家都知道，全世界有一種通用的友好語言--微笑，不論是哪洲哪國哪兒人，見面只要一微笑，雙方皆可心領神會，以禮相待。但要問你全世界有一個通用的友善動作是什麼，你是否知道呢？有朋友可能會說了，雙手合十吧！沒錯，雙手合十，也就是我們平時兩掌併攏"作揖"的動作。古今中外，這個動作可以說是最通用的一個"友善之舉"，它是我們表達敬意、表明誠意、表示感謝的一個經典動作。可是，你是否知道，這個動作裡面還潛藏著偉大的養生智慧呢？
正因為這個動作能表達我們內心的善意、誠意和敬意，所以認真做過的人就有體會--每次做完它的時候，就會覺得內心非常安寧、充實、平和，就像是實現了自己的一個心愿，或是完成了一項重要的任務，做了一件很大的善事一樣。為什麼這麼簡單的一個動作，卻有著如此神妙的效果呢？道理其實很簡單，因為做這個動作幫助我們收斂了心氣，培養了心神。而心神功能正常了，人的內心就會非常平和、安寧！
心主神志。在中醫眼裡，人的所有神志精神活動都是在心的主導下進行的，而我們的兩手心是心包經之要穴--勞宮穴的所在地。因此，我們的手心好比是心在體表的一個通道，一個窗口。雙手合十的"作揖"動作，五指相對(而十指連心)，兩手心相合，正好實現了心神的交合，使心氣得到收斂、心神得到養護。
同時，我們"作揖"的時候，兩手的勞宮穴正好與胸部兩乳間的膻中穴平衡相應，而膻中是心胸的中心點，是心包的標誌，穴氣之會穴，一切上下之氣皆須由此而過。比如我們平時的生氣，剛開始生氣或是生小氣的時候是肝的氣；如果生氣的時間長了，或是生氣發怒了，那就是心也生氣了。這時候我們通常會覺得胸口特別堵得慌，可能會不自覺地用手去拍胸口，這其實是膻中穴堵住了，你一拍它，上下通暢了，問題也就解決了！而"作揖"這個動作也能起到同樣的效果，有助於疏通氣機，舒暢心肝肺氣。這樣，人自然就會覺得內心平靜，踏實安穩！
然而，這不過是我們隨手而得的一點好處，並非特意為之，要是我們能夠稍微投入一點時間和心思，把它當做一種功法，每天堅持去練一練，那效果就真的不一般了！
這種功法源自我十多年來的親身實踐和總結，我把它叫做"合掌交心法"。很多人學會之後堅持鍛煉，向我反映效果非常之好，特別是有一些工作比較勞心費神的腦力勞動者，他們說自從堅持用合掌交心法鍛煉之後，自己每天的身心狀態好了不少，工作效率更高了。
練習合掌交心法的動作很簡單。選一個安靜的環境，或是在公園的一個角落，或是在自家的陽台，或是在一間沒有人打擾的屋子裡；然後或站或坐，或盤腿打坐，全身放鬆，心平氣和，雙手合十，五指相對，掌心略微拱起，中間空一些，舉於胸前，平衡膻中的位置即可。但要想真正獲得好的效果，還有3個要領必須把握好，那就是眼睛、意念和呼吸。兩眼要自然微閉，眼神回收；意守膻中，暫時停止其他所有的思維活動，排除雜念，只想著兩乳中點的膻中穴；採用腹式呼吸，節奏均勻自然，隨著對功法的逐步熟練，可以適當延長呼吸的節奏。如果能做到這3點，那你就"成功了一半"。
為什麼說還只成功了一半呢？因為要想真正獲得良好的鍛煉效果，這其中還有一個重要小竅門，那就是要選准鍛煉的時機。此法最好堅持每天練習一次，以黃昏時分為最佳，因為這段時間氣血正好流注心包經，是疏導和發揮心包經功能的最佳時機，真可謂"好風憑藉力，送我上青雲"。每次練習的時間不用太長，10～15分鐘即可，但必須長期堅持，不要急於求成、"淺嘗輒止"，日久天長，方可收到奇妙之效。一般來說，連續堅持鍛煉一個月之後，就會收到明顯的效果，繼續堅持，妙效則如涓涓細流，綿綿而來！
此法不僅可以收斂心氣、調理心神，還有利於培補元氣。明代養生家石室道人程羽文非常推崇時辰養生法，他在"二六功課"中就曾經談到，戌時靜心調息是培養元氣的好方法。
雙手合十，舉於胸前，勞宮對膻中，這是收斂心包的一個動作，你只要做這個動作心神就會得到收斂，兩手掌一合攏，眼睛就會很自然地閉上。因為心收斂了，神也會隨之收斂，而眼睛是心靈的窗戶，是心神的外散，我們平時說的"眼神"就是這個意思，神收斂了，眼睛會很自然地閉上。如果一個人心與眼的協調功能不正常了，精氣神受損了，神收斂了眼睛沒有閉上，那這時的眼睛就是空洞無神的，就更應該練"合掌交心"法。
在西醫里，膻中穴的位置就是我們的胸腺所在地。胎兒在媽媽體內的時候，胸腺是很大的，因為這是他最主要的免疫系統。當寶寶出生之後，胸腺就會逐漸變小，功能也會退化。所以我們意守膻中，其實也是激發胸腺免疫功能的一個非常好的方法。從西醫的角度來說，免疫功能增強了，細菌病毒就對我們無可奈何，什麼感冒、拉肚子、咽喉炎、鼻炎、肝炎等常見病，我們就不容易得上。
而所謂的免疫功能，不正是我們中醫所說的正氣嗎？《黃帝內經》中的"正氣存內，邪不可干"說得正是這個意思。正氣足了，外邪就不敢輕易侵犯我們，什麼風、寒、暑、濕、燥、火，都不能近身，我們當然就可以少生病，甚至不生病。而生病是最損耗元氣的事情，不生病或是少生病，人體的元氣就消耗得很慢，元氣消耗慢了，人就能活得好，活得長。就像汽車一樣，油耗低了，開的時間就會更長。但不同的是，汽車可以加油，而人體元氣的量是已定的，它沒法加，也沒法補，所以你降低損耗、節約使用，就等於是在培養它，在補益它。
其實，我最初練習和總結此"合掌交心"法的靈感是來自於佛家的坐禪，因為佛家的坐禪是一種非常好的養生養心功法，古往今來備受推崇。《增一阿含經》卷十二說："坐禪思惟，莫有懈怠。"《六祖法寶壇經》上云："外離相為禪，內不亂為定。"愛國名將續范亭則有"早晚兩次太極拳，卻病無妨學坐禪"的詩文論述。而你在心包經當班的戌時練習"坐禪(或是站禪)"，就好比是萬事俱備，又來了東風，天時地利人和，效果自然非同一般！
禪在心中是一種意境，"合掌交心"法的根本也是一種意境。中醫講"用力不如用意"，意到了，力自然會到。其實做什麼事情不都是如此呢？
附:戌時經絡鍛煉：心包經敲得好，全身上下無疾擾
手厥陰心包經，從胸部走手，起始於胸中，淺出屬於心包，穿過橫膈，經過胸部、上腹和下腹，依次聯絡上、中、下三焦。
胸部分支：從胸中出脅部，經腋下三寸處(天池)向上到腋窩，沿著上臂內側(天泉)，行走在手太陰、手少陰經之間，進入肘中(曲澤)，下行至前臂，走在兩筋(橈側腕屈肌腱與掌長肌腱)之間(郄門、間使、內關)，經過手腕(大陵)，之後進入掌心(勞宮)，沿中指橈側出於指尖(中沖)。
掌部分支：從掌中分出，沿無名指尺側端(關沖穴)，接手少陽三焦經。
心包經的保養方法，陳玉琴女士研練的"揉心包經"--循經指壓心包經的方法效果不錯，我這裡再次把它推薦給大家。方法很簡單，找一個安靜的地方在椅子上坐下，身心放鬆，呼吸均勻，首先閉上雙眼，集中注意力於心包之募穴--膻中(兩乳頭連線的中點)10分鐘；然後伸開雙臂稍微活動一下，開始揉心包經。左手揉右胳膊上的經絡，右手揉左胳膊上的經絡，從乳頭旁邊的天池穴開始，經肩膀內側到胳膊內側，循著心包經的行走路線，一點一點敲揉下去，直到手腕部，最後到達手掌心的勞宮穴。敲揉的速度不要過快，但力度要稍大一點，要讓這種力量具有穿透力，能隨著經絡傳遞到心臟裡面去，每側每次敲揉10分鐘左右。
因為我們的重點在於疏通經絡，所以敲揉的過程中不必過分關注某一個穴位，但如果按到某一個地方(不管是不是穴位)有酸痛麻木等異常的感覺，那就要在這個地方多花點時間，把它好好揉一揉，並且每天如此，直到把它揉得不痛了，跟其他地方的感覺一樣了，就好了(這是一個通用的操作法則，按摩任何經絡都應該這樣)。
心包經氣血最旺的時候是在19～21點(戌時)，所以這時候敲揉效果是最好的，能達到事半功倍之目的。心包經暢通了，你的心臟就安全了，心臟的功能也會更好，就不會輕易出現神志和心血管方面的毛病，如憂鬱煩躁、緊張不安、失眠健忘、心臟病、冠心病、腦血栓等。
第十二章 亥時：天地歸於安靜，養陰育陽在亥時
亥時--21∶00～23∶00--三焦經最旺曾經有一位民間中醫高人告訴我："養生其實是有訣竅的，這個訣竅就是時間上的講究。不論你的方法有多麼好，多麼高明，如果你沒有用在最合適的時候，效果就會大打折扣！相反，即使很簡單的方法，如果你用對了時間，並且堅持去練，那必事半功倍！"
亥時是一天中最美麗的時候，天地歸於安靜，人可以酣暢地釋放激情，然後進入甜美的夢鄉；亥時也是一天中承前啟後的關鍵時刻，陰氣極旺將衰，陽氣已盡將生，而此時也是人結束一天的生活，開始孕育新的生命周期的時刻。所以，亥時養生最重要的就是兩件事：一是男歡女愛，暢享激情，但這並非"常規動作"，偶爾為之即可，以節慾保精，益腎護身；二是進入夢鄉，安身定神，養陰育陽，休養生息，此乃每日必行之舉，違則傷身損體！
睡覺是天下第一大補，亥時入睡最能養陰
健康沒有快車，養生全在細節。順應自然規律，不跟身體唱反調，把握好生活的細節，這就是最好的不生病的智慧！
前不久，和幾個企業家朋友一起吃飯，聊天中一個朋友問我："你懂得多，那你說天底下什麼東西最養人，我得去買著吃，趁早動手，好讓自己多活幾年。"我不禁啞然失笑，打趣道："什麼東西最養人，你老婆每天給你做的家常便飯就最養人了，它比什麼魚翅鮑魚、人蔘蟲草都好，因為魚翅鮑魚、人蔘蟲草再好，你也不能天天吃呀？老婆做的飯那是真情加美味，養神又養身呀，還有什麼東西能比得上！"見沒理可辯，他便改口道："那咱不說吃的，除了吃喝之外，還有什麼東西或者什麼辦法最養人，最補？"
"當然有！"我非常肯定。隨即又反問道："你想對人來說，最重要的兩件事除了吃喝之外還有什麼？"
"睡覺！"沒等他說話，旁邊的一位朋友搶先答道。"沒錯，就是睡覺！睡覺是天下第一大補，世界上沒有第二種東西可以代替它的作用。不論你吃喝再好，保健措施再到位，睡眠如果不好，那都是白費勁；相反，只要能吃飽，即便是你吃的差點兒，但你每天睡得很好、很香，那你的身體就不會差。"我對睡眠的作用是讚不絕口！其實相對於睡眠對人體健康的偉大作用來說，這都是實話，絕非誇張之言。
睡覺是動物的一種本能，人當然也不例外，人不睡覺或睡眠不足就會覺得渾身不舒服，沒勁兒，沒精神，這不是很明顯的道理嗎？它的重要性還用說嗎？
可問題在於，現在的人有多少"會"睡覺，能真正按時睡覺，睡好最重要的"子午覺"呢？人們寧願花錢去買各種各樣昂貴的補藥、保健品來吃，卻忽視了這種自然天成、無可替代的最佳補益之品。
睡覺要睡"子午覺"，這我們在前面已經說得非常清楚了。但因為中午的午覺往往只是"忙裡偷閒"睡那麼半個來小時，所以睡覺的重頭戲還是晚上。中醫講天人合一，白天屬陽，是活動工作、消耗精力的時間；晚上屬陰，主要的任務就是休養生息、養精蓄銳。
那晚上什麼時候入睡最好呢？其實前面我們也提到過這個問題，晚上22點是夫妻性愛的黃金時間，而性愛之後便可快速地自然入眠，這樣的話子時(23點)之前就能睡著，正好趕上最寶貴的"子午覺"。換句話說，我們晚上最佳的入眠時間是在子時之前--亥時之末睡著。這樣不僅能讓身體得到很好的休息和調養，有利於孕育新的生命力量，促進陽氣的生髮，還是養陰的至要之法。
中醫講，動養陽(動則生陽)，靜養陰(靜則生陰)，也就是說，養陽氣的最好辦法是活動，而養陰的最佳途徑則是安靜地休息。怎樣才能做到安靜地休息呢？最佳的辦法，而且是養陰效果最好的，那就莫過於夜晚的睡眠了，對我們現在的人來說尤其如此。可不是嗎？現今社會中的人工作、生活上有那麼多的煩心事兒，又有電視、網路等媒體上的五花八門的信息誘惑，要想真正讓自己安靜下來是很不容易的。這樣睡眠就成了最能讓我們安靜修養的辦法，甚至是唯一的途徑。因為睡眠是身體的一種本能，你身體疲勞了就會犯困，這樣就不得不睡。我們的身體是充滿智慧的，其實它的目的就是提醒你該休養生息了，需要養陰了，不能光知道用(陽)，不知道養(陰)(關於這個問題，我們在後面將會細說)。
而睡眠的重中之重當然是我們再三強調的"子午覺"。"子午覺"落實到晚上，那就是子時的"子覺"，這時候人應該進入深度睡眠，也就是熟睡狀態。可要實現這個目標，那你就必須保證在子時之前--亥時入睡。古人講"先睡眼，後睡心"，亥時你不能上床，不能讓自己安靜下來，做到"先睡眼"，那到子時的時候你就不可能熟睡，也就談不上"後睡心"。
十二時辰對應十二屬相，亥對應的屬相是豬，也就是說，亥時是屬豬的。那豬有什麼特點呢？我們都知道，豬的最大特點就是愛睡覺，吃了就睡，睡完起來再吃。睡覺是養陰的，在中醫里，形屬陰，氣屬陽，形就是形體，它是屬陰的。你看豬不論白天晚上都愛睡覺，都在養陰，它的目的就是要長身體，所以長肉長得特別快。氣屬陽，氣就是功用，就是身體的"功能"，對人來說，不論是五臟六腑還是頭腦四肢，這種"功能"就是指要工作，要活動。
既然有功能，那就得用。屬陽的功能就得在屬陽的時間來發揮，白天是屬陽的，所以人不論是內髒的工作，還是大腦四肢的活動，主要都是在白天進行。然而，就像世界上必須同時有男人和女人一樣，所謂陰陽它也不是獨立存在的，陰陽是互相滋生的，所以人在晚上就必須按時睡覺養陰，這樣在白天才有陽可"用"，才能正常地工作和活動，健康地生存下去，可見人與豬的生活方式有很大的不同。這其實與中國文化里"體與用"的理論是完全相通的，形為體屬陰，氣為用屬陽。安靜養陰，夜晚睡覺養陰，把陰養好了，正是為了更好地發揮陽的功用，白天更好地工作和活動。
但現在，很多人只知道"用陽"--拚命工作、吃喝玩樂，不知道"養陰"--按時睡覺、調養陰血心神，要麼是睡眠不足，要麼是顛倒陰陽。睡眠不足多半是因為熬夜玩樂、熬夜加班等耽誤了睡覺，佔用了睡眠時間；顛倒陰陽則是另一種情況，就是現在的很多"夜貓子"(以文化藝術工作者居多，有的是因為工作性質的原因，需要上夜班，有的則是自願為之)，他們就像貓頭鷹一樣，晝伏夜出，喜歡晚上工作活動，而白天睡覺。但這些都違背了天人合一、天人相應的總原則，陰陽黑白全顛倒，把自己身體的臟腑功能和氣血活動整個搞亂了，用現在的話說就是把生物鐘打亂了，偶爾這麼干一次不要緊，長期如此就會出問題。
養生沒有大道理，一切全在於生活的細節。首先你不要跟自己的身體、跟自然規律唱反調，然後把握好生活中的細節問題，養成健康的生活習慣、生活方式，這就是最好的不生病的智慧。前些年有兩本書非常火，一本是《細節決定成敗》，還有一本是專門講健康的，叫《細節決定健康》，我覺得看不看內容不要緊，你要真把這兩本書的書名兒領悟透了，那你離真正的成功人生就不遠了！
35～40歲的人，要想留住青春，一定要在亥時入睡
我們不能挽留歲月的腳步，但我們可以保留青春的容顏；我們不可能讓自己長生不死，但我們可以延長自己的生命線；世界上買不到延長壽命的靈丹妙藥，但我們卻很容易就能獲得延長壽命的"藥效"--只要能少熬夜，保證每天亥時睡覺！
現在經常發生一些英年早逝的悲劇，很多社會精英風華正茂的時候卻離我們而去，如均瑤集團董事長王均瑤先生，同仁堂的前"少壯派"掌門人年僅39歲的張生瑜先生，愛立信前中國區總裁楊邁，還有著名畫家陳逸飛，著名笑星侯耀文……這些社會各界的"棟樑之才"都是在人生最精彩的時候敗在了身體的手裡。儘管他們的離去有各種各樣的原因，因為這樣或那樣的疾病，或是過於勞累、精神壓力過大，但不可否認，他們之所以會有這樣的結果，與他們的生活沒有規律，更別談符合自然規律直接相關。
俗話說"種瓜得瓜，種豆得豆"，你今天做什麼行為，其實是在為你明天的結果播撒種子，你今天工作不努力，明天就要努力找工作。同樣的道理，你今天不關注健康，不善待自己的身體，明天疾病就會關注你，身體就會出問題。
為什麼那些社會精英會"過於勞累"，甚至"過勞死"？很簡單，沒有勞逸結合，休息睡眠時間不足唄！別說人的身體是血肉之軀，就是"鋼筋鐵骨"的機器也不能永不停息地連軸轉呀！再加上現在社會競爭激烈，長期精神緊張，壓力過大，能不出問題嗎？那精神壓力過大會產生什麼樣的結果呢？它會影響我們的休息。你心裡一直想著工作上的事情，處理完這事又來了那事，心裡的那根弦一直綳得緊緊的，從來沒有鬆弛歇息的時候，這就可能導致吃不好，睡不好，有時候還好幾件事情疊加在一起，把你的弦拉得更緊，對身體的折磨自然是雪上加霜。
所以不論是因為過於勞累，還是精神壓力過大，其最直接的危害都是影響我們的睡眠。晚上22點，該睡覺的時候我們卻還在陪客戶吃飯、喝酒、聊天、卡拉OK，等我們晚上一兩點好不容易躺到床上或是有時候能早點上床的時候，卻又是滿腦子的事情，翻來覆去睡不著。就這樣，我們的身體始終得不到很好的休息和調養，處於半勞累狀態。一根弦只緊不松，並且越拉越緊那會出現什麼結果？必然會有拉斷的一天！所以如果你不早點把它松一松，等到綳得快斷了或是已經斷了的時候，那後悔就來不及了，甚至連後悔的機會都沒有了。
然而，現在社會上面臨這種危機的人不在少數，包括我們身邊也比比皆是，可以毫不誇張地說，幾乎所有被稱為"白骨精"的人群都是這個樣子。《黃帝內經》中養生的五項基本原則是"法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄勞作"。可現在的"白骨精"人群，幾乎全是反其道而行之，全跟自己的身體唱反調，吃不按時吃，睡不按時睡，熬夜加班無休止，你說他身體能好嗎？
不論男人還是女人，35歲之前都在走上坡路，你這麼干身體還勉強能吃得消；要是35歲之後你還這樣子，那就是在自尋絕路。你看那些英年早逝的，很多都是35～50歲之間的，這就是真正的"積勞成疾"。我經常跟身邊的年輕人說，你吃差一點沒關係，但睡覺這個問題，千萬馬虎不得，你不尊重它，它就會懲罰你！你看以前的人，整天喝粥身體還蠻好的，還有勁幹活兒。為什麼？因為他一直堅持日出而作，日落而息，他並沒有違背自然規律這個人體健康的大原則，雖然可能屋漏被子破，但他睡覺睡得蠻香的，白天累一天，喝兩碗粥，睡一覺起來他又精神抖擻了。
所以35～40歲"青黃不接"的人，要想留住青春，要想身體不被搞垮，你就一定要保證最遲晚上10∶30睡覺，晚上11點已經進入夢鄉。有人可能會說了，為什麼非要在10∶30睡覺呢，子時不是晚上的晚上11點嗎，"子午覺"我在23點睡不也可以嗎？可以是可以，但那效果就差遠了，說成"差之毫釐，謬以千里"絕對不算誇張。我們說過，亥時是氣血流注三焦經的時候，所以也是調養三焦的最佳時機。而三焦是我們人體健康的總指揮，五臟六腑，氣血津液，什麼它都管。你的氣機、水道通不通暢，五臟六腑的功能協不協調，新陳代謝是不是正常，全看三焦的功能和工作情況。
在中醫裡面，三焦最主要的兩項功能就是通行元氣和通調水道。中醫稱腎為先天之本，脾胃是後天之本。我們人體的元氣是發源於腎的，它由先天之精轉化而來，又靠後天之精的滋養，是人體之本，生命活動的原動力。而元氣在人體裡面主要是靠三焦來輸送到五臟六腑，充養於全身各處，以此來激發和推動各個臟腑組織的正常工作。三焦就好比是"中間商"，如果沒有它的周轉協調，元氣這個"生活必需品"就到不了"消費者"--臟腑組織那裡，這勢必會造成"生產"和"消費"的脫節--想賣糧食的人賣不出去，想吃飯的人得不到糧食。所以調養好三焦的重要性由此可見一斑！中醫里有一句話叫"三焦通百脈"。意思是說人體的一切經脈都有氣血灌注，而三焦是氣的統帥，換句話說，經脈必然通氣血，通氣血就必然與三焦相通。我們如果每天堅持亥時睡覺的話，全身百脈都能得到很好的休息和調養，這樣，氣血旺盛，經脈通暢，病從何來？
三焦的另一項重要功能--通調水道。什麼叫通調水道？就是說我們全身的津液(水)的輸布和排泄也是由它來管的。而水不僅是生命之源，滋養著我們全身上下內外的臟腑組織和器官，還是我們體內廢物的代謝載體--汗液、尿液，你說要是身體裡面水液的輸布或代謝不正常了，不能正常地排汗、排尿了，那人還能活得好嗎？所以那些生活非常有規律，晚上亥時睡覺，早上六七點起床，睡眠充足的人，他們的氣色非常好，臉色紅潤，皮膚光潔，排泄(大小便)也很有規律。
有調查發現，世界各地"長壽村"的百歲老人，絕大部分的入睡時間都是在亥時(當然，南半球與北半球的白天黑夜正好是相反的，以當地的時間為準)，也就是21點到23點之間。相反，你要是長期不按時睡覺，沒把三焦經的氣血養好，或是淤堵不通暢了，那五花八門的病痛惡疾就會源源不斷地襲來。現在很多的慢性病，如糖尿病、心肺病、脾胃病、肝腎病、代謝病，甚至心理疾病，都與三焦功能失常、三焦經氣血不暢有密切關係。因為人的五臟六腑都在三焦的監控和管理之下，三焦就是內髒的"老大"，你公司的"老大"出問題了，那還能好好發展嗎？
所以，一個人要想活得健康，活得輕鬆，全身"風調雨順"，就必須養好三焦，而調養三焦最簡單、最自然、最有效的方法就是亥時入睡。特別是處於35～40歲的人，不論你之前是如何"虐待"自己的身體、如何跟身體唱反調的，到這時候你再不能當"拚命三郎"、再不能瘋狂地亂搞了！因為這個階段是我們一生中保養的關鍵時期，也是最易於力挽狂瀾的好時機，下半輩子好不好過，這時候基本上就決定了，所以你一定得好好把握，千萬不可執迷不悟，妄自行之！
我上高中時的班主任經常說一句話："沒有人能拯救你，除了你自己"！的確，人生的"方向盤"就掌握在我們自己手中，除非自己下定決心，做出改變，否則任何人都幫不了我們！
"五龍盤體"是道家祖師送給現代"勞心勞神族"的健康大禮
醫道同源，道家是我們傳統養生文化的鼻祖，也是"儒、釋、道"三家中與中醫關係最親密的一家，而"五龍盤體"則是道家養生功之精華。只此一招，不費時，不費力，即可將"人身三寶"--精氣神全都調養好，這樣的養生妙法，對我們忙碌的現代人來說，真是可遇而不可求！
有一次，北京一所大學的企業家培訓班請我去做中醫文化與養生講座，課間一位先生向我請教："您說中醫有那麼多的養生方法，但您看我每天都很忙，沒有那麼多的時間和心思去鍛煉，去按摩什麼穴位，搞什麼飲食療法，有沒有一種簡單、自然又非常保險，不用專門去做就可以輕鬆做到，但效果又非常好的調養身體的方法呢？"
聽他說完，我跟他開玩笑道："按摩穴位，做點兒食療小方子，這不都是很簡單的事情嗎，佔用不了您的很多時間和精力呀？這就好比是每天吃飯一樣，再忙吃飯也不能省吧！"
"您說得對，再忙吃飯也不能省。可我們經常是一忙起來就顧不上吃飯了，或者是隨便吃點東西應付一下肚子，除非是陪客戶，自己平時吃飯也是盡量簡單，所以根本不太可能天天堅持去做那些保養身體的措施。"他回應道。
我有些無奈：養生本是一種不能太追求"效率"的事情，必須要花費時間和心思才行，可如今的人怎麼都這個樣子。可轉念一想，也是這麼回事，現代人生活節奏快，特別是像他這樣的精英人士，每天都有忙不完的事情，哪有心思去做什麼養生功課呀？可身體是革命的本錢，完全不關注也不行，所以都希望能"一步到位"--找到一個簡單高效的"完美"之法。
不過沒關係，中醫博大精深，包容天地，還真有這樣的神秘大法，只是擔心它太簡單而被忽略。這個方法沒有人學不會，也不用專門花時間去鍛煉，只是把自己每天必須要做的"動作"--睡覺加以改進就行了。什麼功法呢？它就是"五龍盤體"功，為道家養生之聖法。雖然古人說道不輕傳，但為了更多人的健康和福祉，我這裡還是把它分享給大家。
五龍盤體功，所謂盤體，顧名思義，它是一種卧功，也就是躺著做的；所謂五龍，它不是說有五條龍，而是指我們身體上的兩手、兩腳和軀幹這五個部位，把這五個部位盤曲如龍，就叫五龍盤體。我們每天再忙，總是要睡覺的，所以這個方法特別適合那些每天除了睡覺就沒有空餘時間的人。當然，這並不是說一般人練效果就不好，如果你本來生活就很規律，那練起來效果會更妙。
方法很簡單，動作大體上跟我們平時的睡覺一樣，只需要調整一下姿勢就可以了。首先，床最好是東西走向的，頭朝東，側身躺下，面向左或向右都可以，古人說左青龍右白虎，都是練功的好姿勢，當然還有"側龍卧虎仰攤屍"之說，但古人練此功時一般以朝右為多。所用的枕頭高低要適中，一般以自己的拳頭高度為準，要鬆軟舒適。然後，眼睛自然地閉上，口唇同時閉合，用自己的舌頭頂住上顎，右手胳膊外展，肘部彎曲，掌面向上放在枕頭上，手指自然微屈，左手胳膊向腹部彎曲，手掌捂住肚臍部，掌心勞宮穴正對肚臍眼。下半身右腿伸直(保持自然彎曲，以放鬆舒適為佳)，左腿屈膝約45度，兩腳腳趾微向內扣(用意不用力)，含胸，身體向內自然蜷曲，形如弓狀即可。
以上是基本的動作要領，還有兩個要領是調氣和調神，也就是呼吸節奏和意念的調控。呼吸方面，節奏快慢適度，隨其自然即好，不必特別關注；同時精神放鬆，排除內心的一切雜念和想法，意念集中於肚臍部，不必特別去想，只是作為一種思維寄託而已，之後自然會慢慢睡去。
如此姿勢，安然入眠，整個功法就這麼簡單。說得直白點，不過是入睡前的一個姿勢而已，不耽誤你任何的時間和精力，而且還幫你節約了時間--幫助你更快地入眠，所以只要願意，任何人都能做到。大道至簡，你不要覺得它太簡單，這可是道家養生之秘法，而且還有一首"五龍盤體"口訣，我在這裡也把它分享給大家，希望每個人都能夠有所體悟，訣曰：
東首而寢，側身而卧，如龍之蟠，如犬之曲。一手曲肱枕頭，一手直摩臍腹，一隻腳伸，一隻腳縮。未睡心，先睡目，致虛極，守靜篤，神氣自然歸根，呼吸自然含育，不調息而息自調，不伏氣而氣自伏。
從口訣的後面部分我們可以看出，此功法是與睡眠結合起來練習的，它的直接目的是為了促進睡眠，提高睡眠質量，"達到身心兩忘，形神俱妙而至入定"。因為"形神皆定"就可以少做夢，睡得更香更踏實。睡前練功，即可將功法和睡眠兩者結合起來，以此功法來提高睡眠之效，以睡眠來延展此法之功用。而睡眠本就是養陰、養血、養心、養神，休養生息之妙法，睡前再配合"五龍盤體"之神功，兩者的精妙功效自然融合，養陰育陽、護身調神的功效無出其二！
此功法安心養神功效猶佳，特別適合那些整天腦子轉個不停、用腦過度的城市白領一族，對記憶力不好、失眠多夢、思維反應比較遲緩的朋友和中老年人來說，更是一劑良方。不知您注意沒有，在這個功法中，有一個非常重要的動作，那就是要用左手捂住肚臍部，掌心的勞宮穴正對肚臍--神闕穴。
我們知道，心藏神，主神志活動，而勞宮是心包經之要穴，安心定神效果奇佳。僅從神闕、勞宮兩個穴位的名字上看，也能看出其是養心調神之法寶。先說勞宮，勞，指勞苦、勞作，《淮南·精神》中將它解釋為"使人之心勞"，《論語·為政》里則有"有事弟子服其勞"的說法；宮，就是宮殿，王侯將相所待的地方，按照古時候的情形，"勞宮"意為王侯將相大人的心神勞累了，要到宮殿去休息。而手是負責勞作的，手心是手的核心之處，又通於心臟，所以心神勞累了，就可以通過手心來調養，加上它又是心包經之重點穴位所在，所以古人便將其命名為勞宮。
而神闕呢？它本是嬰兒與媽媽聯繫的生命紐帶，脫離母體之後，它又成為人體的一個重要穴位。神闕，神，乃人的元神，臍神(人體之元神的另一種稱呼)；闕，就是宮闕、門觀的意思，神闕，簡單理解就是人體的元神出入與所在的宮闕。《黃庭內景經》上註解："肚臍中為太乙君主，人之命也。"
我們現在來看，勞宮，神闕，一個是心神修養的宮殿，一個是元神出入居住的宮闕，手心捂肚臍，勞宮對神闕，心神交元神，"人身三寶"--精氣神中，一切有關神的問題，不管是什麼失眠、多夢、健忘、疲倦，還有什麼解決不了呢？天底下還有比這更好的養心調神、養精蓄銳的奇妙之法嗎？
而且，因為我們睡眠的時間是在亥時，所以練習此功法的時間也多是在亥時。這其中還隱藏著更大的秘密呢？我們知道，亥時氣血流注三焦經，而三焦通行元氣，主一身之氣。所以這時候練"五龍盤體"功，把三焦經打通了，三焦經的氣血也得到了調養。這樣，三焦的功能就會更好、更強！三焦的功能強了，人體的元氣就會更充足，運行更順暢。你看，就這一個非常簡單的功法，就把"人身三寶"精氣神中的氣和神都調養了。而中醫講："精依氣生，氣化為精"；"氣聚則精盈，氣弱則精走"。人體的元氣充足、運行通暢了，精也就旺盛、充盈了，正如明代著名醫家張介賓在《類經圖翼》中所言："氣旺則精盈，精盈則氣盛。"精氣神三者其實是不分家的，它們之間相互依存，相互滋養，金代大醫家李東恆在《脾胃論》中說得很好："氣乃神之祖，精乃氣之子。"古人說話總是如此簡約，但又如此精準，只一句話，就道破了人體精氣神三者之間的玄機！
現在再回過頭來看看我們的"五龍盤體"功，"人生三寶"--精氣神，只要有它這一招全都搞定了，並且還聯合了生命的本能--睡眠之功，這就是我們傳統道家偉大的養生智慧，就是中醫的整體觀，真可謂是"養生無須外物助，身體自有大智慧"！
同時，三焦還負責整個人體的水液運行，不論是潤養身體的津液，還是需要排出的廢水，都由它來通調管理。所以你每天晚上練一練"五龍盤體"功，全身的新陳代謝也會大為改善，該用的用，該扔的扔，身體裡面就不會有那麼多的垃圾積存。這樣，精氣神充足，新陳代謝良好，身體哪還會有那麼多的毛病呢？
文章開頭提到的那位向我討教養生秘法的企業家朋友，他還真是一個有心之人，不但把我教的功法技巧原原本本地記了下來，而且回家還認認真真地將其落實。兩個多月後我們在另一個場合相遇，他說自從修鍊"五龍盤體"功之後，自己的身體和精神狀態有了很大改善。別的不說，就吃飯、睡覺和精力狀態三個方面最明顯，吃飯比以前胃口好了，睡覺睡得更香了，做夢也少了，白天工作起來勁頭更足，感覺腦子的反應也更快了，記憶力也比原來好了不少。以前想到一個什麼點子如果當場不用筆記下來，過一會兒就忘了，還經常丟三落四的，現在很少出現這種情況了。他說自己現在每天睡覺都會練"五龍盤體"功，並且會長期堅持下去，還要把它教給自己的老婆和其他的朋友，"因為這功夫實在是太好了，太妙了"！
"太妙了"，他這句話讓我想起佛家的一個故事，說有一次佛祖在靈鷲山講經佈道的時候，突然手拈鮮花，默不作聲了，眾人皆覺得莫名其妙，只有迦葉一人破顏微笑，"此時無聲勝有聲"，因為他懂了！正如南宋著名詞人張孝祥《念奴嬌·過洞庭》中的那句"悠然心會，妙處難與君說"。此中的奧妙，你不去親自體會，又怎麼能知道呢？
三焦經上的陽池穴可以調動人體的能量，讓手腳不再冰涼
小小一個空竅，洞徹天地之玄妙。陽池是三焦經的原穴，而三焦是五臟六腑的總指揮，是元陽之氣的主通道，你把它用好了，身體上的很多毛病就會迎刃而解，不治自消！
去年秋天，秋風剛剛送來一點涼意的時候，一位大約二十多歲的姑娘來找我看病，說是自己不論春夏秋冬，經常手腳冰涼。冬天坐在暖氣房裡，別人穿著一般的單鞋都覺得熱，自己穿著厚厚的保暖鞋腳還發冷，手也是冰涼冰涼的；即便是夏天，每天早晚或是下雨的時候手腳也是冷冰冰的。以前沒太重視這個問題，雖然身邊的同伴和自己的男友老說自己是"冷血動物"，但自己覺得反正對身體又沒什麼影響，就以為這屬於正常情況。
後來，與自己單位一位60多歲的女老師聊天時無意中談到這個話題，老師當場一摸她的手，果然像鐵棍兒似的，冰涼冰涼！那位老師就提醒她，這是一種病理現象，她才到我這裡來。
我給她把脈望舌診察一番之後，發現並沒有什麼明顯的異常之處，不過那手真的很涼，天氣又不是很冷，而且還是大下午的，那手腕兒都是冰呼呼的，更別說手指頭了。是葯三分毒，既然沒有病，那就不能亂吃方葯，但這種癥狀確實需要進行一些調理改善，以防情況加重。怎麼辦呢？人體自有大葯，最好的、最健康有效的藥物不在身體之外，人體自身有帶。
於是我教給她一個方法，去藥店買上10來根艾條，每天臨睡之前，也就是晚上九十點左右，點燃艾炷，用它來炙烤兩手腕的背部，腕橫紋中點的小窩(用手按可以感覺到)，也就是陽池穴。炙烤的時候艾炷頭距離手腕兩厘米左右，既要能感覺到熱量，又要防止燙傷，每隻手每次炙烤5～10分鐘(如果沒有艾炷，用香煙也可以，一支煙正好能灸一隻手)。如此每天堅持，灸完睡覺，連續1個月，即可見到明顯的效果，手腳發冷的癥狀將會大大改善，一般兩到三個月以後，手腳就不再會無緣無故地發涼了。
手腳冰涼是現在許多人身上很常見的一種情況，男女老少都可能出現，尤其以女性和老人為多。而上面的這個方法可以說是對付手腳發涼的一個"殺手鐧"，十多年來，每逢遇到類似情況的病人時我就會使出這一招，90%以上都能奏效，非常靈驗。包括上面說到的這位年輕姑娘，在用我的方法後不久就治好了手腳冰涼的癥狀。
為什麼會這麼靈驗呢？這還得從手腳發涼這種癥狀的根源說起。手腳發涼，用西醫的話說就是血液循環不良造成的，如果血液循環好了，把熱量帶到了四肢的末端，手腳自然就暖和起來了。其實在這個問題上，中西醫的認識從根本上來說是一致的，因為從中醫的角度來看，手腳發涼也是因為氣血淤滯，循行不暢，氣血不能正常地到達四肢末端造成的；加上自身陽氣虛弱不足，火力不夠，手腳就會經常冷冰冰的，不僅如此，這樣的人冬天的時候手腳上還愛長凍瘡。如果從中醫體質辯證的角度來看，這類人多屬陽虛體質，明顯的陽氣不足嘛！
《黃帝內經》中講："頭為諸陽之會，四肢為諸陽之末。"意思是說頭上是陽氣最旺的地方，而四肢是陽氣最弱的地方。按照中醫的劃分，上半身屬陽，下半身屬陰，而在我們身上，頭是最高的地方，是陽中之陽，而且在我們全身的12條正經當中，6條陽經全都到了頭部，你說頭上的陽氣能不旺嘛！而四肢呢？四肢是諸陽之末，是陽氣最弱的地方。加上四肢又是氣血最難到達的地方，當然根源其實還是因為陽氣不足。中醫講"氣為血之帥，氣行則血行，氣滯則血淤，氣血通則百病癒"，你陽氣不足了，沒有力量推動血液的運行，血液行動無力發生淤滯，也就不能將從飲食轉化而來的熱量帶到四肢，所以手腳必然就會發涼，要是氣血旺盛通暢了，疾病就會不治自愈！所以說陽氣是人體健康的根本。
那人體手腳上陽氣虛弱不足了怎麼辦呢？就得從臟腑入手，想辦法調動陽氣，補益陽氣，陽氣旺了，手腳自然就不會無緣無故地發涼了。而調補陽氣最簡單、最有效的辦法，莫過於我在本文開頭告訴那位姑娘的艾灸陽池穴法。陽池是三焦經上非常重要的一個穴位--原穴。原穴是什麼意思呢？原，就是元氣，就是根本，一條經絡的原穴就是這條經絡的氣血的根本，就是臟腑原氣會聚的地方，它最善於調理本臟腑的功能或病變。所以我們艾灸三焦經的原穴，就是為了調動整條三焦經的氣血，並通過它來調理三焦的功能，增強人體的陽氣，促進我們身體裡面氣血的"生產"和"流通"。
我們曾經說過，三焦是人體健康的總指揮，是統管和協調五臟六腑的大總管，人體氣血熱量的生產和加工都在三焦這個"車間"裡面進行。大家可能都有過這種體會，當進行一番身體活動或吃飯喝熱水後體溫會升高，這其實就是因為上焦的心肺和中焦的脾胃發揮了作用，加快了氣血循環，生產出了新的熱量；相反，排尿後，我們有時候會輕微地打個哆嗦，特別是男士，這又是為什麼呢？這是因為下焦的腎臟和膀胱是主管排泄的，排尿的過程放出了熱量，所以身體會有發冷打哆嗦的反應。而我們刺激陽池穴，是為了加快氣血的生產和活動，這樣就可以為身體增加熱量，緩解四肢發涼的"燃眉之急"。
而且，"三焦主氣"，它是我們人體元氣運行的主要通道。中醫講，氣屬陽，血屬陰，元陽之氣是人體的根本。我們通過艾灸三焦經之原穴陽池，增強了身體的元氣，使元氣的運行更加順暢，輸布更為有力，可以有效到達四肢末端，從而對手腳起到很好的溫煦作用。這樣，冰冷的手腳就像在寒冬之後接受到明媚的春光，自然會溫暖起來了！
通過陽池穴調陽氣的方法很多，針灸、按摩、艾灸都可以，但補益陽氣效果最好而又最適合我們一般人操作的那就要數艾灸了。所謂艾灸就是用艾葉製成的艾炷點燃之後來炙烤，給穴位以熱刺激，同時又取艾葉之特殊藥性，實現"葯穴"聯合！了解一些中醫知識的朋友知道，艾葉本身就是一味很好的辛溫性質的中藥，它一般採摘於北半球天地陽氣最旺的端午節前後，入肝、脾、腎經。且這三臟都是人體氣血生化的根本所在，效果自然非同一般。再加上你是用火把艾炷點著之後來烤，火是熱性的，這樣溫陽的作用就更勝一籌。所以艾灸陽池，乃是最能提昇陽氣之策。尤其是對於手腳發涼這種情況，那更是無出其二。因為陽池穴本身就在手上，距離最近，傳導最快，你這裡一灸，陽氣一起來，就會往手指上跑，效果又快又明顯。而中醫上講，四肢是兩兩對應的，左右對應，上下對應也就是說手與腳是對應的，你手上氣血順暢，暖和起來了，腳上的氣血也就到位了。
並且這個方法還有一個很大的好處，就是它提昇陽氣而不會造成陽亢、"上火"，因為它是從體表，從四肢的末端，陽氣最弱的地方入手，補的是真正虛弱的地方，是你最需要的，是雪中送炭而不是錦上添花，更不會是火上澆油。而且你灸完就睡覺，睡覺是最好的養陰之法，這樣就能做到陰陽的協調平衡，手熱心暖，青春常在。
不過，會用艾灸陽池穴的辦法來調陽氣，只能算是知其一，要想獲得最佳的調養效果，還有一個要領必須掌握，那就是治療時機的把握。艾灸陽池穴的最佳時間是在晚上臨睡前，也就是亥時(21～23點)。這時候人體氣血之洪流正好流注三焦經，此時三焦經的氣血最旺，功能最強，調理它所產生的效果自然也最好。因為當氣血流注一條經絡的時候，經絡本身就在努力解決自己的問題，增強自身的能量，衝撞淤滯不暢的地方，你再在後面推它一把，助它一臂之力，效果當然會比平時好得多。這就好比是我們幫助一個人，如果它自己不主動、不努力，你費半天勁也是白搭；相反，如果它自己本身就非常積極主動，你再給它一點鼓勵和支持，它必然會"突飛猛進"。有句俗話叫"來得早不如來得巧"，做事情也是一樣，做得好不如做得巧，只要瞅准了時機，就能事半功倍。三焦經上的穴位，你在亥時刺激它，效果就是最好的。
這裡再告訴大家一個更簡單的防治手腳發涼的好方法，就是睡前(亥時)用熱水泡腳。有朋友可能要說了，不就泡腳嘛，誰不會？您可別說，我說的泡腳方法與一般的泡腳還真不一樣，其中有很多的竅門需要您掌握。首先，泡腳的水要用"姜水(每次往水中加入四五片生薑燒開)"或"艾水(往水中加入
我們知道，人體的四肢是互相對應的，您把腳搞暖和了，手也就不冷了。當然，這個方法的作用絕不僅僅是暖手腳。我們知道，腳為人體之根，又是經絡會聚之處，用姜水或艾水泡腳具有非常神妙的排寒濕、通氣血功用，尤其是對因為寒凝氣滯引發痛經、月經不調的女性和腿腳不靈便、關節痛的老年人來說，那更是一劑良方，效果靈驗無比！
當然，若能將此泡腳之法與艾灸陽池穴結合起來用，每天晚上先灸陽池，再泡腳，完成任務即上床睡覺，那這真是強身健體之絕招了，別說什麼手腳冰涼、畏寒怕冷之類的小毛病，任何陽虛體弱、氣血淤滯、寒濕凝結之證都逃不過這"連環三招"。而且這"連環三招"老少皆宜，男女通用，特別是那些隨著年齡的增長而陽虛體衰的老年人，如果您能每天貫徹執行此"連環三招"，那麼您的健康煩惱必將省去大半，在悠然自得中即能活到天年！
小小一個空竅，洞徹天地之玄妙。很多人總喜歡問什麼穴位能治什麼病，什麼方法效果最好？其實，每一個穴位的功效都是無窮無盡的，需要您去練習、去體悟；而什麼方法效果最好那就更沒法回答了，因為每個人都是不同的，體質不同，病根不同，用在別人身上的好方法用在你身上可能就是"壞方法"，而別人身上不能用的"壞方法"對你而言可能就是好方法。換句話說，方法本身並沒有好壞之分，就看你把它用在什麼人身上，正如"垃圾就是放錯了地方的寶貝"一樣！
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※菜農白話內經－－