心理保健-讓你的心靈空白五分鐘

每天空白5分鐘是生活必需

　　每天浪費5分鐘的目的不是為了製造新一輪的負疚，而是為了味覺清零，才好體味到生活的真實聲色。看看以下的調查數據，你的信念會更加堅定——

　　忙得連5分鐘都抽不出？

　　57%以上的人坦言壓力主要來自工作， 50%不指望現狀在近期內有所改變職場上。57%的人承認工作的強度難度比以前大得多。25%以上的人因公司人手短缺而身兼數職。王勤在一家廣告代理公司供職五年了：「身為會計總監，重點應該抓公司的財務運營，實際上呢，開發新業務、公關策劃、新員工培訓、老職工慰問，甚至老闆的形象顧問，都在抓我的差，忙得連我都搞不清自己在公司的ID了。」

　　對策：明確崗位職責，分清輕重緩急

　　首先，搞清楚自己的職責範圍，恪盡職守。互相支持固然是團隊精神的體現，但這不代表你要越俎代庖，包攬同事份內的活兒。列份清單，定位你在辦公室扮演的角色，明確具體的角色要求，不漏掉任何細節。除此之外，不要隨便承諾。如果主管分派你份外事，與主管面談，說明自己的處境，希望能給你分出輕重緩急，以便提高工作績效。怨聲載道固然不是好事，但惟一讓他知道你已經「超負荷」的辦法就是坦率地說出來。

　　關鍵詞：明確態度應對壓力的態度至關重要。反思壓力來源，積極尋求解決辦法。明確自己的權責分工後，每天擁有5分鐘空白不再是夢想。

　　● 吃飯都沒空，還有空發5分鐘呆？

　　22%的女性忙得抽不出吃午餐的時間 午餐都不能保證？你成什麼了，只會機械運動的機器？你或許覺得合同的最後期限和三明治不「兼容」，但身體不答應呀，一天工作8小時以上，如果還想讓自己大腦反應靈敏，注意力集中，不充電絕對不行！

　　對策：5分鐘享受娛樂八卦見縫插針，哪怕只有5分鐘的放鬆時間也別錯過。

　　伸伸腿，動動肩膀，至少讓自己在收工前保持良好的精神狀態。為在有限的時間內提高工作效率，以特定時段為單元，統籌安排，制定進程表，每走完一個「里程碑」，實現一個分目標，就犒勞自己一下。與同在CBD上班的好友約個地方共進午餐是個好主意。無所顧及地婆媽5分鐘，煩惱消散一大半。

　　關鍵詞：健康第一沒有時間顧及身體健康，你的生命折舊率突飛猛進，到頭來是自己不划算。

　　● 當家庭成了你的第二OFFICE

　　37%的女性有晚上在家加班習慣拒絕讓工作染指夜生活，的確需要點勇氣。因為上司一般只看結果不問過程，自然不會給你一個上限，如何安排時間，全在自個兒把握。

　　對策：家庭不上線

　　手機和寬頻讓家和OFFICE的界限越來越模糊。回到家就不上線，只在固定的時間檢查MAIL，其他的家庭時間一律貢獻給孩子和老公。庭院里的花花草草和貓貓狗狗都值得你付出寶貴的時間。而且，更重要的是，他們會給你快樂的回報。

　　關鍵詞：劃清界限承諾自己：「家就是家，絕不允許工作涉足。」而且，說到做到！

　　● 壓力殃及雙人床

　　67%表示累得沒「性趣」 多數性功能障礙是由心理因素導致的，因精神壓力過大，出現性厭惡，性高潮減退或性交困難等。如不解除壓力，改善自己的機能狀態，就很難保證高質量的性生活。

　　對策：和他閑話5分鐘

　　5分鐘用來聊天或許不夠，但5分鐘溝通導致的結果卻令人欣慰——一句溫暖寬慰的話語，一個持續5分鐘的擁吻，足夠承諾你美好的一天！所以，別吝惜甜言蜜語，你和你的他都需要這種心靈按摩。你的5分鐘加上他的5分鐘用於愛意的分享，你的幸福指數怎能不翻番？

　　關鍵詞：表現誠意不以善小而不為。溝通有時並不需要大塊時間的付出，關鍵看誠意。

　　● 家務霸權

　　56%的女性表示，煩瑣家事讓人體力透支 做現代女人實屬不易，做女強人的同時還得做賢妻良母，事業發展之外，照顧老人、孩子、料理家務，操心柴米油鹽。文芳是個律師，有一對4歲的雙胞胎，每周工作60多個小時，壓力可想而知，「白天腦子裡事太多，晚上總睡不塌實。凌晨3點常被驚醒，迷糊中倒頭接著睡。6:30，寶貝女兒坐在胸前，使勁扒我的眼皮，催我起床。手忙腳亂吃完早餐，等小傢伙穿戴好，一看錶，糟糕，校車又趕不上了！我只好開車送她們去幼兒園。每天都像在打仗，忙得撲爬打滾。」

　　對策：適當放手，為自己減負

　　分身乏術，什麼都一個人扛著，遲早要崩潰。文芳不再堅持以前事必躬親的做法，找了個很得力的保姆，家裡雜七雜八的活兒交給她料理，周末和晚上忙不過來時，也給老公攤派任務，「現在我們家是三人負責制，各司其職，高效運轉。」買東西找到了竅門，專挑省時高能的買，她新買的快速吹風機功率高達1875瓦。網路也成了她的好管家：網上購物，電子銀行業務支付賬單，方便又快捷。

　　關鍵詞：利用科技之便處理生活瑣事的能力一點不遜於做一個公司主管的工作能力，懂得抄近道才能事半功倍。

　　● 客戶打斷5分鐘發獃時間

　　37%的女性不懂說「NO」，收工後仍被業務騷擾 真能做到朝九晚五倒也值得慶幸，至少能保證規律的作息時間。最麻煩的就是MAIL和手機，有這兩樣傢伙，不管身在何處，工作就與你糾纏不休了。45歲的出版商何靜就深有體會：「客戶都知道隨時隨地能聯絡到我，所以特願意找我合作。現在才想起來別給他們太高的期望值，為時已晚。」

　　對策：明確工作時間

　　向老闆或客戶說「不」的確很難做到，特別當他們已經聽慣了你的「沒問題！」既不想讓他們覺得你在耍滑頭，又想適當降低他們的期望值，你的態度就不能曖昧，一定要明確：「實在對不起，我只在晚上8:00～8:30處理特別緊急的業務，不然就留待明天再說吧。」

　　關鍵詞：心中有數過勞往往都是自找的，自己不想辦法不可能減壓。回到家跟寵物狗交流交流感情，也不枉你白養活它一場。去戶外的草坪和它一起享受5分鐘新鮮空氣，狗狗和你的肺臟一起感激你！

　　● 莫名其妙的負疚感

　　看見同事在辦公室挑燈夜戰，39%的女性表示不好意思先離開即使沒太大必要加班，出於面子考慮硬要留下來，形式大於內容。這種壓力在辦公室傳染，加班加點似乎已成為「企業文化」的特徵之一，「誰最賣力」 不知不覺演變為競爭方式。阿華是一家報社的編輯，「我每天准8:30去辦公室，清晨是我一天之中效率最高的時候，干到下午6:00一般也就到極限了。雖然這一整天過得很充實，成效顯著，但一看見別的同事都還在伏案苦幹，我要是先撤了，心裡就會有莫名其妙的負罪感。」

　　對策：每天一個里程碑

　　告訴自己：今天到此為止！別人有別人的工作方式，你有你的。只要「同歸」，誰在乎「殊途」？

　　關鍵詞：自己做自己的主今日事今日畢。恪守原則反而會讓效率提高。

　　● 壓力失控

　　焦慮失態面對接踵而來的壓力，41%的女性感覺無力應對，控制不了局面經濟大環境不景氣，行業競爭激烈，公司四面楚歌，上司不斷壓擔子……不管你多賣力，諸多不可預測的因素遠遠超出了個人可控範圍。

　　對策：積極改變態度

　　公司主打OL的身份註定你不得閑，但很多時候，壓力是自己給自己施加的。與其抱怨給周扒皮打工多辛苦，不如樂觀一點，正視現實，改變態度，調整好自己的狀態。制定周密的行動計劃，嚴格參照執行。不求盡如人意，但求無愧我心。你能做的都做了，剩下的事，由二老（老闆和老天爺）做主。

　　關鍵詞：你不是完人壓力升級是由於太多的不可控因素接踵而至。承認你能力的有限，越是在焦慮時就越該給自己一個BREAK，有益身心。