生活保健8個小妙招 辦公族不受頸椎病困擾

　 引導語：「十個上班族，九個頸椎病」，越來越的上班族被頸椎病所困擾。不僅頸部疼痛難忍，還會出現手腳麻木、視力減退等狀況。下面，我教大家8個小妙招，預防頸椎病。

1、要注意糾正不良的體位和姿勢，注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭、聳肩，談話、看書、走路時要保持脊柱的正直，昂首挺胸，眼睛平視，雙肩自然下垂。

2、改正不良的生活習慣。卧位時，要選用適當的枕頭和睡眠姿勢，枕頭不要太軟、太高，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎應力，可加速頸椎退變，枕頭高度應相當於自己立起的拳頭，枕頭應墊在脖子下面；

有頸椎病的人，建議睡硬木板床，而不是柔軟的彈簧床；有些人喜歡靠在床頭看報讀書、看電視，這也是不良的習慣，日久會發生或加重頸椎病。

3、改善工作環境，減少勞動強度。勞損是頸椎病的主要病因之一，避免頭頸負重物，勞動或走路時要防止頸椎的閃、挫傷,避免勞損。注意頸椎活動的勞逸結合是預防頸椎病的主要措施。

4、盡量避免長期保持同一種姿勢。長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉鍛煉，如做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。

5、冬天頸部保暖可防頸椎病。天氣變冷後，人們忘不了加些保暖內衣褲，卻往往忽視了頸部保暖，然而頸部保暖可以有效預防頸椎病的發生。

　 在寒冬，暴露在外的頸部肌肉的血液循環緩慢，常可導致局部發生腫脹，因此，要注意頸部保暖。頸部保暖除了白天在頸部圍圍巾外，晚上還可以用熱水袋在頸部外敷，以增加局部血液循環，避免頸椎病癥狀的出現。

6、感冒能誘發或加重頸椎病病情，故應預防和及時治療。

7、要及時而徹底地治療落枕和某些輕度頸肩、背軟組織勞損，防止其發展為頸椎病。

8、注意避免外傷也是預防頸椎病的措施之一。

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