分手後用這5步治癒情傷|分手|心理

06-11

冷靜地回顧這段關係，我如何找到真正的問題？

為了學習去愛和接受愛的能力，必須看清我們的關係究竟是如何運作的，並從中學習和解脫，這是一個獨立並為自己負責的人應該具備的覺察力。

我們每個人都帶著早期創傷進入關係，如同帶著有色眼鏡辨別色彩，讓我們很難真正認識彼此，也就難以擁有真誠的關係。創傷如同背負在身上的一座山，當你的山碰上他/她的山，就會在彼此身上投射自我，製造衝撞、摩擦。沒有被處理完成的創傷就會在新的刺激下顯現，你會再次感到受傷，而這個傷是過去的再現。

從你們的衝突和你感受到的痛苦中去覺察自己的創傷，你就會知道哪些是你需要負起的責任，哪些是對方要負的責任，那個癥結也就會被看到。如果你覺察後去完成創傷，它就會離開你；如果它依舊不被處理就會疊加新傷，隨之被強化。現在，你知道自己要做些什麼了，是的，那就是對自己負起責任。

這些創傷源自哪裡呢？它們對愛情有多大影響？

這要追溯到原生家庭，我們幼年學習處理情感的唯一老師是父母，而許多家庭的父母會當著孩子的面互相指責、傷害，孩子只能根據父母的互動形成與異性相處的觀點。加上社會媒體與教育極少給予正面引導，當我們生理年齡成熟，內心處理情感的部分卻常常沒有長大。

有的人內心是7、8歲的兒童。愛情中只會不停索取，希望對方無條件給予愛和包容，內心的基本信念是：「我要你的時候要隨時在我身邊」，「你對我做什麼都是應該的」，「你不能批評、指責我」。他們要求對方保護自己，而不是自己保護自己，一談戀愛就把自己扔出去了，所以分手後會非常委屈。

有的人內心是13、14歲的青春期少年。在愛情中常常吶喊：「我的事兒不用你管」，「要獨立、自由」，「我要證明我有力量」。他們對自由的要求非常高，分手後或者非常憤怒，或者是無所謂。

人們離開家庭走向世界就已經帶著沒有處理的創傷，相遇又往往是創傷加創傷，我們希望把在父母那裡虧掉的情感和愛都從戀人身上找回來，那麼愛人同時就要擔任父母的角色，愛情會變得多麼艱難。如果我們不選擇長大成人，情路也無法平坦。

成人的愛情態度是什麼樣的呢？

長大成人意味著你要學會站在客觀理性的位置，選擇用成人的方式戀愛：把投射在對方身上所有對父母的期望歸還給父母；對屬於自己的創傷負起責任，保持覺知，及時處理。一個成人在情感中如何表現呢？

他們有成熟的人格，會保有自己的主見，可以客觀地看待感情，能對自己負責任，很清楚可以做什麼，不做什麼。他們能夠客觀地看待自己和對方身上的閃光點和不足之處，懂得保護自己，也懂得用不傷害對方的方式表達需求。如鄭立峰所說：「男女間的情感是需要相互付出的，一個人對對方最大的付出，是把自己作為一個成年男人或成年女人付給對方。」

分手創傷的心理治療方向，也是要達成當事人的人格成熟：他們開始逐漸反省，不再認為這段感情是唯一，不再攻擊對方，也不再認為自己不好，最終能夠劃清界限，負起自己該負的責任。

分手後，送給自己一場自我療愈

當你處理好情緒，獲得理性的態度，你可以通過一些自我療愈的方法真正完成這場分手，不再遺留新的創傷，從現在走向上自我圓滿之路。我們提供一些自我療愈的方法，你可以嘗試看看！

列清單。把你頭腦中所有念頭慢慢寫下來，不管它們是否合理。也許你會看到「我不會再有美好的戀情和未來」，「我留不住他/她，我是一個糟糕的人」，「我在他/她心中根本不重要，我還有什麼意義」……然後把這些念頭的根源找出來，寫下來。可能是「我不夠好」「我不值得被愛」「我總是被拋棄」……現在你看到的就是你潛意識的信念，是它們控制了你的行動和態度，分手只是再度喚起了它們。這個發現的過程是痛苦的，而你一旦將它們曝光，它們的力量就會立即被削弱。當你承認目前的現狀只與自己有關，看看你心中這些顯然不合理卻根深蒂固的信念，難道你不會質疑它們嗎？

自我對話。1）「如果我恢復單身，最壞會發生什麼？」了解你的恐懼。2）「我能夠克服它們嗎？」這個時候不要把自己拉回可憐的受害者角色，讓自己看到一些實際的應對困難的步驟。3）想像一個面臨同樣處境的人正在尋求你的建議，你會對他/她說些什麼呢？

寫信給他/她。這是一封寫給他/她，但與他/她無關的信。以對自己足夠的真誠為基礎，把你內心想要表達的、未曾表達的所有感受都寫下來。想像這封信已經寄出，並且對方認真接收了你所傳遞的信息，你的心中不再有遺憾，你已經讓他/她知道了你所有感受和想法。

癒合創傷。你可以試著每天睡前花一點時間回到那個沒有被了解的創傷，讓現在的自己重新經驗當時，不帶任何假設和信念把自己扔回那個創傷里。看到自己，把當時來不及表達的所有情緒和感受都釋放出來，將當時沒有獲得的支持給予自己……總之，去完成它，讓它自然消失。一點點放下背負的過去，並且警覺不要在當下製造更多不完整。真正的自由就在沒有重負的時刻顯現，你會感到自己長出了翅膀。

冥想。想像他/她坐在你對面，對他/她說：「我們曾經在一起的時光是美好的，我感謝你的付出，但是現在一切已經不同，雖然你的離開讓我感到遺憾，為了我們曾經攜手走過的日子，我帶著愛和感謝與你道別。」然後想像一個用光製成的大剪刀將你們之間依舊聯結的脈輪一一剪開。對自己說，這段關係已經結束，我依然擁有完整的自己，我可以開始新的生活了。

原文標題《分手後，送給自己一場自我療愈》。

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