女性健康：經期前後的注意事項
第一節飲食健康
經前期綜合征
月經帶給了我們廣大女性好多的困擾，通常育齡婦女在月經前7～14天(即在月經周期的黃體期)，就會經常而且是反覆出現一系列精神、行為及體質等方面的癥狀，月經來潮後癥狀就會很快的消失。
我們通常所說的 「經前緊張症」還有「經前期綜合征」是指，除了精神神經癥狀外還涉及幾個互不相聯的器官、系統，包括多種多樣的器質性和功能性癥狀，故總稱為「經前期綜合征」。
表現癥狀
疲勞乏力(反應淡漠)易激動腹脹氣及四肢發脹焦慮/緊張乳房脹痛情緒不穩定抑鬱渴求某種食物痤瘡食慾增加過度敏感水腫煩躁易怒易哭喜離群獨處頭痛健忘胃腸道癥狀 注意力不集中 潮熱 心悸及眩暈
營養學療法
醫生建議廣大的女性，在月經前一定要少食多餐，而且要以水果作為小食。還提醒女性們，在月經前一定要避免食用食糖、糖果以及刺激性食物。必須保證每日的飲食中包括1湯匙冷榨蔬菜油，因為它們富含Ω~3系列以及Ω~6系列脂肪酸。
經期飲食調理
月經是每個女人都會經歷的，每個女人都避免不了的，它比較容易受生理、心理、飲食、環境等多種因素影響。很多女性在月經來潮前，都會有不同程度的乳房脹痛、腹脹、下腹脹痛、易疲勞、憂鬱、失眠等癥狀。
為了減少和減輕經前癥狀還有不適感，那麼就要在經前和經期注意飲食調理。
1.清淡食物為主
建議月經來潮的前一周的飲食以清淡為主，這樣比較容易消化，而且營養也比較豐富。同時還可以多吃一些豆類，還有魚類等高蛋白食物，應該多吃一些綠葉蔬菜、水果，一定要多喝水，以保持大便通暢，從而可以減少骨盆充血。
2.吃些開胃果
如果在月經來潮初期時，女性常常會感到腰痛、不想吃飯的時候，這時候就可以多吃一些開胃、比較容易消化的食物，比如棗、麵條、薏米粥等。
3.保證營養供給豐富
需要注意的是，月經期一定要吃營養豐富、容易消化的食物，這樣便有利於營養物質的補充，可以多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血。
4.經後及時補充營養
月經期會損失我們身體的一部分血液。所以，月經後期則需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，比如肉、動物肝、蛋、奶等。
經期忌食溫熱食品
我們大家都認為，在月經期間吃一些溫熱的東西會對我們的身體有所幫助，可是為什麼月經期間不能吃紅棗、阿膠等溫熱食品來補血呢？
其實，女性在經期時的飲食是特別有講究的，吃對了才能起到進補養生的作用。
例如，月經前應及時調和氣血，不能吃太熱性的食物，可以服用一點鐵皮楓斗、子排、山藥(健脾胃)、當歸、藕(補鐵)、海帶(化痰利尿、通便排毒)。
但是，通常在經期的時侯的表現就是陰血下泄、陽氣偏旺，所以不能吃陽氣偏熱的東西，如紅棗、阿膠等。
而在月經後重點是滋陰養血，來補充流失的氣血，就可以煲一些滋補的湯，如烏骨雞加枸杞子、紅棗湯等，同時也可以吃子排、山藥、藕，當然最好是能夠服用滋陰養氣血的中藥。在此期間同時也可以多吃一些「黑色」的食物，如黑木耳、黑豆、黑魚、泥鰍等。
經期飲食「忌」
1.茶
在我們日常生活中喝茶是一個十分修身養性的習慣，但是在經期喝茶那就不好了。通常情況下，女性在經期過後就會流失大量的鐵質，此時就應該多補鐵。而茶中卻含有30%以上的鞣酸，這在腸道中就特別容易和鐵離子相結合，就會產生沉澱，還會妨礙百腸黏膜對鐵離子的吸收。
2.含咖啡因的飲料
此類飲品會使乳房脹痛，還會引起焦慮、容易發怒與情緒不穩，同時會消耗體內儲存的維生素B，破壞碳水化合物的新陳代謝。
3.花椒、丁香、胡椒
月經期不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導致痛經、經血過多等症。
4.梨
月經期間一定不可以多吃生梨。
5.酒
酒會消耗身體維生素B與礦物質，過多的飲酒就會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素，刺激血管擴張，引起月經提前和經量過多。
6.冷飲
寒性月經病者一定不可以飲用。
7.汽水
有不少女性都比較喜歡喝碳酸的飲料，但在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵產生化學反應，會使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉與胃液中和，從而降低胃酸的消化能力和殺菌作用，而且還會影響到食慾。
8.牛奶
乳酪類是痛經的禍源，如牛奶、奶油、酵母乳，這些食物會破壞鎂的吸收。
9.巧克力
巧克力特別容易使情緒失控。巧克力會造成情緒更加不穩與嗜糖，除了會發胖之外，也會增加對維生素B的需求。同時，糖還會消耗我們身體內維生素B與礦物質，並使人更愛吃糖類食物。進食高糖類的甜食，不但沒有辦法來改善經期不適癥狀，反而還有可能會因為血糖不穩定，從而影響到體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。
10.螃蟹
性大涼，能清熱涼血散瘀。但是，女子在經期，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經之人，更應該禁忌。
11.田螺
性大涼，能清熱。月經期間忌吃田螺等寒性之物。
12.柿子
柿子中含有鞣酸，易與鐵結合而妨礙人體對食物中鐵的攝取。但是，女人在經期時會流失大量血液，需要補充鐵質，所以不宜進食柿子。
13.竹筍
竹筍性寒，又含較多的粗纖維和難溶性草酸鈣，女性在經期應忌食。
經期的健康食飲
1.食物
這些食物在月經期間吃是非常的健康的，比如胡蘿蔔、紅莧菜、菠菜、大棗、龍眼肉、豬肝、豬心、羊肝、牛肝、雞肝(動物肝臟)、還有蛋類食物。
2.中藥
當歸、白芍、熟地黃、何首烏等，這些中藥是十分適合在月經期間服用的。
3.葯膳
在月經期間可以選擇歸芪烏雞湯、首烏黃芪烏雞湯、桂圓紅棗粥等葯膳。
經期八大飲食原則
女性在月經期間的飲食越來越受到重視，在選擇和日常飲食中，十分的慎重，以下就是總結出的女性在月經期間八大飲食的原則。
1.可以選擇在兩餐之間多吃一些如核桃、腰果、干豆等富含維生素B群之類的食物。
2.可以攝取足夠的蛋白質。在午餐和晚餐的時候可以多吃一些肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流失的一些營養素，還有礦物質。
3.一定要定時定量，這樣才可以有效地避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，還可以緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
4.一定要避免食用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶等。這些飲料會增加焦慮、不安的情緒。建議可以改喝大麥茶、薄荷茶。
5.切忌一定要避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
6.對於有大失血情形的女性，那麼就建議多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物來補血。
7.對於即將面臨更年期的婦女，那麼就應該多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。
8.很多人可能會說，經期吃甜食可改善經期的不適，不管是紅糖，甜餅乾還是巧克力，幾乎已經成為了女性經期的「常備葯」。
其實，如果進食高糖類的甜食，反而會讓血糖急速上升，雖然會有暫時穩定情緒的作用，但是如果血糖一但下降時，反而就會造成更大的落差，情緒容易不穩定。
小貼士日常飲食，也要多注意：
每個人的體質是不一樣的，我們就可以根據自己的情況，來尋求是屬於自己的經期食補，這樣就會達到最好的效果。
如果是因為月經過多、口乾舌燥、失眠、頭痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，那麼建議多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物來改善體質。
對於月經量比較少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經遲來者，那麼建議平日一定要忌吃生冷食物，還要多吃大棗蓮子湯來補血。
對於比較肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，建議平日就要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。
文章摘自《做自己的華佗》作者：曼珠沙華 出版社：新世界出版社更多文章進入書摘頻道>>>標籤：經期飲食注意事項食物女性
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