7日減脂塑形操 減腹瘦腰效果一絕!【圖】

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　　周一 按摩手部

　　1.先將手掌貼住手肘以上，開始微用力往上按壓，

　　2.到腋下與肩膀交界處再用力按壓，消除水腫。兩邊各做10~20次。

　　3.從手掌以上往上以畫圈方式按。兩邊各做10~20次。

　　4.在肘關節凹陷處，每次按2~3秒，兩邊各按3~6次。

　　5腋下3橫指距與曲澤穴交會，每次2~3秒，兩邊各3~6次。

　　這樣按摩了一輪手部，能有效收緊手部肌肉，甩掉多餘的贅肉哦!

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　　周二 減背部贅肉瘦出美背

　　1.趴在地板或軟墊上，面朝下，雙手扶在耳後3公分。

　　2.慢慢以腰部力量抬起上半身，雙手手肘扶在耳後慢慢離開地面，略停3秒，同時，眼睛向前看，頭部不要向後仰。

　　3.慢慢放下上半身，回復原來趴著的動作。

　　這個動作重複多做20次，可以擴張背部，消除背部贅肉。

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　　周三 轉動腰腹

　　1.半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，

　　2.拳頭朝上，保持上半身姿勢，只轉動腰腹部向左右。注意，每秒轉動一次，嘴巴張開放鬆，讓肺部空氣自然進出。

　　功效：微蹲馬步，固定髖關節和下肢，上半身也保持姿勢，只轉動腰腹部，可訓練腹斜肌，並擠壓按摩結腸大腸，以幫助大便成形、排出。放鬆胸部讓空氣自然進出，也可以舒緩身心。

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　　周四 減掉游泳圈

　　1.坐在椅子的前半部分，雙手抓住椅子兩側。

　　2.雙腿合攏，兩腳離地，但仍保持小腿垂直地面。

　　3.大腿向上抬起，儘力靠近身體，同時上身略向前探，向大腿上方靠近。

　　4.最後身體與腿同時回位。

　　重複動作10次為1組。這個動作能很快讓你擺脫可惡的游泳圈哦，讓你輕鬆瘦出蠻腰。

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　　周五 座椅瘦腿

　　1.只將半個臀部坐在椅子上，雙手不要放在椅子。

　　2.雙腿向前伸平，上身保持正直。

　　這個動作看上去很簡單，但初練者這一點往往很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛煉腰背，一舉三得，何樂不為呢?

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　　周末 散步燃脂

　　散步可以促進血液的循環，加快人體新陳代謝，讓人更加的愉悅輕鬆，有助於排毒。排毒可以在一定程度上減輕人的體重，有利於與熱量的燃燒，並且現代人的生活方式是導致的肥胖最根本的原因。所現在很多人因為運動過少長時間的保持一個姿勢而不變，而導致局部肥胖，比如腰部，臀部肥大等。

　　因此散步可以在很大程度上，能夠緩解這些導致肥胖的原因，讓人的血液循環更加通暢，

　　正確的散步燃脂方法是，快速步行每分鐘大約走120-140步左右，至心跳明顯加快但還能正常說話。每次持續鍛煉30-60分鐘，這樣才能消耗多餘脂肪。

　　當然，擺臂散步效果更佳。散步時兩臂跟著步伐有節奏地做較大幅度擺動，可增強肩帶關節和胸廓功能的活動，同時瘦手臂，可謂一舉兩得。（圖片來源：CFP）