?注意！減肥期間12個真實的謊言，看你中了幾槍？

還沒運動就聽說了很多關於運動的謠言，為自己找到繼續不運動的理由?其實你聽說的很多關於運動健身減肥的說法都是假的！那麼關於運動減肥的謊言都有哪些嘞？鄭老師隨隨便便就能數出12個！下面一起來看看你有木有聽信過這些謠言叭~1、「游泳不能使你減輕體重」。

真相：因為這句話就急著把新泳鏡送人的MM可要後悔了，游一個小時的泳就能消耗掉相當多的卡路里!如果你沒有見到任何效果，丟掉你的那些水球和小橡皮鴨子，認認真真地堅持游一個小時吧，別在開始的五分鐘里屏住呼吸用完全身的力氣，這對你的減肥計划起不到任何幫助哦。

2、「游泳的時候人不會出汗，所以消耗的熱量很少」。

真相：在水裡運動其實和在陸地上一樣，只要水溫適宜，該出汗的時候就會出汗，該出多少汗也就一定會出多少汗，只是因為周圍都是水你感覺不到而已，所以，別操心游泳到底能不能為你消耗足夠的熱量了，先記著在游泳前後補充水分吧。而且因為水溫與人體的溫差，游泳消耗的熱量比陸地運動消耗的更多呢~3、「做舉重鍛煉會長出肌肉，看上去壯壯的」。

真相：只要不藉助藥品，一般女性體內是沒有足夠的荷爾蒙可供身體長出一塊真正的「肌肉」來的，這就是為什麼即使你天天舉重，也永遠不會練出「雄壯」的肱二頭肌的原因。那為什麼有一塊硬硬的凸起呢?這是因為肌肉變強壯的速度比脂肪消失的速度快，肌肉隨著力量鍛煉變結實了，但包裹於其上的脂肪並沒有減少，所以只要再接著做些減脂運動，既結實又苗條的你就會出現在鏡子里啦。4、「如果想減掉多餘的脂肪，在鍛煉時心率一定要保持在60次/分」。

真相：我們經常使用220這個數字去減掉你的年齡，來換算出你的最大心跳率（MHR），並且依據所得到的數字按比例制定相對應的菜單。這項公式從1980年代被發表後開始大受歡迎，許多運動員便依照最大心率的百分比來執行強度不一的訓練。

但事實上，每個人在不同運動強度下所表現出的心跳率都不一樣，身體機能的代謝與心跳率之間並沒有直接的關係。甚至，還有許多不同的生理機制（例如：心理因素）會影響心跳率，讓你不容易判斷出其中意義。

最好的方法是先進行一段30分鐘的高強度跑步，然後將你的心跳率紀錄並平均，所得的數值稱作：你的「有氧上界」。假設平均後的數字為每分鐘140下，則往後你的運動程度只要讓你心跳低於140，都屬於有氧運動，超過則為無氧運動。

5、「停止運動後，肌肉就會變脂肪!」

真相：這絕對是一個錯誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構造，誰也不會「變成」誰。只是當你停止力量練習後，原本緊張結實的肌肉就會變得鬆弛、萎縮，整個身體也失去了原有的鍛煉節拍，這個時候的你一旦不控制飲食，就會非常容易發胖，但可不要以為是你的肌肉「變成」了脂肪哦。

6、「超重的人，新陳代謝速度慢，減肥當然也就慢」。

真相：讓數字說服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病。而更讓人高興的是，在強度和運動時間相同的情況下，「體重超人」們反而會燃燒更多的卡路里。長胖了?不要責怪你的新陳代謝系統，好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧!

7、「脂肪消失的順序是從上身到下身」減肥先減胸。

真相：因為這句話，許多女孩子都在擔心身體其他部分還沒什麼變化的時候，胸部倒先變小了。說一個讓你心花怒放的好消息吧：不用擔心胸部的尺寸，在減脂運動中最先發生變化的，是你的小肚子!

腹部脂肪對荷爾蒙和酶的變化最為敏感，在運動中，身體會自動先將腹部的脂肪作為能量的來源。為什麼下半身總是最後才看到效果呢?那是因為囤積在臀部和大腿的脂肪，存在的目的就是為了給人體能量缺乏的時候應急用，其功能就像駱駝身上的駝峰一樣，所以從生理構造上來說下身脂肪是最難減掉的，有點耐心哦!

8、「不要給自己太大的壓力，你可以選擇先練上腹肌再練下腹肌」。

真相：六塊腹肌是很多男生的夢想，這可能是因為找一個六塊腹肌的BF是很多女孩子的夢想吧。「一次練成六塊好像是不太可能的樣子，那我分別練好了」。其實，腹部肌肉實際上是一整塊，沒有什麼「分開練習」之類的說法，也不能「先」練哪裡「後」練哪裡，哪裡會先凸起只能由你的鍛煉方式決定。

9、「做太多的仰卧起坐會讓你有一個凸起的大肚子」。

真相：和前面提到的練習舉重的道理一樣，普通的女孩子即使藉助運動器材也不能練成凸出的腹肌，更別說只做仰卧起坐了，要是你真地發現肚子變大了，趕緊想辦法減掉日漸強壯的腹肌上的脂肪吧。

10、「練普拉提可以伸長肌肉，增加身高」。

真相：放棄這個幻想吧!自你發育成熟後，肌肉的長度就不會再改變了，普拉提能做到的，只是幫你拉伸開那些還沒有充分伸展的肌肉而已。不過不可否認，練習普拉提能提高身體的柔韌性，培養挺胸抬頭的正確站姿，的確可以讓你看上去顯得長高了。

11、「最好的瑜伽手身體柔韌度一定驚人」。

真相：瑜伽高手之間拼的是「平衡感」、「心靈上的平靜和穩定」和「精神上的清朗」，並不是比賽看誰能把身體彎成拱橋，或者是看誰能把腦袋放到兩腿之間，要是一味地追求這個，那你永遠只是瑜伽的門外漢。

12、「身體習慣某項運動後，就不會再消耗那麼多的卡路里了」

真相：除非你降低了運動強度或者縮短了運動時間，否則你今天消耗的熱量和昨天和上個月和去年一樣多，在你將新動作做了五六個回合以後，動作的確是平滑了，也少了很多不必要的動作，可這些動作所耗費的熱量大概也就佔到2%左右。

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