站樁的意念活動

【中國國際太極拳網文化歷史頻道】站樁的意念活動的目的，主要在於凝神定念，誘導入靜。所以意念活動的過程，也就是克制雜念，萬念歸一的人靜過程。意念活動的原則，設想的事物或情景，應是輕鬆舒適，心曠神怡悠然自得的，避免緊張的或不愉快的。一般應用有以下幾種：

扎馬步

放鬆活動：一是以似笑不笑，似尿不尿的方法體會整體放鬆，一是從頭部向下體會放鬆，繼而頸項、兩肩、兩臂、兩腕、兩手，胸背、腰腹、胯、腿、腳、一直到腳趾。如是上下循環不已地反覆進行。但是這些整體的上下全體放鬆，初學者還不易做到，必須先從逐段放鬆開始，熟練後，再按上述方法，進行整體放鬆活動。

逐段放鬆法：先後部，再前部，即先從頭頂開始，從後頭、頸項、雙肩雙臂雙手(開始時如果不能左右同時放鬆，就先松一邊，後松一邊，熟練後再時時放鬆)、背、腰、臀、胯、大腿後面、腳趾，反覆進行三五次，再從頭頂、眼皮、顏面、口、頸，再從天突左右向兩肩的前面、兩臂的前面、兩腕、兩手、胸、腹、腿的前面、腳面、腳趾。反覆進行三五次。熟練後，再上下左右一起進行。

這种放松活動，可做為站樁功的基本意念活動，初學練功者，無論採取何種姿勢，都必須先學會放鬆，然後再作其它意念活動。

遠聽活動：一般先從近處聽起，越聽越遠，直到細聽極遠方微弱的聲音。聽遠時切忌急躁。也不應死聽一個聲音，而應漫無邊際由近及遠的細聽微弱的聲音。

逆水浴活動：設想自己笑卧於適應本身舒適溫度，上下流通的浴池中，水自頭部緩緩下流，永不間斷。

淋浴活動：設想自己在浴室中進行適宜本身舒適溫度的淋浴，水不間斷從頭部緩緩流到腳下，然後用耳注意聽衝到腳下的水流聲音。

半身浴活動：設想自己的下半身泡在適應本身舒適溫度的水中，體會其感覺。

直立水中活動：設想自己直立在適宜本身舒適溫度，將要沒胸的水中，水從四面八方緩緩向向體衝撞，任其自由搖擺。

生根活動：設想自己如千年松柏之勁立，兩足穩如生根，不為颶風吹動。

趟泥活動：設想自己在深沒腳腕，適宜本身舒適溫度的泥水中行走，雖有阻力，仍可緩緩前進。

踩棉活動：設想自己腳踩在鬆軟舒適的大棉花包上，並不時的使身體左右微擺。

依靠活動：設想自己背、臀、小腿部位，都依靠在柔軟舒適的東西上休息，全身輕鬆，沒有任何負擔。

懸發活動：設想自己有幾根頭髮系懸於矮樹枝上，既要保持頭髮的直立狀態，又要使其不斷，如是，則全神貫注於頭頂之上。

搭扶活動：設想自己的兩臂搭扶在欄杆上，或雙手扶於飄浮在水中的氣球上，使全身始終處於輕鬆舒適的狀態。

反觀內視活動：練功時，如萬念紛至，不易排除，則可反觀內視，體察身體各個部位是否輕鬆舒適，如發現某部不松不適，即有意地將其放鬆。如是，精神意念完全寄於體內，反覆體會在全身輕鬆舒適的感覺，雜念不排自除。

聽之任之活動：練功時，如雜念很多，不易剋制，則聽之任之，順其自然，來者不拒，去者不留，認為我身如海，雜念似波，風浪雖大，無損於我，風平浪靜，水自無波。如是，雜念則不期制而制。

吸收活動：練功時，如雜念難於克制，即可盡量吸收，認為我心如烘爐，雜念似枯葉，四面八方，來者即熔。如是，能使心胸開闊，膽氣壯大，正氣一勝，邪念自負。

集散活動：當練功有了一定基礎，守全體會到全身輕鬆舒適的感覺後，即可以練功過程中，不時地將這種感覺，由全身集中於身體某部，然後再放散於全身。如是，將這種集中與放散反覆進行，不但可以收到整體鍛煉的效果，而且對局部病變很有好處。

靜觀活動：設想自己站、或卧在優美舒的地方，若即若離地靜觀滄海，明月或優美的景物。心曠神怡，逐漸達到迷離忘我的境地。

天人合一活動：設想自己站、坐、卧在優美舒適的地方，體會我身為大氣所包裹，逐漸感到我身與大氣融合為一體，極為舒適，飄然自得，逐漸達到忘我的境地。

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