3D關節瘦腿操 大小腿全搞定

　　Step 1

　　1、雙臂屈肘並收攏在前方，上臂與下臂的夾角大約是90度，雙手握拳，舉至與肩同高的位置，雙腿併攏緊貼地站直，上身收腹挺胸，兩肩放下，望向前方。

　　2、左腿向後跨出一大步，腳跟離地用腳趾撐開，右腿屈膝，大腿與小腿成90度，同時上身挺直地前傾保持雙臂的姿勢。

　　point

　　注意右腿不要向內側屈膝，膝蓋頂部要朝向正前方。

　　Step 2

　　1、雙腿併攏站直後，右腿向右側跨出一步，並切向前偏右的方向屈膝，令大腿與小腿的夾角接近90度，重心移到右腳上，臀部下沉，上身綳直向前傾出，但仰起頭部和胸廓，微微向右轉向，同時將右手叉腰，左臂伸直，用手指觸碰腳趾內側的地面。

　　2、以同樣的方式將重心移向左腳上，來回移動重複數次。

　　Step 3

　　1、雙膝彎曲，左膝跪地，同時用腳趾撐地，有腳腳掌踩地，大腿與地面平衡，上身向前傾出，腰背保持挺直，同時手臂伸直，用手指撐在地上。

　　2、雙腿慢慢打開角度，膝蓋舒展開，保持微微的彎曲狀態，抬起臀部，上身進一步俯下，雙臂保持伸直，手掌完全著地，但左腳跟始終離地。

　　Step 4

　　1、右腳往前跨出一大步，屈膝，大腿與小腿夾角接近90度，左腿往前拉起，膝蓋綳直，腳跟離地，上身收腹挺胸，微微前傾，雙臂屈肘前後放，握拳，做類似跑步的動作。

　　2、上身向前挺起，令右腿站直，全身垂直地面，左腳從身後屈膝抬起，大腿與上身成90度，同時左右臂一前一後地擺動。

　　Step 5

　　1、左手叉腰，右臂伸直往正上方舉高，手掌綳直，指尖指向上方。右腿向後邁出一步，用腳趾著地，雙腿綳直，重心落在雙腳之間。

　　2、然後臀部下沉，雙膝彎曲，右膝跪地，左側大腿與地面平衡，保持上身挺直，右臂舉高，左右叉腰的姿勢。

　　Step 6

　　1、雙臂屈肘，雙手相握，舉於與肩同高的位置，雙腳分別向兩側邁步站立，膝蓋綳直，上身收腹挺直，重心落於兩腳之間。

　　2、保持握拳的姿勢，臀部下沉，雙膝向前彎曲，令左右大腿互相處於同一個平面上，同時分別與小腿成90度，上身挺直往前傾出，臀部向後拉下。(圖片來源：gettyimages)