七日速效瘦身操

HELLO!

妤児再次千辛萬苦的爬上來了~

實在不容易啊,13、14號妤児要參加考試

期間還要參加XXXX大賽,因為是全國滴,所以格外辛苦

所以怎麼滴,大家都給點力

全國統一慣例,因為是瘦身貼,所以先是身材展示

大家千萬別

秋天來了,冬天不遠了,該死的肉肉也在蠢蠢欲動

其實吧,冬天還是需要點肉肉的

否則肯定要凍死啦

這次給大家帶來的是"七日速效瘦身瑜伽"+超級魔鬼瘦身套餐

有發帖的想法的時候,很認真的考慮過,我是否還要繼續出瑜伽的帖子呢?

有些茫然,我也怕很多親覺得妤児是不是一直在吃老本,因為沒東西寫,而又想在論壇出出鏡

所以又出了個瑜伽帖

不過,路是自己的,別人要說的要想的,我也沒辦法去控制或者遏制

天氣漸漸冷了,大家肯定也不想出門去搞運動了,誰願意頂著寒風凍得牙齒打顫,還在搞什麼減肥

冬天到了,誰不想窩在床上,窩在空調房間里,喝喝茶看看電視啊

冬天到了,誰願意不吃東西減肥啊,餓的四肢都是冰冷麻木的

冬天到了,穿的厚厚的毛衣外套,神馬減肥,都是浮雲~浮雲~

不過,我真的願意在暖暖的空調房間里,聽著舒緩的音樂,練上一個小時的瑜伽

然後再泡上一個暖暖的熱水澡,就安逸的躺著睡覺

真的感覺沒有比瑜伽和熱水澡更貼近這個冬天的東東了

白天累了一天,練個瑜伽既能除去一天的疲勞,更能讓我們輕易的度過一個寒冬

更何況,瑜伽減肥絕對讓該掉肉的地方掉肉,不該掉肉的地方絕對不掉肉

我就不明白了,怎麼還有人願意大冬天的挨餓減肥呢

再次重申:這次帶來的主要是"七日速效瘦身瑜伽"

關於其是不是真的能在七日之內瘦身

主要還是看你這七日是不是都有認真的練習

如果每晚都在睡前2小時認真的完成了一整套的動作

那麼我可以保證七日之後,一定可以有個很滿意的結果

此套動作3天後就初有成效,7日是減肥加鞏固期

真實案例:一同學的好朋友,3個月,減掉27斤,僅靠此套瘦身瑜伽

第一章 "享瘦"主義入門

你的體重標不標準:要減肥,當然必須要知道自己的體重標不標準,給出3種常用的演算法標準體重成年男性標準體重(公斤)=[(身高cm-80)*0.7]+/-10%成年女性標準體重(公斤)=[(身高cm-70)*0.6]+/-10%

WHR指數(腰*圍比)最小腰圍除以最大*圍,男性超過1.0，女性超過0.8，即屬肥胖一族

BMI指數體重(公斤)除以身高(m)的平方,數值在18.5-24之間為正常,低於18.5就是過瘦,超過24即過重

在了解了自己的體重標不標準之後,就應該要了解一下,自己屬於何種肥胖型的人氣虛型肥胖的人身上的肌肉很少,身體呈現松垮的現象!最嚴重的會導致上身與**不成比例.解決辦法可以多做輕微的運動,如瑜伽或者散步.初期最好不要劇烈運動,適當的配合增加肌肉的減肥用品效果巨大!氣滯型肥胖的人常因精神壓力造成水分積滯,代謝被壓抑、身體水腫.解決辦法是盡量讓自己精神上放鬆,減肥初期最好先減去多餘脂肪,配用針對性強的果蔬型減肥用品效果更佳.濕熱型肥胖的人食慾非常旺盛,這樣不僅僅會導致身材走形,而且還會伴隨頑固的便秘.這類特徵的人要想減重的話最好是控制食慾,多做運動,配合促進消化的水果型減肥用品,排除體熱.效果才是最理想的!淤血型肥胖的人是由於常處寒冷環境或者婦科病的影響而導致血液脂肪囤積.這類肥胖群要減肥的話除了保持生理期不錯以外,適當的運動,配合蜂膠減肥用品效果相當不錯的!

不要懷疑,瑜伽真的能瘦身瑜伽由伸展動作和呼吸方法組成,屬於柔韌性運動,能改善脊椎靈活度,由扭轉彎曲伸展的靜態動作及動作間的止息時間,直接刺激神經系統和肌肉.

速效瘦身呼吸法1.兩腳腳底併攏 2.兩膝盡量向下,上半身盡量向上伸展3.兩臂盡量向上伸直,兩食指伸直,其他手指彎曲4.收緊小腹,邊擴胸邊吸氣5.吸氣的同時上半身向前傾倒,腹部盡量下壓6.上半身傾倒至最大程度,停止呼吸7.當憋不住氣時邊吐氣邊抬起上半身,兩臂不要用力8.起身呼吸五次後再重複此動作,反覆5至10次

瑜伽開始前妤児想對大家說:

親,也許你是瑜伽的新人,但是沒關係的,動作不需要標準,只需要做到自己最大的程度都會有很好的減肥效果,當然當身體適應了這個程度之後,就需要慢慢向標準化靠近.

天漸漸冷了,親可以在床上練習瑜伽,但是一定要保證安全,切記切記!

如果某天真的很懶不想動了的話,也不要一個動作都不做,象徵性的還是需要撿幾個動作做一下,下面的動作都是非常有針對性的,親也比較容易選擇.

第二章 強效瑜伽體位瘦身鍛煉,7日後帶給你驚喜

妤児推薦的音樂:

班得瑞:[初雪][童年][琉璃湖畔][清晨][雪之夢][神秘園追夢人][莎莉花園]

[寂靜山林][小美人魚][月光]

有親詢問妤児拿的這本書是什麼書,這本書就是"七日速效瘦身瑜伽"曲老師的,大家上網搜都能搜到!

A 熱身運動

[拜日式]

所有動作串聯起來,左右各做一次為一個完整的拜日式

B 手臂消脂術

[固肩式]

[鶴蟬式]

[環繞肩部]

最後一個動作為兩隻手手背相靠,重複3-5次

[細臂式]

[天線式]

[蛇伸展式]

[樹木式]

C 緊急瘦腰法

[飛機式]

[腰轉動式]

[滑翔式]

[手枕式]

[英雄式]

[鴿子式]

[扭轉腰式]

D *部練習 塑翹*

[抬*式]

[後抬腿式]

[下蹲式]

[舞王式]

[側提腿式]

[貓的變形式]

[橋式]

E 玉腿減脂招

[剪刀式]

[踩單車式]

[收腹舉腿式]

[T平衡式]

[跪姿舉腿式]

[仰卧舉腿式]

[半蹲式]

第三章 瑜伽食療館

成人每日需要的熱量 男性 ： 9250- 10090 千焦耳 女性： 7980 - 8820 千焦耳 注意：每日由食物提供的熱量應不少於己於 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量

[一日瘦一斤魔鬼瘦身餐]早餐:飯糰1個+低脂優酪乳1瓶235毫升早點:水150毫升+茶葉蛋1個+總和維生素1份午餐:粽子半個+低糖烏龍茶1罐355毫升午點:果汁1罐355毫升+無糖口香糖1-2片晚餐:海苔6片+涼麵1份+溫水300毫升晚點:低脂優酪乳1瓶235毫升+蛋白1份

[一日瘦一斤再造瘦臉餐]早餐:精和湯1份+蛋1個(水煮蛋或茶葉蛋)早點:下列湯品4選1(苡仁湯,綠豆湯,苡仁綠豆湯,四神湯)1碗250毫升+綜合維生素1份,除了低卡代糖外最好不要 放糖午餐:香菇雞湯7分飽(去雞皮,去湯水浮油)+水煮湯青菜無限+水200毫升午點:果菜汁+海苔6片+綜合維生素E1粒晚餐:海鮮蔬菜湯8分飽(湯品內容:魚一份約手掌大小200克+生香菇4朵切片+金針菇3兩+豆腐半塊切丁)+胡蘿蔔半 根切片+大白菜5葉切片+青菜切片100克晚點:同早點一樣,四樣湯品中任選一份+200毫升溫水

[一日瘦一斤回春防老美白餐]早餐:火龍果(葡萄柚,番石榴亦可)或大型奇異果4粒(4選1)+蛋1個(水煮或茶葉蛋均可)+低脂牛奶1瓶早點:小黃瓜或胡蘿蔔兩根+胖大海美聲茶(3顆胖大海,加500毫升熱水沖泡10分鐘)+綜合維生素1份午餐:魚肉1份(約市售虱目魚湯分量,外加1片姜,清蒸或煮成魚湯)+瘦肉6片(大小約火鍋肉片,水煮後調味)+燙青菜無限午點:果汁1罐355毫升+無糖口香糖1-2片晚餐:下列湯品4選1(苡仁湯,綠豆湯,苡仁綠豆湯,四神湯)1碗250毫升晚點:果汁1罐355毫升+小黃瓜4條或胡蘿蔔3根+溫水200毫升

[一日瘦一斤瘦腰美腿餐]早餐:稀飯1碗+醬瓜10片(過水去油)或四神湯1碗+水煮燙青菜無限+200毫升溫水早點:水果(西紅柿,火龍果,葡萄柚3選1)1粒+人蔘切片(口含)2片(補精氣神)午餐:米粉湯1碗+鹵海帶1條+滷蛋1個+燙青菜1盤(不可加肉臊及油性調味料)+綜合維生素1份午點:蛋1個+無糖烏龍茶1罐355毫升晚餐:牛蒡雞湯8分飽(牛蒡半根+中型雞胸肉2、3塊200g)+海帶結5個+蛤蜊8顆+麵條(約1塊豆腐量)+青菜1盤+大西 紅柿1個晚點:水200毫升+小黃瓜3根+胡蘿蔔12根+果汁1罐355毫升

很感謝管理員們,帖子又被推到了首頁,很開心,很多MM諮詢我減肥的事.我也很樂意耐心的為親們解答.很開心,找妤児的親們都很喜歡妤児,妤児在這裡再次感謝你們.

今晚跟一個親聊了很久,妤児發現其實很想很想減肥的人都有一個共性,就是一想到減肥這個目標,都有些有氣無力的,完全的就是心有餘而力不足.

妤児已經碰到兩個親,在使用催吐法.我真的不知道該怎麼說了,催吐法是物理減肥中最可怕的一種減肥法了.也許有些親對這個法子還有些陌生,簡單說就是吃的時候猛的吃,吃完後就去衛生間催吐,把吃下去的東西全部都吐出來.這個方法時間久了會導致胃穿孔和食道灼傷導致聲帶無法發音,簡單的說就是變啞巴.更可怕的就是這個方法會讓人產生心理依賴.所以不管怎麼樣,請親們都不要去嘗試這種方法,請不要拿自己的身體開玩笑!

其實我真的不知道怎麼告訴大家,瑜伽對身體都是非常有好處的,即使不減肥的親們妤児都十分建議每晚練練瑜伽!尤其是現在很多親白天工作都是面對著一天的電腦,雖然我還是學生,但是大部分時間都是坐著的.現在也許我們還感覺不到,但是時間長了,什麼頸椎病啊,肩周炎啊,腰椎疼痛啊.....一大堆亂七八糟的全部都會體現出來.瑜伽能很好的預防這些病痛,包括已經有這些病痛的親們,瑜伽還能治好這些病痛.這比去推拿院做推拿效果還要好!

看了評價,也有許多親說做不到,太懶.我覺得很少能有人比我更懶了,瑜伽減肥是專門為懶人設計的.難道親更願意去操場跑5000米減肥嗎?或者連續跳15分鐘的繩子?還要擔心小腿會不會長肌肉.

其實瑜伽能很好的平靜我們的心情,練完瑜伽之後大多數人都不會有進食的慾望,那是因為我們的大腦經過冥想之後,處於相對安靜的狀態.所以練瑜伽的時候一定要全身心的投入和放鬆在瑜伽之中.時間久了,漸漸的就會偏向於健康的飲食,健康的生活習慣.也許第一次嘗試是困難的,但是嘗試之後一定願意堅持下來.因為這種堅持更是一種享受.