全球公認減脂效果最好的 9 種食物!

燕麥片

許多人減肥的第一步是從買一袋燕麥開始,吃的粗糙了,感覺就快瘦了。燕麥為什麼可以幫助瘦?兩個詞:耐餓、不易長脂肪!所含碳水為複合型碳水——GI值低;膳食纖維豐富——飽腹感持久;豐富的β-葡聚糖——降膽固醇。

西蘭花

植物界的蛋白皇冠,最美減肥餐擺盤必備。西蘭花所含熱量不低為什麼要吃?富含高蛋白——番茄的4.5倍;高維生素C——比番茄、辣椒都高;蒸煮即食,不用油——最大化控制菜肴熱量。

雞蛋

減肥健身的時候,包里沒兩個煮雞蛋,都不好意思說自己在運動。怎麼吃最好?煮著吃,整顆一起吃,如果是健身後吃5、6個的話,可以不吃蛋黃。雞蛋富含「完全「蛋白質,能補充 8 種必需氨基酸。其營養的人體利用率很高,是居家旅行必備之良品。

糙米

說到粗糧,很多人第一反應就是糙米,沒錯,糙米屬於粗加工的稻穀,保留了稻穀的外皮、糊粉層和胚芽,因此與精加工的大米相比要含更多的纖維,此外糙米還含有額外的蛋白質,鈣鎂鉀等微量元素。

綠茶

幾杯綠茶就能點燃你新陳代謝的小宇宙,而它的燃脂效果歸功於存在於綠茶中的一種叫做EGCG的物質,這種物質能加速新陳代謝!

牛奶 & 酸奶

每天一杯奶,造就未來高白美。無論是從鈣含量還是從鈣形式來說,乳製品都是補鈣的最優食物來源。研究結果表明,同樣的減肥,喝酸奶的人脂肪減少量比不喝的人多61%,肚子周圍脂肪減少量甚至多81%。也可以用酸奶代替零食。

牛油果

很多人認為牛油果都是脂肪,吃了一定會胖,最多就是增肌食品。實則不然,牛油果里的脂肪恰恰是極佳的燃脂神器,這種脂肪屬於單一不飽和脂肪,它能夠刺激分泌燃脂荷爾蒙。

雞胸肉

雞胸肉號稱是肉類中的低卡王、戰鬥機!熱量低、脂肪低、蛋白質含量高,而最關鍵的是便宜,比豬肉都便宜。健身餐必備!

沒錯,很多人都忽視了水的重要性。水沒有熱量,但卻能「填飽」肚子,抑制食慾。有研究發現,大量飲水能夠提升人體新陳代謝高達30%,同時喝水還能夠穩定人體內的液態平衡,改善消化和營養傳輸系統。特別是在訓練的時候,補水尤其重要,缺水的肌肉更容易疲勞,這會導致訓練效果大打折扣。

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