10分鐘腳部按摩速消浮腫

　　導語：經過一天的勞累，我們的雙腿通常會酸酸脹脹，若是置之不理，將雙腿的疲倦積累下來，就會成為美腿殺手！因為滯留的老舊廢物得不到及時的排解！其實每天只要花上10分鐘，就能緩解雙腿腫脹，美腿目標一步到位！

10分鐘消浮腫輕鬆瘦腿

　　1. 腳趾彎曲收緊，讓關節浮現出來，剛開始時感到困難的話，可以藉助手的幫助。

　　2. 兩手抓住腳趾的根部，讓腳趾一隻一隻地完整地伸直。腳趾過於僵硬而發出聲音也沒關係。

快速瘦腿按摩01

　　3. 將腳拇指抓住往下壓，食指則往上拉。然後反過來。食指和中指也同樣進行。所有的腳趾與腳趾之間都這樣前後張開。

　　4. 抓住腳拇指橫向拉開，食指則往反方向拉離。像是拉伸蹼部位一樣，腳趾與腳趾之間都左右拉開。

快速瘦腿按摩01

　　5. 中指是腳趾中最容易僵硬的。用兩手拇指按壓腳中指根部延伸開的部位，剩下的手指則在腳底支撐按壓動作。

　　6. 拇指以外的手指都用來往上按壓腳底。按捏腳底，形成腳底本來應有的拱形，放鬆腳底。

快速瘦腿按摩03

　　7. 不同邊的手指和腳趾交叉組合。將手指深深地插入腳趾縫中，手指和腳趾突然用力收緊相握。

　　8. 繼續保持手指和腳趾組合的狀態，然後慢慢地往後扭轉腳尖，對腳尖輕輕地施力。

快速瘦腿按摩04

　　9. 看著腳底，然後哪裡都按一下，尤其是比較硬或感到疼痛的地方，要慢慢地用力按壓放鬆。

　　10. 將手指輕輕形成拱形，利用手指的第二關節凸起的部分來放鬆腳背。讓腳背骨與骨之間的淋巴流通順暢。

快速瘦腿按摩04

　　11. 繼續保持拱起的手指，同樣用第二關節來刮腳踝的內側和外側的骨頭，以及由下到上放鬆腳踝。

　　12. 使用兩手拇指，順著小腿中央的骨頭，從腳踝處開始往上按壓。僵硬的地方要加深力道。

快速瘦腿按摩05

　　13. 使用拇指，沿著外腳踝的後側到小腿骨的外側，順著腳踝來按壓。僵硬的地方要加深力道。

　　14. 兩手拇指按壓小腿，對於酸痛和僵硬的地方，要好好地按壓放鬆。

快速瘦腿按摩06

　　15. 在拇指處兩手重疊，從腳踝後側抓住腳踝。然後像扭毛巾一樣絞捏小腿。

　　16. 橫放腿部，絞毛巾一般上下絞捏小腿，放鬆小腿。

快速瘦腿按摩06

　　17. 膝蓋後側的凹陷處。用拇指以外的手指來放鬆。膝蓋的後側分布著很多淋巴，適當加大力道按壓可以放鬆酸脹的小腿。

　　18. 最後，由下開始摩挲腳趾到膝上10cm的地方，讓滯留的老舊廢物流動起來。

快速瘦腿按摩07

　　鍛煉腳趾，實現沒有歪斜的健康足部

　　1. 在地上放置一塊毛巾，用兩腳腳趾抓起地上的毛巾。這時，除了腳趾以外，不藉助其他的工具，收縮整個腳底的肌肉。重複50次。

　　2. 扶著桌子或牆壁，盡量高地將腳後跟抬離地面，讓腳趾承受全部的體重。注意膝蓋不要往外打開。重複50次。

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