千萬利用好大姨媽，讓肌膚比同齡人年輕5歲

06-11

經期經常疼痛？

經期煩躁異常？

還想趁著經期減肥！

試試做經期瑜伽吧！

經期瑜伽可以減輕痛經的不適

平息情緒的波動

每位練習瑜伽的姑娘

可以根據自己的具體情況

在經期選擇適當的體式進行練習

束角式

坐立在墊面上，屈雙膝，雙腳併攏靠近會陰處，吸氣延展脊柱，呼氣雙肩下沉，雙手握住前腳掌，保持2-3分鐘。

仰卧束角式

平躺瑜伽墊子上，兩個腳心相對，盡量讓腳後跟貼近髖部，兩個彎曲的膝蓋不能落到地面可以放瑜伽磚。

坐角式

坐姿，雙腿向兩側打開伸直，雙手放在身體前方的地面，吸氣時脊柱向上伸展，呼氣時將上身向前向下靠進地面，呼吸自然，練習3到5分鐘。

橋式

平躺在墊子上，膝蓋彎曲，腹部收緊，身體用力向上抬，肩膀貼在地上，從肩膀到膝蓋保持一條直線，維持動作。

仰卧英雄式

英雄坐，呼氣身體向後，仰卧在墊面上，雙手可放在身體的兩側，也可以向上互抱手肘。

挺屍式

身體完全平躺在地面上，雙腿自然分開，雙手放於身體兩側，與軀幹和大腿保持一段距離，閉上雙眼，先做一次深長地呼吸，隨後逐漸放慢呼吸，不要有猛烈呼吸。