5分鐘讓你學會氣功,一兩分鐘進入氣功態

(2012-09-04 05:41:52)標籤：健康身體前後搖晃5分鐘氣功練功分類：雜談健康生化食品

隨時可練的5分鐘氣功臨床上，很多氣功保健法簡便易行，隨時可練。下列小功法任選一種練習，或選擇1~3種配合鍛煉，定會有益健康。1、咽津功（玉液煉丹）中國古代，有許多醫學著作中，都記載了咽津功的方法和其作用。古代人把口中的津液稱之為醴液、華池、玉泉、瓊漿等。如晉·《抱朴子》記載：「能養以華池，浸以醴液，清晨叩齒三百過，永不動搖」。又如東漢文物《銅尚方規矩鏡》中銘文記載：「渴飲玉泉，飢食棗」，這裡浸醴液、飲玉泉，就是古代的咽津養生氣功，而道家把它稱為玉液煉丹，流傳久遠。常年堅持鍛煉，可以卻病、保健、延年。操作方法姿勢：靜坐、靜卧、靜站都可以採用。平心靜氣後，鼻吸口呼，輕輕吐三口氣。叩齒生津：閉嘴，輕扣牙齒20~30次。然後將舌頭伸出齒外唇內上下攪動，古代稱謂赤龍攪海。5~10次後津液可生滿口。咽津：把口中津液分成3口，再用意念隨吸氣把口水送入丹田（小腹氣海部位）。每次練生津法3次，每次分3口咽津。每日可練3~6次。無病者，每日早晚各練一次。叩齒、攪海既可生津又可固齒、保健、治牙病。為幫助記憶可用下面歌訣。咽津歌訣：一咽二咽，氣入丹田；三咽四咽，雲蒸露甘；五咽六咽，內景充實；七咽八咽，腎水上升，心火下降；九咽加一咽，真氣充實，氣通三關（任督交流）；常年鍛煉，壽可百年。2、 增力的抓閉功用1分鐘時間，可以練習增力抓閉法。操作：卧、坐、站姿都可以。吸氣時手慢慢攥拳，停閉2~4秒，之後呼氣。做2~3次即可。每日3~6次。有增力作用。久練可有增強腸胃功能、增強腹肌力度、減肥和治療自主神經功能失調、過敏性哮喘等作用，3、一分鐘吐氣法用1分鐘時間，可以練習吐氣法。操作：卧、坐、站均可。把兩隻手（或單手）放在小肚子上，不要注意吸氣，只注意呼氣。呼氣時首先要輕輕用力壓一下丹田部位（肚臍下3寸為中心部位）做3~4次。每日做4~8次。有放鬆、安靜、降血壓等作用。4、撒豆成兵保健法用3~5分鐘，可練撒豆法。操作：取盤坐、平坐位均可。用2~3兩黃豆（黑豆、綠豆或自行車的軸承珠子）放在左手掌心，用右手捏幾粒往前、後、左、右撒（扔）出去，然後用蹲式撿回來。如果有興趣可以練30分鐘。有放鬆、解疲勞、治失眠等作用。如果沒有黃豆、綠豆等，也可以用「抓空法」。用想像法，在手裡抓空，之後扔出去，也會起到相同作用。5、音樂放鬆法採取坐、卧、站姿式都可以。打開音響（或將小收音機、錄放機放在身邊），選擇山林音樂、絲竹樂等，播放聲音先稍大一些，1~2分鐘後再慢慢把聲音調小，保證自己能聽得見就可以了。每次5~15分鐘。每日2—3次。最好不採用銅管樂或過於歡快的音樂。有安靜、放鬆、解除心煩和急躁，康復、養性等作用。5分鐘讓你學會氣功,一兩分鐘進入氣功態一、站好放輕鬆開始練功時，兩腳張開與肩同寬，很輕鬆、很舒服、很隨便的站著；手自然下垂；眼睛閉著；身心放鬆下來、安靜下來，就好像要睡覺一樣。當身體要動時，就順其自然的動。腰和腳盡量放鬆、放柔軟，不要用力挺住。兩腳不可用力站穩，腳掌不要抓地。事實上腳站得越不穩越好。腰部和兩腳越放鬆、越能自由活動，就可越快產生自發動作。全身盡量放鬆、放柔軟，不必管身體的姿勢和呼吸，也不必在乎腦中有雜念，完全順其自然就好。身心保持松、靜、自然，慢慢調整到半睡半醒的狀態，腦波頻率就會降低下來，並引發氣功態。大多數人在幾分鐘之內，就會感覺到體內產生了變化：手掌發熱、發脹、發麻，體內有一股力量要帶著身體動。如果不刻意加以抑制，完全順其自然，身體就會被這股內力推動，不由自主的做出各式各樣的動作，例如：前傾、後仰、前後搖晃、左右擺動、扭腰轉圈等等。當身體前傾或後仰太厲害時，兩腳自然就會向前走一、兩步，或向後倒退，以免跌倒。此時順其自然的走動就好，不要剎住，更不要特意把腳拉回原地。練功中最要緊的是：身心始終保持松、靜、自然，不要運用意識去干擾和抵制內在的驅動力；身體完全放任自然，任由內力帶動而做動作。通常從開始練功到動作自然結束（自然收功或自動收功），整個過程大約持續半小時至兩小時。這就是自發功~~~~~至此 基本功法已經講完，有興趣的朋友現在就可以試試，親身體驗一下身體自動出動作的感受。在練自發功的初期和中期，每次練功幾乎都會出現新的動作。練功越久，氣脈的網路就越發達，招式動作就越高級，甚至會自動打太極拳、結手印、做高難度的瑜伽體位。等到全身的經脈都通了，能治的病也都治好了，練功時就少有動作，大部份時間呈現站樁或靜坐的靜功型態。所以自發功幾乎包含了所有的動功與靜功。練動功或靜功都講究身體的姿勢、呼吸的方式、心念的控制。通常需要花很長的一段時間（短則幾個月，長則數年），才能進入氣功態。有很多人甚至練了幾十年，也不曾進入氣功態。當身心松、靜下來，進入氣功態以後，如果完全順其自然，不用意念加以干預，任由內氣帶動身體做出種種動作，這樣的練功方式就是自發功。自發功可以說是一種完全任由生命本能自動發揮、自然循序發展的氣功。在氣功態下，由氣帶動的種種自發動作，其主要作用是在通經脈和治病。每通一條經脈或冶一種病，就做出相應的特定動作。各種氣功當中，自發功改善體質、治療疾病的功能最強。練自發功時，身體的內氣大幅增強，並自動進行通經脈、開穴道，增強身體採好氣、排病氣、排毒的功能，因而能夠改善體質。大多數人第一次練自發功，通了幾條主要經脈之後，就會自動找出身上的疾病，並且在內氣的帶動下，運用種種自發動作來醫治。身體有什麼病，就治什麼病；哪裡痛，就哪裡動。每次練功時都會自動做全面性的健康檢查，一發現有生病的症兆就立即進行治療。練功除了治療生理疾病之外，也可明顯改善心理的狀況，例如：心情變得比較平靜；情緒變得比較穩定；小事看得開、放得下；讀書或做事比較專註；睡眠品質變好等等。自發功都一個原理，其修鍊是沒有止境的，
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