武當太乙鐵松派真元修真法小練形功

武當太乙鐵松派真元修真法小練形功內功的鍛煉，按照傳統的修持階段，是先練動功後煉靜功。先練動功是通過運動的方式，打開周身的關竅要道。以利於真氣在體內運行。體內的真元之氣，象流水一樣，按照水流的渠道遍布周身，這個渠道內系人的臟腑，外通人身肢節、骨骸、皮肉，即是古人在傳統的祖國醫學中所言的經絡。練功的初步則是宣和氣血，疏通經絡，繼而達到練功的目的。鍊形之法有內外之別，外鍊形以強壯筋骨為主，內爍形以分經說法為主。內外導引鍊形系屬動功，根據不同的環節，每個人不同狀態，施之某種特定的練功導引法。形乃人之體的，煉為改變身心之過程，鍊形二字是具體通過特種鍛煉的方式方法，使身心體魄得到應有的改善，從而達到預期的目的。這種特定手段，我們稱之為鍊形術。導引是在鍊形的同時，改變人身內在之潛能，使經 絡、臟腑、筋骨、皮肉、毛髮等部位，隨著功法的變化得 到應有的改善。導引爍形術，又有大小之分，大的導引，是指周身 十二正經，奇經八脈、微、孫、毛絡的周經運行，如小周 夭、大周天、子午交宮、錯轉陰陽、逆運周天、河車倒轉 等。都屬於這個範疇。小導引是根據不同的需要，專經 導引、分經歷注，單一脈絡的陰陽巡經。導引本意又有內導引、外導引之區別。內導引是指 自己內身導引，外導引是施法於人，給他人做導引。有一定基礎的練功者，可以在導引的過程中，改換經脈。這一點是對那些訓練有素的內功專家所言，至於發放外氣施之於人或劈空飛靈等高級功法的施術。那就更 要看功夫的程度了。我們所介紹的導引術、鍊形法，是以傳統的練功形 式出現的。在武技上有獨特的功效，在自身保健治療上 也有她的寶貴价值，而在內功顯比方面，也有不同於其它功法的表現。動作簡單，有一定程度的寓意，學者可在練功中體會。小鍊形功法源於古代的導引術，是祖國道教功的輔助功法，爍形是道家用來改變身心的具體體療方法；分為大鍊形、小鍊形。功理是以調動內氣，順其自然、分宮剖析等方法，外煉筋骨皮由，內凝真元精氣。調動營衛之氣，對症導引．疏通經脈快，效果顯著。由動功入手的小鍊形功法，每個動作都有它特定的功效，並且按照固定的程序進行，以達到預期的效果。這就是向大家交待介紹的內容。這種簡而易行，用 手奏效的小功法，古人把她稱之為小爍形。頂名思義，是通過鍛煉的手段，達到調節人身的形體過程，這個過程就是小鍊形的修持過程。小爍形功法針對性很強，它先通過局部合理、有節奏的運動，來打通練功過程中較難暢通的經脈穴道。然後進行局部的氣機循環、導引，使練功之人短時間內能儘快調正氣機，進入正常的內功鍛煉。如：「金鋒抖肘」，動作簡單，只通過陰陽手的轉換，兩臂向後抖動及肩關節的滾轉力，就調正了膻中、夾腎、大用、肩井、雲門、章門、期門等穴道。並活動了內臟，調正了呼吸，擴大了胸肺容量，使人身體的上半部得到了改善。而「跨虎橫雲」及「提龍腿」，又通了命門、會陰、湧泉等穴道，調節了足三陰，足三陽的氣機交往。注重疏通下肢的經穴脈過，使氣機左進右出，右進左出，以利於下步行動。而「搖身掌」又是通過拍打、振動的形大，進行全身調節，使館中、夾脊、丹田、命門，通過掌的發力，產生振動與共嗚，並迅速向外擴散，使陽剛外越．是調正周身氣皿循行的佳方法，而且又是強壯筋骨皮肉的一種徘樁辦法。「醉翁撲蝶」、「由彌振翅」、「一柱擎天」、「彌天婦彩」芍動作只是通過自身的卒引及扭轉來調節周身的筋脈，提高了人休的柔韌性及內 要素質，使人矯健、靈活。通過導引開詛了周身的經絡，達到氣與力合，為內功運轉、武技演化奠定了基礎。小鍊形的作用除了功夫的鍛煉而外，對日常生活當中出現的一些多發病、常見病，具有一定療效。通過肢體的活動，使身體各經脈、氣血餌到調整，改善體內的陰陽氣脈流注循環，使其達到平衡，這佯人的體質就 得到增強，疾病就會慢慢消失。人的身體發病都是經絡氣血失去正常循環。失去平衡造成的，這是祖國醫學中的 基本概念。小鍊形除了可以祛病強身達到鍛爍的目的外，還可以用小揀形的辦法，來調節因為練功出現的某些不舒適 、不正常的異常效應。例如練功中出現頭脹、胸悶、氣機上浮等感覺。即可用搖身掌拍打頭部、雙肩、前胸。之後取「九龍環」按摩手法進行導引．便可恢復正常。如氣不歸元、真氣外游、腰痛、寒氣過重等，均可用反背摔掌拍打命門，起動命門真火，然後做九龍環按摩，引氣歸元。內功的鍛煉逐漸被人們接受，被人們所喜愛。內功是我國文化中的魄寶，是我們的先人在練功實踐中總結出在的，是不可多得的寶貴經驗。一、金鋒抖肘金鋒抖肘一式，是由兩臂棚起、棚手展動、棚手照面、雙仰托掌、金輪交往、金鋒抖肘、穿掌前移七個動作組成。（一）功效作用：此功應用內氣自然抖動，可疏通經絡。活動前胸、後背、雙肩的關節。通過手臂所發出滾轉大的運動，直接打開檀中、夾脊大要穴；增強胸腔臟俯的活動，調節手三陰、三陽的氣脈循環；促進內力運轉。二、名詞注釋。金鋒一是指手太陰肺經的內景在行功中的說用，祖國醫學認為，肺在五行中屬金，肺為五臟之華蓋，位在最上，其色白，其形圓。故氣機交注謂金輪。抖時武技合於肺金，金從革為刃。故此為金鋒。（三）行功圖解：預備式：自然站立，兩臂下垂直；頭要中正，兩眼平視前方；身體成一直線，百會與會陰相合兩腿站直，不 得彎屈，足距與肩等寬；全身放鬆，消除雜念：進入練功狀態。兩臂棚起：兩手掌同時展動，以中指為中線，轉腕帶動小臂，手背向前。裳心向後；兩臂向上抬，內含棚勁，兩臂自然運動。棚手展動：兩臂化棚力上抬，臂抬平側止；兩手吊腕而起，手要舒松自然，十指下垂。武技：手以反背摔掌向前擊敵。棚手照面：掌心向下，兩臂抬平；轉腕摔掌，十指與膻中相對。武技：反背摔掌落。力發掘擠之勁。由之分為「單雙封侯」之式。即武技中「封侯掛印」。可比為撣手、鎖喉、切掌、排崩、切腕等法，以應敵進擊之來式。雙仰托字：手臂向外滾轉，以臂帶動腕，翻轉雙掌十指向前，掌心向上；肘微下沈。掌如托物狀，形成雙托掌。武技：比托掌意欲前穿，用穿掌擊敵，或鎖喉、擊面，或化機式以圖變比。金輪交註：繼上式大麽指外展，兩掌分開尺許，肘向後移動。金鋒抖肘：！、上式不停，肘向後擊出。（用小臂轉腕時所發的滾轉力）。！、兩臂抖動，兩肘向後發擊力移動；隨之胸腔、兩臂及手臂得到鍛煉。穿掌前移：！向前移動大臂，帶動兩肘前行；向內滾轉小臂，轉腕，掌心向下；十指向前作穿掌。！兩臂推動兩掌；十指化穿掌；取棚手照面動作，向後往返，滾轉小臂，處處將壓擊出；反覆運動。（ 四）內景譜文：天心地軸隱金風，道妙循環十二經。上通太陰起大指，滾轉小臂裹金風。金氣長徹太乙道，真元久固紫微宮。金風渺渺發雲門．玄華內執玄英中。三陽並起通真力，兩肘崩在見神工。心撓二骨應機轉，掌上五指隨緣應。周身威然金氣爽，陰陽升降產玄通。反覆抖動應神化，後系肩背前展胸。中起真脈達天地，下注海底上金頂。傾通八極動匹歧，內動三昧聚二瞳。環中真髓曾悟道，神執丹道心爍形。道妙神光明故里，一輪月魄正高升。二、搖身掌搖身掌一式，是由盪臂而起、擊掌而落、盪臂反彈等動作反覆運動組成。搖身掌分為主式，化式。餘四式運動行功。（一）功效作用：隨著拍打的部位，達到鍛煉的目創，促進氣血循環,使氣力合一，調節運動頻律。增強內氣交流循注。壯元氣，開通關竅，疏導任督二脈。主要開通丹田、命門、膻中、夾脊，用動功打開行動的三關九竅。達到水火即濟的內景。（命門、夾脊屬督脈，膻中、丹田歸任脈）（二）名詞註解：水火既擠一出於周易收宮韻四卦，祖國醫學、傳統修真隱語把人身中的氣脈分為陰陽，任脈屬陰，督脈屬陽。先天腎水分坎水，命門真火為陽火；又指，心為離宮為火，腎為坎宮為水。即濟是指陰陽氣脈調合到最佳狀態，心火下降，腎水升騰，心腎二氣相交。（三）行功圖解：搖身拿主式預備式（見金鋒抖肘）盪臂而起：兩臂以舒松、活潑之力，由腿側前、後擺起；右手臂向身後腰背處移動，左手臂何身前丹田小腹移動；左右臂同時運動，全身協調一致，靈恬自然。擊掌而落：左手續前動作不停、落於小腹丹田處，右手繼前動作不停以手背擊落在命門腰際處，左手為單摔掌，右手為反背摔掌盪臂反彈：借擊在身體上彈力，將左手臂抬起向左後方移動；右手臂抬起向右前方移動。盪臂而起：兩臂自然協調而動，右手向丹田處擊去；左手向命門處欲擊。擊掌而落：右手擊在丹田處，左手擊在命門處。然後兩臂盪起。左右手反覆運動。化式所出：兩手臂盪臂而起，擊掌而落打在肩頭；後擊反背摔掌詭辯們命門腰際。動作：搖身掌1式由預備式至盪臂而起，擊掌而落，前手擊在胸前膻中處，後手用反背摔掌擊在背後夾脊處。化式所出：由盪臂而起，擊落在肩頭、夾脊。搖身掌2式反背摔掌：預備式起，兩臂參差向身後移動。左右手交替。反背摔掌擊落在背後、腰際命門處。搖身掌3式盪臂而起：由預備式兩手臂向左右張開，松靜活潑而起擊掌而落：兩臂同時向下落，兩手掌擊在兩胯之環跳穴搖身掌4式雙棚撩掌：由預備式兩手臂向左右張開，松靜活潑而起，臂發棚力。以撩掌而動擊掌而落：兩臂同時向下落，兩手掌擊在腿側，中指對準風市穴。此動作反覆運動與前式文替進行。（四）內景譜文：搖身掌法妙無窮，二臂紛飛掌擊宮。上形肩背渾腰轉，後起靈台旋精工。高齊大椎三五節。下徹日月兩側中。前置胸間掛印掌，並擊雲肩左右峰。盪臂滾彈丹宮旺，真氣隨形妙更生。命門真竅反摔掌，中指齊標風市同。混元一氣連環發，上下錯雜交宮行。內合丹田通真力，應在武技運化中。三、跨虎橫雲挎虎橫雲分為三式練習，一式是移動重心，外展足、內扣足的運動。二式是繼一基礎上大跨步噙之飛身路虎。三式是繼而大幅度練，為挎虎橫雲。（一）功效作用：通過動作的反覆運動，專門調節足的三陰經脈、三陽經脈的氣機交往，通其經絡，活動腰、胯、膝、踝關節，以沖開會陰（那海底、至極）的要穴，主要調節腿的功能，使氣機能降下來。（二）名詞注釋：跨虎橫雲一內功的隱語，虎為血光之神，為意。跨虎，指通過練功修持的方法，來凋切自身的血脈流注，以意行動。橫雲，指其變化如雲，無定姿之意。武技中另有內函。（三）行功圖解。跨虎橫雲1式重心左移：重心向左移動，將左腳踏實，右腿順勢將足尖前掌離地拍起，右腳足跟著地。右足外展：右腳足跟為軸，右腳掌尖外展翹起，左腿順勢自然彎屈。右足外展至極限。右足內扣：以右足極為軸，足尖內扣至極限。其以右足踏實，以左腳足跟為軸，外展至極限，然後內扣至極限。重複動作，以左足踏實。跨虎橫雲2式飛身跨虎：大跨步，以適為度，兩手自始下垂，隨之擺動重心右移；左腿伸直，右腿彎屈，左足落地，足尖翹起。左右交替反覆動作。跨虎橫雲3式橫雲伏虎：繼2式飛身跨虎，而後大幅度練習。（四）內景譜文：內潛貴陽達三清，雙足並發混元功。氣行二陰並三陽。力抵真剛展真形。黃河置足柱天地，三江口封固虎龍。下註腳底湧泉穴，收斂丹華百脈通。行功落步提膝打，落足沈胯沐輕靈。左右文綜行持久，自然天性見道成。四、提龍腿此式簡單，是「提尤吊足」而化為「蛇彈」的腿法，此為動功一式，後有站樁一式為「黃河置足」。（－）勸效作用：由簡而易行的運動開始，活動腿的關節，以達到調傾氣機，以順陰陽之道。打開湧泉穴，以利內景交往，合於自然。（二）名詞註解：提龍腿一提龍二字源於內景中削氣機交往，陰陽經脈的氣機交往往返循環。形成一個太極端經，陰極而生陽。陽極而生陰，往來勢如穿梭，勢若蚊龍，又指提龍一易經，九五飛龍在天。提龍者喻陽氣升騰之意，通過修持煉化純陽之體。（5）行功圖解提龍腿1式預備式：詳見金鋒抖肘所示。提龍腿：！、重心移在左腿，右腳足尖點地，右膝彎屈。！、右膝向左側移動；右腳尖點地不良，隨之自然動作。！右膝由左向右劃弧運動。！向右至極限，然後恢復！右膝左移。！－！動作反覆運動劃圈數次。右足尖不離開地面（左右腿交替行功）。提龍腿2式此為站樁式。功效作用：站樁作用以挺拔身體。壯筋骨強腎為主，增力收腹來調節氣機歸元。兩臂合抱以充內力。名的註解：黃河置足──內景功中，黃河是指會陰，又為三江口、海底穴。在太乙氣比過程中，沖脈、任脈、督脈三流合涌而出，沖開陰蹺庫會陰穴。黃河置足，當解為大周天的循經導引，是指從會陰到足心湧泉的循注交流。（三）行功圖解重心移於一腿，站直而上穩。將另一腿屈膝。用兩臂抱起，身體站直挺撥，頭要正，不能低。兩腿交替動作。提龍腿3式提龍腿3式是行動，俗稱走樁，是以抬膝吊足而起。向前行走。是將氣機下注於掌心勞宮穴和足尖及足心湧泉穴。功效作用：此式以活動筋骨的行功來調節內力運行，達到緞煉的目的。行功圖解：自然站立，重心移於一腿，將另一腿提膝上抬，周身自然協調，舒適活潑（提膝盡量高抬）。然後落步向前，左右腳交替運動行走內景譜文：飛身跨虎縱雲橫，三陰三陽展足踵。里展大趾陽剛化．外展小趾陰氣生。左右旋轉通經脈，中 海底三華峰。三陰三陽共造化，真氣流行正六經。升降偏沈源一理．左右循經一般同。上達金鋒摩真順，下徹真如六合宮。橫雲跨虎運筋骨。路虎飛身勢騰空。遼妙玄化真物理，腿法身姿隱真形。五、醉翁撲蝶醉翁撲蝶一式，是由太乙分身、轉身欲撲、右手左撲、起身欲立、左手右撲五個動作組成，反覆運動行功。（一）功效作用：從表象的抻筋拔骨，到內力運轉的內景氣化，始終調節人體自身的氣機交往，使筋骨皮髓內的氣機轉化平衡。開通玲瓏真脈，以期內景行功中的太乙氣化潛氣交注。調節周身的陰陽脈絡、氣機的往返。主要用內力抻法來調陽剛之氣至周身。（二）名詞注釋：醉翁撲蝶──醉翁喻指反俗的天真，內景功中的顛倒之象。撲蝶喻指為虛幻中的概念，又指庄公化蝶之典，謂之修真的階段，要達到離俗返《唱道真言》中有言，「俗情未斷，而胎仙豈結」。此指靈活暢達的氣機轉化為純陽之象，動靜宜然，喻之醉翁撲蝶。（三）行功圖解：預各式：略大乙分身：兩腿站直，兩足相距大於肩寬，兩手臂平行左右伸成一字，手指伸開，掌心向下。轉身欲撲：兩臂伸直，站立不動，身體左轉；右手臂向左下方移動，掌心向下順勢左臂伸開向後移動。右手左撲：彎腰下腑，頭抬起，不能低下；右臂伸開，右掌心向下，向左腳尖外側撲按而下，左臂隨之而擺動，以伸腰臂為主。起身欲立：提起右手，稍略起身，身體向右稍轉；左臂放下，隨而伸開；繼將身體右轉左手右撲：右臂伸開，左手掌心向下，向右腳尖外側處撲按，右臂隨這而擺動，抬頭往返數次，左右文替進行，然後慢慢起身復原。（四）內景譜文：太子天罡呈道情，四極開儀渾天成。道妙無疆求內省。真天有密舒外形。手足錯落真大乙，水火交宮見元功。勞宮吞吐兼真力，乾坤清濁自降升。筋骨一休隨功用，肝脾二臟循氣行。如此交光添真意，山翁何是醉翁形。或我化蝶達天際，或蝶為吾戀塵容。其中道機超運化，內外如一產元明。六、虛彌振翅虛彌振翅一式，由兩臂橫開、右側伏身、右伏振翅、左側伏身、左伏振翅數式組成。（一）功效作用：從起式開始即打厥陰關竅，掌心勞宮穴。帶動周旁的氣扒：受工仲往來調節體內的陰陀氣的。擒強內力運轉。溝通自身與宇宙自然界的氣化交往，從而達到外運肢骸，內爍臟腑，調整用氣神。互為轉化及冶動腰眨四飯的鞍煉。（二）名詞注釋：虛彌振翅──虛彌是指傳統功夫中，道家的內功轉化所專習的功法。俗稱虛彌掌。用掌法行持內功，用來調節自身的氣機交往，振翅是指羽化的內景階段，對二臂，氣脈周循的調節。武技作用中的演示過程也包括在內。（三）行功圖解兩臂橫開：兩足距寬闊於肩，以適為度。自然站立；兩手臂橫開一字伸直，兩掌心向外推出。右側伏身：胯微左移，身體向右下側俯，兩臂伸開.右伏振超：身儘力下俯，右臂伸直，右手掌心下按在右腳外側。左側伏士：胯微右移，身體向左側俯，兩臂伸開左伏振翅：繼前，身儘力下俯，左臂伸直，左手掌下按在左腳外側。左右交替敵次行功。（四）內景譜文：兩臂橫撐通玄功，先天一棚充神形。雙掌蹬開虛彌掌，十指翹立排龍掌。順勢下推循兩路，逆舉上抬舉雙瞳。內力環展呈通臂，足踏中宮日月明。虛彌功含神真力，兩掌橫推氣吐虹。太乙循經纏內外．太素呈真持威猛。天罡力踏合星斗，內景光含紫玲瓏。金階步換天罡力，內俯真氣外參形。
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