【健康】睡前1小時是養生黃金期，堅持6個動作有神奇功效！

來源：生命時報（ID：LT0385），特約記者：楊璞、戴琳琳

　　睡前一小時能做些什麼呢？抱著手機，看看電視，時間很快就過去了。其實，睡前一小時是養生黃金期，利用好了，對健康大有裨益。　　我們特邀權威專家，告訴你最養人的睡前習慣，教你6個睡前養生動作。

6個最養人的睡前習慣

１、熱水泡腳

　　腳是離心臟最遠的部分，不容易得到養分與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。

　若能養成每天睡覺前用溫水（40℃～45℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。２、喝杯加蜜牛奶

　　據國外醫學專家研究：牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

３、五指梳頭

　　頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。

　睡前用雙手指梳到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。４、靜心散步15分鐘

　　睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，並循環到體表，不僅加速睡眠，入睡後皮膚能得到保養。

５、開窗通氣

　　保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒窗，睡前再關好，保持室溫在18°C～20°C，有助於睡得香甜。

　　注意睡時別用被蒙頭。

６、睡前好心情

　　睡前心情好，可以更快速地入眠，並提高睡眠質量。

　　保持好心情的方法因人而異，可以聽聽喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等，最重要的就是不去想任何煩心事。

睡前6個養生動作

　　我們綜合相關雜誌的報道，總結了6個睡前養生動作，長期堅持，能增進心肺功能、肌肉耐力和關節靈活。

１、大開運息

雙手平伸大字形狀平躺，全身放鬆，眼睛微微閉上。

牙齒微微分開，不可咬合在一起，深呼吸。雙手掌心向上，配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀。

反過來雙手慢慢張開，掌心反轉向外，配合吐氣向外側推直。

　此動作能迅速安撫身心，舒緩焦慮。

２、大夢初醒

平躺在床上，雙手高舉過頭，十指用力伸直張開。

雙腳伸直腳尖向下壓，全身伸展。

呼氣時左右扭身伸懶腰。

　此動作能調和身體各部位機能。

３、抬臀挺腰

雙腳弓起，腳掌分開與肩寬平貼床面。

雙膝併攏臀部抬高挺腰，停留6秒鐘再放下。

　此動作可增強腰力。

４、一團和氣

雙膝彎起，雙手環抱住。

下巴盡量碰膝蓋，身體屈成一團，滾至床的左邊或右邊。

　此動作可舒緩腰酸背疼。

５、大禮膜拜

跪伏於床上雙膝併攏，額頭頂禮於床面，雙手分置頭部兩旁做深呼吸。

雙手帶引身體向前趴伏，再恢復跪姿。

　此動作有助於伸展背肌，可以強化大腿及腰肌、腹肌。

６、蠍子揚尾

趴伏床上，雙肘撐起上半身抬頭挺胸。

雙膝雙腳併攏，用力彎膝往後翹。

　此動作可緩解腿部酸軟無力。

（文章圖片均來自於網路）

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