心靈的七種兵器

關於作者

武志紅，國內著名的心理學家，資深心理諮詢師。

關於作者

本書是一本心靈成長類的書。英文中有一個說法「thedark night of thesoul」，翻譯過來即「靈魂的黑夜」。西方許多哲人都說過，不必抵觸「靈魂黑夜」，相反當擁抱它，當你做到全然地擁抱「靈魂的黑夜」時，它便給你巨大的量。作者希望這本書能幫你接受自己的「壞我」，能幫你從所謂的負面情緒中汲取力量。

核心觀點

負面的情緒其實是我們心靈成長的兵器，如果用正確的態度面對他們，他們會給我們帶來巨大的好處，相反，如果處理不當，刻意的忽略和迴避這些信號，這些情緒就會給我們帶來持續性的傷害。

一、我們平時是怎麼對待壞習慣的

壞習慣其實以前都幫過我們，是我們的老朋友，是我們身體的一部分，只不過現在它們過時了，不適應當下的境況。壞習慣的每一次出現和重複，其實都反應出我們深層次的需求。要在聆聽壞習慣的基礎上接納它，理解它。

【案例】

拖延症導致小劉經常加班，但他潛意識裡覺得拖延這個壞習慣會給自己帶來很多好處。表層原因是領導因為他加班而誇獎他。深層原因是他小時候用拖延來逃避多布置的作業，並且作業拖延到半夜會讓父親認為勤奮而誇獎他。

二、如何處理一些壞情緒？

只有當我們完全的接受事實時，改變才有可能發生。那個真正能讓你發生轉化的契機才有可能來。

【案例】

悲傷其實是一種禮物。24歲女孩小美，從小父母離異，爺爺奶奶過早去世。從小就很敏感，特別在乎別人的眼光，用各種方式討好別人，但仍然受到很多人排擠。在一天她崩潰大哭，哭過之後開始轉變了，變得不在意別人的眼光，開始不去迎合別人的喜好，開始做自己，結果大家也開始接受她，她的朋友慢慢多了起來。

最純的悲傷就是天籟之音，他能讓我們從虛假的幻想中解脫出來。

【案例】

內疚，只是提醒我們有些關係需要調整。一位丈夫要和自己的妻子離婚，理由是丈夫嫌這位妻子太好了。這位妻子說：「對我的父母，他的父母，對他周圍的朋友，我都是儘力做到最好了。但是我的朋友並不多」。其實這位妻子表現出來的好，傳遞出來的潛溝通都是在拒絕別人，打破了付出和接收的平衡，把雙方關係中不可避免出現的內疚感全部都轉嫁到了丈夫身上。一味的高付出免不了讓人產生敬意，這種敬意會讓付出的人有一種無形的權威感。

爛好人們其實才是一段關係真正的破壞者。

一個人要遵從自己的內心，聆聽自己內心的聲音，這種聲音經常會被理智的聲音給淹沒掉。

【案例】

一個男孩在追求一個女孩，條件優秀，長得又帥，對女孩還千依百順言聽計從，但是女孩潛意識裡覺得男孩很危險。男孩從小遭受過家暴，現在他把每個月掙的錢多一半給父親，只留一部分給自己，但是他的孝順和節儉不是發自內心，而是出於一種報復。現在男孩對女孩是千依百順，但是一旦確立關係，這種內在的關係模式就會投射到別人身上，女孩必然遭受一場虐戀。他其實並不是愛的這個女孩本身，而是把自己對完美女友的想像投射到了這個女孩的身上，他愛的不是女孩，而是他自己，是一種深層次的自戀。

三、接受，帶著問題積極的生活

不管我們遇到什麼問題，都應該先理解，再接受，再改變。任何的痛苦都是來自我們與現實的對抗，來自於我們想要對過去有所改變的錯誤期待。有時候快樂是來自於和比自己不幸的人的比較，不要總覺得自己是唯一不幸的人。

總結：

本書中作者給我們提出了一個很反常的觀點，就是那些我們平時極力避免的壞情緒，壞習慣，其實曾經都給我們帶來過好處，他們的初衷都是幫助我們更好的生活，比如悲傷，它幫助我們勇敢的接受當下的境況，比如內疚，它提醒我們一段關係的平衡需要調整，比如直覺，他總是能告訴我們一些理智看不到的事情。如果我們想要改變他們，就要在全然的接受，不和他們作對的情況下改變，希望你聽完這本書之後能找到內心的和諧，能和自己得壞心情、壞習慣友好相處。

啟示：

誰都不可能在一個沒有任何傷害，沒有任何挫折的家庭中長大，原生家庭帶給我們的傷害不可避免，但是我們每個成年人都有選擇去治癒自己小時候受的傷，這就是作者所說的帶著傷痛奔跑，和自己的壞習慣做朋友，和自己過去不好的經歷做朋友，不是你不好，只是你運氣稍微有些差，不管你現在喜歡還是不喜歡，他們都是你生命的一部分，只有全然的接受他們，改變才有可能發生。

金句：

1.我輕輕的舞著，在擁擠的人群之中，你投射過來的異樣眼神，詫異也好，欣賞也罷，並不曾使我的舞步凌亂，因為令我舞步飛揚的，不是你注意的眼光，而是我年輕的心。

2.你現在做事拖延，一定是以前得到過拖延的好處，比如你長時間的做著無用功，但是你的父母，或是周圍的人覺得你很用功，於是誇獎你的長時間低效率的工作方法，這樣就強化了這種做事拖沓的習慣。

3.真正能自控的人是內向和諧的人，他會滿足自己的每一部分需求，但是都是以溫和的方式給他們拍一個先後順序，而不是強制的壓抑住自己的需求。

4.理性的理解，不是理解，真正的理解是感性的理解，情感的理解，肉體的理解，即在理解的那一剎那，你的大腦，神經，軀體甚至內臟都在顫動，彷彿你的全部身心都回到了問題產生的那一個瞬間，你重新體驗到，問題是怎麼產生的了。同時你也徹底明白了，你不再是當年的那個小孩，已經是一個強壯有力的成年人了，你沒有必要像過去那樣，用一些自我欺騙的方式保護自己不受傷害。