健身知識|變身大塊頭的黃金秘訣！

06-11

增大肌肉塊黃金秘訣！

　　如何變得更強壯！如何增大肌肉塊？

　　當你或者你的朋友再有這樣的疑問的時候，記住這句話！

　　「要想增大肌肉塊，最好的辦法是使用自由重量，採用基本訓練動作，進行低次數，高組數的訓練。」

　　我的理念是實戰出英雄！你沒有必要去探究太多理論，並為此糾結！當你握住杠鈴時，一切才是最真實的！

　　而最基本的訓練：多關節的複合動作，大重量，高組數的訓練才是你強壯的關鍵！很多人初學者常常逃避艱苦訓練！做太多孤立動作，固定器械！如果你真的想要變的強大。這些動作是不可替代的。

　　主要肌群的基本訓練動作是：

　　胸部：平板、上斜板、下斜板卧推；

　　背部：引體向上，杠鈴划船，硬拉；

　　肩部：杠鈴或啞鈴推舉，直立杠鈴划船；

　　肱二頭肌：反手引體向上，杠鈴或啞鈴彎舉。

　　肱三頭肌：窄握卧推，雙杠臂屈伸；

　　大腿：深蹲，直腿硬拉；

　　小腿：負重提踵。

　　如果你想增大肌肉塊，必須把精力放在用正確的動作舉非常大的重量上。這樣才能確保主練肌肉在工作，因為如果它們不工作，重量就不會被移動。

　　舉大重量的複合動作時，其它肌肉也會被牽涉進來。如果你想增大肌肉塊，則這是件好事。

　　深蹲時，小腿,臀部肌肉和股四頭肥一樣努力工作，背部肌肉和肩膀也處於極大的壓力之下；但這並不意味著四頭肌沒有極限用力。

　　俯身划船也一樣，股二頭肌和三角肌後部都被牽涉進來，但整個背部同樣被刺激到了。

　　集中精力。當你開始新的一組訓練時，進入了自己的小世界，把全部精力集中於每一次動作上。一組結束後，再回到了真實的世界，喝口水。