拳擊中如何進行躲閃？

學習一下如何像梅威瑟那樣閃躲，或者不像也行，但要讓你的對手在擂台上對你緊追不捨但又鞭長莫及，無能為力。

閃躲的介紹

躲是防守的藝術，通過微妙的移動來躲過擊打而不是阻擋。這其實是非常高級的技巧，以為你要確保自己完全躲開擊打同時讓自己保持在反擊範圍之內。正如擊倒是最好的攻擊而閃躲是最好的防守。當閃躲被運用到爐火純青的地步時，拳擊看起來充滿的觀賞性。

學習如何閃躲確實是非常高級的技巧（幾乎是不必要的高級），有多麼高級？高級到一些世界冠軍幾乎不用到它就可以奪冠，比如Antonio Margarito

為什麼閃躲而不是阻擋

閃躲之後會發生什麼

當你成功閃躲後，對手會處於不利的境地。他們會失去平衡並且很容易受到反擊，或者害怕受到反擊。到最後，閃躲會耗盡對手的體力，因為總是擊空比擊中目標更耗體力（想想擊打躲閃訓練球和重沙袋哪個更耗體力？

躲閃讓反擊更容易

閃躲最好的理由是它解放了你的雙手用來反擊，並且你的對手根本無法有效的阻擋甚至看不到他們。

躲閃提升的比賽的層次

在某些情況下，很難打開對手的嚴密防守，只有你的對手出拳的時候你才會有機會，所以躲閃是唯一克服他防守的方法。通過躲閃你才能製造出反擊的機會。

躲閃的時機

知道何時躲閃是很重要的。因為躲閃其實是很需要體力和很好的意識的。如果你不用心的話，你就是在浪費能量，而且你的對手會掌握你的習慣動作並作出相應對策。

在組合拳行進之中尋找躲閃空間

一般來講，躲閃是一種條件反射，往往在出組合拳時穿插使用。所以，基本上你會先上前打出幾拳，當你看到對手準備勾拳或後直拳反擊時，你馬上躲閃過去。一般不提倡的做法是你去躲閃對手出的第一拳，舉個例子，躲閃刺拳。這可是很危險的，因為對手還沒有開始真正發動進攻，有經驗的對手看到你躲閃他的刺拳，緊接著會立即調整打出更多拳。而下次他就會掌握你的套路，先來個刺拳試探你，等你閃躲時再來一個上勾拳。再次強調，躲閃是在你們相互對攻的時候才用的上。

躲閃重拳

最好選擇躲閃開對手的重拳，因為出重拳後對手往往處於被動的危險境地。不要閃躲太多的刺拳，因為刺拳太快，你很難反擊，而且過於消耗體力（閃躲左勾拳就足夠了！）

閃躲對頭部的攻擊，阻擋對身體的攻擊

當你要閃躲時，先確定拳是沖你的頭來的，如果是對身體的擊打，搞不好你的頭誤打誤撞正好被對手的拳擊中了。實際上，許多教練都會告訴他們的拳手，如果對手擅長躲閃，那就多擊打身體。所以如果入手擊打身體，那麼就簡單的直接阻擋就好了。

閃躲指南

用你的腿，而不是後背

你可以看看泰森的躲閃動作，網上很多他的視頻。他用的正是腿部的肌肉而不是背部的。用你的背部去躲閃意味著你要把身體彎下去，即使失去平衡也要出拳，但同時也很容易遭到上勾拳的反擊。另一個總是用後背躲閃的後果是下腰容易受傷。記住永遠都是彎曲膝蓋來放低頭部躲閃，不要彎腰。（彎一點點問題不大，但要保證膝蓋首先彎曲以保持平衡和力量！）

旋轉身體

一般來講如果你要閃躲到拳的右側，那麼就向右旋轉身體，左側則相反.身體旋轉的道理在於你已經在準備迴轉的反擊拳了，同時旋轉可以讓你在被擊打範圍之外。

保持平衡

你的雙腳應該始終在身體下方，如果你在躲閃的同時移動，那麼確保雙腳的位置保持在身體下方。如果躲閃的時候雙腳站定不動，那麼上半身就不要轉的過度，否則容易失去平衡。許多教練主張旋轉的時候肩膀不要過膝，所以如果你閃躲的時候失去平衡就不可能做到有效的反擊。

用眼睛觀察

你應該始終注視你的對手，如果你在躲閃的時候不看他，就不會知道他下一拳怎麼出，自然就無法做出準確的應對。所以確認你能夠始終注視到對手，如果你發現閃躲後無法看到對手，那麼說明你的閃躲姿勢不對。

閃躲在毫釐之間，不是千里。

當你閃躲的時候，盡量讓對手的拳差一點就打到你而沒打到。這就意味著你有更充裕的時間來反擊而不是逃跑。這種微妙的躲閃確實需要很多技巧，但可以消耗更少的能量並且讓你以最快的速度躲閃組合拳。

閃躲向拳的外側

閃躲的時候，最好向來拳的外側閃躲。比如，當你躲閃對手的左刺拳，你應該向你的右邊閃躲，這樣對手的左手就會擋住他的右手，而他的右手沒有那麼快的啟動速度，所以你會稍微安全點。不僅僅如此，他出左拳的時候也同時意味著他的左側有漏洞，你可以攻擊他的左側頭部或者身體。比如你閃躲他的右直拳然後以左勾拳還擊，或者相反，你閃躲他的刺拳然後以右拋拳還擊。

在某些情況下你可能會閃躲到來拳的內側，那麼就在內側反擊吧，比如你閃躲到左刺拳的內側還一記左刺拳，或者你閃躲到右手拳的內側還一記右手上勾拳。

掌握它的節奏&隱藏你自己的

當你掌握了對手的出拳節奏，閃躲就變得容易了。仔細觀察他是怎麼出拳的（你的教練可以幫你觀察）。多出些試探拳，進進出出來迷惑他，不要讓對手輕易的掌握了你的節奏。不要用一種方式閃躲，對手很容易抓住破綻並實施反擊。

基本的閃躲動作閃躲刺拳或者左勾拳

順時針旋轉身體，屈膝並低頭讓拳從頭皮划過。

回來反擊右手拳擊打對手頭部或者身體。

備選項：你也可以屈膝迎擊對手身體。

閃躲右手拳

逆時針旋轉身體，屈膝並低頭讓拳從頭皮划過。

回來反擊左勾拳擊打對手頭部或者身體

備選項 #1: 也可以迎擊右手拳接左勾拳。

備選項 #2: 也可以將頭部向上抬起讓來拳掠過下巴，接反擊上右手拳。

閃躲1-2直拳

迅速屈膝

順時針旋轉身體躲過刺拳

反向並逆時針旋轉身體躲過後直拳

反擊左勾拳接上右手直拳

閃躲擺拳勾拳和上勾拳

將頭部後拉閃躲，剛剛好為止，不要過度，否則容易失去平衡。

你可以出反擊刺拳來製造距離（對上勾拳和擺拳都有效）

備選項：如果來拳是左勾拳擊頭，你可以屈膝閃躲並且反擊勾拳擊打身體。

其他注事事項

旋轉閃躲時腳跟也要協調移動，並同時準備反擊拳。

拳套的位置有時候需要從降低到臉頰的位置，這樣閃躲的時候拳套不會被來拳碰到。

眼睛注視對手！

緊腹部，閃躲的時候吐氣（這樣動作會更有爆發力）

建立閃躲反應

躲閃不是精心設計的舞蹈，你必須和其他人練習，實戰手靶之類的，別人可以進攻而你必須打到手靶上。另外兩個很好的躲閃練習工具是閃躲練習球和雙頭袋，雙頭帶/躲閃練習球是非常好的裝備，它可以訓練你的運動視覺和身體對於移動物體的捕捉和反應，快速的擊打和移動，速度球也很有力於練習你的閃躲動作。

鍛煉閃躲肌肉

新手的閃躲動作往往不到位，因為他們沒有相因的肌肉去完成動作。閃躲要求最多的腿部和腰腹的力量。腿部力量最好用深蹲去練習，非常好的一個方法是把練習球靠到牆上然後用你的後背頂住練習球來深蹲。確定你的屁股和地面是垂直的，不要用背部的力量，確保用你的自重來加強腿部力量。腹部肌肉的話一般的腹部訓練就可以，但也要關注外斜肌的鍛煉，這些在腹側的肌肉讓你旋轉身體更快。

閃躲後做什麼

「讓他擊空，給他好看！」

如果使用得當，閃躲會是不錯的反擊戰術。記住，閃躲是為了讓對手處於不利境地然後給予他反擊。閃躲會解放你的雙手讓你有轉瞬即逝的機會來實施防守反擊。當然閃躲的缺點是比阻擋要消耗更多的體力，並且冒風險。所以如果你不打算反擊的話，還是乖乖的阻擋來拳，阻擋需要較少的能量，較低的技巧和風險。

閃躲之後記得要反擊

如果閃躲之後沒有反擊是非常冒險的。一方面你的對手會掌握你的閃躲並作出應對，另一方面閃躲很好體力，你的對手僅僅靠出些不痛不癢的拳就能把你搞的精疲力盡。再次強調，閃躲後接上反擊拳。

結論

閃躲是拳擊中非常棒的技巧。除了看起來很酷之外，它還可以很好的保護你的身體並把你的技巧提高到一個全新的層次。新手在和同水平的對手實戰之前應該多花時間來練習。記住用你的下肢力量並且閃躲之後接上反擊拳。我建議大家多看看職業拳手的視頻，有些多拳手甚至打破了傳統，開創自己的特色，每個拳手都有自己的獨家秘笈，你可以試著模仿並從中學習。等你掌握了閃躲的基本技術之後，你就可以開發適合你自己的閃躲技巧了，現在就開始練習吧！

網球在家就能入門

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