每天這樣站5分鐘有效瘦肚子，燃脂塑形瘦出緊緻大腿縫

06-11

到了冬天，每天圍著熱乎乎的各式火鍋吃吃吃，不知不覺間儲存了超多的熱量和脂肪。加上久坐不動的習慣，脂肪容易囤積在腰腹和臀部。久而久之，越來越多的脂肪和贅肉就無所遁形，當小肚子胖到塞不下褲子、雙腿站直了再也找不到大腿縫的時候，真是讓人心急啊。

　　戀瑜伽今天推薦一個站著就能瘦大腿、瘦肚子和提拉臀部的運動。不僅能夠有效鍛煉下半身的肌肉，伸展臀部和後背的肌肉群，促進燃脂，消除脂肪。而且，這組動作還能幫助矯正現代低頭族的長期低頭、駝背彎腰造成的不良姿勢和體態。

　　由於臀部肌肉多，只要伸展到後側肌肉，刺激到平時不容易運動到的部位，就能有效鍛煉到下半身的肌肉，提升減肥的效果，讓你看起來大一號的下半身回復苗條健康的體型。

　　這組動作能夠幫助你伸展緊繃的肌肉，消除疲勞，使你的腹部、大腿以及臀部都能同時獲得鍛煉，從而讓你的身體變得更柔軟，此外，還能加強新陳代謝，促進體內廢物的排出，改善水腫狀況。

　　Step1抬頭挺胸，收縮小腹，然後雙腳與肩保持同寬，慢慢吸氣。　　Step2一邊吐氣，左腳往右後方彎曲，右手抓住左腳背，讓左腳貼緊臀部，一樣維持三分鐘。　　Step3一邊吐氣，換成右腳往左後方彎曲，並以左手抓住右腳背，讓右腳貼緊臀部。　　Step4保持這個動作1~3分鐘後，回到動作1。