強健的體魄需要你日積月累的鍛煉才會出現的的，加強練習

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每日健身 2017-05-311評

可能你已經聽過用啞鈴練胸肌對關節比較好，因為活動範圍和軌跡沒有受限，這當然沒有錯，但用啞鈴還有更多的好處。

首先，用啞鈴去做大重量訓練時可以算是比用杠鈴安全，因為當你力竭時，就把啞鈴扔開，不會像用杠鈴般有壓倒在身上的風險，也所以用啞鈴是更適合於做到最力竭的訓練方式。

另外，用啞鈴也可以容易變化動作軌跡，例如一個進階推胸方式是「推上擴落」，把啞鈴如常推上去，然後以擴胸的動作回落，結合兩個動作，能對胸肌有更深層的刺激。

說到怎樣用啞鈴練胸肌，主要有以下7個動作，它們分別是：仰卧平躺啞鈴推胸、仰卧上斜啞鈴推胸、仰卧下斜啞鈴推胸、仰卧啞鈴飛鳥、仰卧下斜啞鈴飛鳥，仰卧上斜啞鈴飛鳥、仰卧啞鈴臂屈伸。

不過，要想鍛煉胸肌首先要有足夠的耐心，鍛煉胸肌一朝一夕就能夠練成的。

強健的體魄需要你日積月累的鍛煉才會出現的的，加強練習。