立春導引術 | 昇陽
立 春 導 引 術
二十四節氣導引術之春
以下文字內容選自 張明亮 編著 《二十四節氣導引養生法——中醫的時間智慧》(人民衛生出版社)
疊掌按髀式兩掌相覆謂之疊掌,髀是指大腿的意思。
疊掌按髀式,是通過聳肩向上與兩掌按「髀」向下的動作,使身體上下對拔拉伸,狀如漢字「立」的樣子。此式導引可使氣血處於「開』與「升」的狀態,應合了春屬木、主生髮的春季養生特點,所以疊掌按髀式成為「立春」節氣的導引術。
疊掌這一動作在傳統導引術中多有出現,兩掌相疊有利於達到陰陽和合的目的。人體的上下、左右有陰陽之分,左右兩掌有氣分與血分的區別,經雲「孤陰不生,獨陽不長」,唯有陰陽和合、陰陽扭抱才能達到陰陽平衡的健康狀態。
動作拆解1. 採用盤坐式(散盤、單盤、雙盤均可),兩手自然覆按於兩膝,正身端坐,呼吸均勻,思想安靜,全身放鬆。
2. 接上式,兩掌帶動兩臂由體前慢慢抬至與肩相平,掌心相對、指尖向前,兩臂平行。
3. 接上式,兩臂內旋,轉掌心向兩掌順勢相疊,左手在下,右手在上,指尖向前。
4. 接上式,屈肘收臂,兩掌收至左乳前,兩掌重疊,左手指尖向右,右手指尖向左,掌心向下(圖3-5)。
5. 接上式,兩掌慢慢下按至左大腿根部。
6. 接上式,兩掌根下按,兩肩微聳,臂肘微伸,身形端正,同時收腹提肛。
7. 接上式,頭頸水平緩慢向右側轉動至極限,動作略停。
8. 接上式,頭、頸緩慢轉向正前方。
9. 接上式,松肩松臂,全身放鬆。
10. 接上式,兩掌分開,兩臂向左右45°側伸,至與肩相平,掌心向下,目視前方。
11. 接上式,沉肩墜肘,松腕舒指,下落還原,兩手覆按兩膝,目視前下方,呼吸自然,全身放鬆。
12. 開始進行對側練習,動作同上,左右方向相反。
13. 如上左右各做一次為一遍,共做三遍。
動作要領1. 盤坐時應安詳自在、心靜體松。
2. 兩臂掌前起時,注意力集中在兩手大拇指與中指指尖。拇指帶動手臂向上抬起,中指帶動手臂前伸。
3. 旋臂、疊掌、收掌、按掌,動作要簡單、直接。
4. 按掌聳肩時,肩掌對拔,頭頸放鬆。
5. 兩掌按於腿部的主要目的是起到固定和支撐的作用,所以其具體位置不必細究。
6. 頭頸左右轉動時,動作要輕鬆自然,意在鼻尖。
7. 動作6到動作9保持收腹提肛。
8. 收勢還原時,兩臂從肩到指,依次放鬆。
《四時坐功卻病圖訣》原文立春正月節,運主厥陰初氣,時配手少陽三焦相火。
每日子、丑時,疊手按髀,轉身拗頸,左右聳各三五度。叩齒、吐納、漱咽三次。
治病:除風氣積滯,項、耳、肩、背、肘痛。
口訣
東北起練,兩臂抬前。
平行相對,厚臂平肩。
懸臂疊掌,左地右天。
神存何處?中指之尖。
屈臂收掌,至左乳前。
掌按髀上,微微聳肩。
收腹提肛,身形端嚴。
轉頭右視,動至極限。
緩緩收回,頭轉正前。
放鬆肩臂,氣降丹田。
兩臂側伸,如按琴弦。
沉肩墜肘,下落還原。
反嚮導引,其法同前。
左右交替,術在斯焉。
功用
1. 經常習練此導引術,可以加強頭、頸、有效預防和治療多種頸、肩、臂疾患和不適。
2. 幫助放鬆肩、臂和背部肌肉神經;具有美化頸項部線條、促使頸項修長等功效。
3. 兩掌心相對、兩臂平行前起,屬於半陰半陽掌,可以運動脅肋,提升同屬於「半陰半陽」的足少陽膽經、足厥陰肝經之氣,起到生髮陽氣、疏利肝膽的作用。
4. 意注中指,有利調節手厥陰心包經、手少陽三焦經之氣。
5. 意注大指,大指翹立,則肺脈開合適度,有利於調節手太陰肺經之氣。又因為肺主一身之氣,故有助於全身之氣的提升。
6. 聳肩轉頭,既有利於提昇陽氣,又可以有效控制氣上升太過而出現頭暈腦漲、呼吸急促等現象。此外,還有利於手厥陰心包經之氣由胸出手,與手少陽三焦經之氣交會、運行,進而促使手少陽三焦經之氣由手走頭,與足少陽膽經之氣交會於頭側瞳子醪穴形成氣脈循環。
註:【瞳子繆】此穴位於面部,眼睛外側約1厘米處(目外眥旁,當眶外側緣處),足少陽膽經穴位。
方向和時間
1. 東北方,為立春導引術練習的最佳方向。立春節後的15天,為本導引術練習的最佳日期。
2. 自己喜歡練習的任何方向、日期和時辰,為本導引術練習的最佳方向、日期和時辰。
說明1. 兩掌前起的動作,與少林派的達摩易筋經、武當派的太極十三式、峨眉派的十二庄等功夫的起勢動作如出一轍,可見在人體、內景、氣脈等方面,無論何宗何派皆無差別,所謂萬法歸宗。所以他們的練習方法與要點,均可以相互參考和借鑒。
2. 丹醫理論認為:人體的左邊以血分為主,故屬於陰;右邊以氣分為主,故屬於陽。陽主動,而陰主靜,導引術的動作均先從左邊開始,然後再練習右邊,目的就在於求得陰陽、氣血的平衡,在內景功夫來看,這有著非常精深的理論和內涵。
3. 聳肩、按掌是立春導引術中的重點和難點動作,其難度主要在於,在聳肩按掌時,身體其他部位要儘可能放鬆而不是全身用力,要體會「松中有緊,緊中有松」、「在放鬆中伸展,在伸展中放鬆」的練功要領及原則。
張明亮老師簡介
國際著名中醫及養生專家
張明亮,男,漢族,山西太原人。
國際著名健身氣功專家、中醫及養生專家、峨眉丹醫養生學第十四代傳人、中醫新九針療法學術繼承人、北京黃亭中醫藥研究院創辦人與院長。
2008年北京奧運會火炬手。
曾參與並完成多項國家科研課題,先後獲得國家體育總局頒發的「編創健身氣功貢獻獎」、「推廣健身氣功先進個人獎」。
與著名環保人士廖曉義女士共獲美國「柯布共同福祉獎」。
曾榮登《CHINEPLUS》(法國)、《健身氣功》、《氣功與科學》等刊物封面人物,並接受《中國保健營養》、《中國商界》、《奇聞》(香港)、《日中友好新聞》(日本)及中國中央電視台、中國黃河電視台、北京電視台、日本神奈川電視台等國內外多家新聞媒體的採訪與專題報道。
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