籃球運動員每天都要做5個恢復動作

籃球員5個恢復的動作，可以在每天的動態恢復休息中進行以下5個動作，包含了足底按摩、滾桶全身放鬆、伸展及脊椎的減壓。

足底按摩

籃球選手的腳時常被限制在僵硬的籃球鞋及護踝上，一周約20~25個小時。若您經常穿籃球鞋，腳踝及腳掌會愈來愈弱並且活動度減少。利用球在腳底進行按摩有助於放鬆腳掌的肌肉、肌鍵及韌帶。每邊的腳掌進行2組30秒的按壓。

滾筒放鬆

滾桶放鬆有助於放鬆肌肉、釋放激痛點，全身進行放鬆。身體每個部位滾桶30秒。（按壓方式可以參考「瑜珈滾輪FOAM ROLLER肌肉自我按摩的教學影片」）

弓步及延伸伸展

很好的全身性的伸展動作，每邊進行5次。（可以慢慢來，未必要想影片中這麼快。）

輔助式腿後側伸展

緊繃的大腿後側會導致許多問題，伸展後側、外側及內側，每側維持著15秒，總共進行3輪（１輪：後側15秒、外側15秒、內側15秒）

徒手懸吊

這動作有助於脊椎的減壓。找到一個堅固的引體向上杠，吊在上面，讓肌肉放鬆、減輕脊椎壓力。進行3組15秒。

來源：《體能網》

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