男女都有的骨盆前傾,每天練5分鐘,幫你矯正骨盆
練瑜伽| 瑜伽生活,還缺一個你。
-Namaste-
骨盆前傾是瑜伽練習和生活中經常出現的問題,如圖所示:
註:骨盆前傾時,腰椎每前凸一厘米,小腹就會隆起一厘米,胸椎每後彎一厘米,胸部就會變小一厘米。
選擇一下理療瑜伽體式,應多練習伸展股四頭肌和打開前腹股溝的體式,可以更好糾正骨盆前傾,可以選擇如下體式:
1、樹式
功效:
(1)靈活並放鬆髖部和肩膀;
(2)緊實胸部和背部的肌肉,矯正脊柱彎曲,消除腰痛;
(3)修飾雙臂和背部的線條,糾正久坐形成的不良體態;
(4)強健腳踝和腿腳;
(5)改善和強化平衡能力,提高專註力和注意力。
2、半蛙式
功效:
(1)放鬆大腿前半部分股四頭肌;
(2)刺激背後肌肉,強化背部,矯正姿勢;
(3)靈活放鬆髖關節;
(4)結實膝部,緩解風濕和痛風引起的膝關節疼痛以及任何膝關節的內部紊亂;
(5)可治癒平足;
(6)柔軟腳後跟,緩解腳後跟疼痛,有益骨刺治癒。
3、戰士一(配合腹式呼吸)
功效:
(1)糾正骨盆前傾;
(2)減少腹部、腰兩側多餘脂肪。
(3)擴張胸部,伸展頸部,延緩衰老;
(4)消除下背部和肩部的肌肉緊張
(5)緩解肩部和背部的僵硬,請見腳踝以及膝蓋,治療頸部僵硬;
(6)舒緩痛經,減輕月經量過大的癥狀,但經期應該避免練習。
4、橋式
功效:
(1)結實大腿和臀肌,強健腿筋;
(2)伸展胸部、頸部和脊椎,使大腦平靜,減輕壓力和輕微憂鬱;
(3)刺激腹部器官、肺和甲狀腺,提高消化能力;
(4)減輕焦慮、疲勞、背痛、頭痛和失眠,恢復精力;
(5)對哮喘、高血壓、骨質疏鬆有輔助治療作用;
(6)幫助緩解更年期癥狀。
5、肩倒立
功效:
(1)使骨盆倒立,有利於骨盆正位;
(2)舒緩高血壓;
(3)減輕卵巢充血和沉重感,對卵巢囊腫也有輔助療效;
(4)對感冒和鼻竇堵塞有輔助治療效果;
(5)減輕失眠症,鎮靜神經;
(6)減輕心悸;
(7)增進腸道蠕動,減輕結腸炎、尿路疾病。
(8)月經期不可練習,非月經期練習可以調節月經量。
記得給人家一個?小藍手?
~(≧▽≦)/~?
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