簡單健身操打造男人好身材

簡單健身操打造男人好身材(時尚先生網http://www.mister.org.cn/?action-category-catid-229)想保持好身材，冬季是不可忽視的重要階段，有可能一不小心的暴飲暴食或缺乏鍛煉，辛苦塑造的完美身形到了夏天已面目全非了。所以冬日的鍛煉是不可缺少的，尤其是全身的鍛煉，下面讓我們好身材的模特來教大家做四招燃燒全身脂肪的健身操

　　

胸部、肩部鍛煉

胸部、肩部鍛煉

　　胸部、肩部鍛煉　　雙手扶住椅子，兩腳平踩地面，膝蓋微彎曲，上身保持正直。　　然後緩慢下降，當肘關節角度小於或等於45度即可停住，然後緩慢撐起。反覆25～35次，做3～5組。

大腿、臀部鍛煉

大腿、臀部鍛煉

　　大腿、臀部鍛煉 　　單腳搭於椅子上，另一隻腿撐地，膝蓋微曲，身體保持正直，收腹挺胸。 　　然後身體緩慢下降，以支撐腿膝蓋不超過腳尖為宜。一隻腿做15～30次，兩腿交換鍛煉。做3～5組。

大腿、臀部鍛煉

大腿、臀部鍛煉

　　大腿、臀部鍛煉

　　單腳搭於椅子上，另一隻腿撐地，膝蓋微曲，身體保持正直，收腹挺胸。

　　然後身體緩慢下降，以支撐腿膝蓋不超過腳尖為宜。一隻腿做15～30次，兩腿交換鍛煉。做3～5組。

腹部鍛煉

腹部鍛煉

　　腹部鍛煉

　　坐於椅子前三分之一處，雙手向後扶住椅子，穩定身體，收緊腹肌。

　　雙腳緩慢離開地面，腿微曲，盡量使身體成「V」字狀。如此反覆30次，做3~5組。

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