怎樣練核心力量？10大最難核心訓練動作你能做幾個？

所謂的核心不是指腹肌，而是肩關節以下髖關節以上包括骨盆在內的區域。

所包含肌群有腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌、骨盆底肌和交錯骨盆，並且髖關節周圍的肌肉臀肌、旋髖肌、股後肌群也屬於人體的核心肌群，包含29塊肌肉。

核心力量是一種以穩定人體核心部位、控制重心運動、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力。在運動中，它還能夠主動發力，是人體的一個重要「發力源」。

核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。

強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。

所以，凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。

如果你想擁有一個好核心，那麼就不能將自己的鍛煉局限在卷腹，平板支撐上。

以下分享一份針對核心訓練的動作，由肌肉男神「周杰倫」示範。要求每個動作做10-20次，做3-4組。具體動作如下：

動作1

俯卧撐+交替側提膝蓋

10-20次*3-4組

動作2

深蹲跳10-20次*3-4組

動作3

直臂俯撐收腿跳10-20次*3-4組

動作4

箭步跳碰腳尖10-20次*3-4組

動作5

坐姿收腿+上下擺腿10-20次*3-4組

最後再分享10大最難核心訓練動作，看你能做幾個？請看以下視頻：

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