女性經前煩躁可多吃穀物

　　許多女性會在月經來潮前表現出情緒波動、煩躁不安、易怒、抑鬱等情況，專家說，這是由於月經前體內激素水平平衡失調導致的，醫學上稱為「經前期緊張綜合征」，一般經前期一周左右最為明顯。可以說，這是女性最為脆弱的時期，不過隨著月經的來潮，激素水平逐漸恢復後，癥狀會很快得到緩解。因此，即使經前煩躁癥狀較為嚴重的女性，也可以通過自我調節，安然度過這個「脆弱期」。

　　心理調適方面，可在這一時期即將來臨時即注意自我情緒的控制，多做一些自己感興趣的事，讓自己「忙」起來，藉此分散注意力。工作上的難題，如有條件的話可推到下周再去處理。特別是要調整好心態，有些女性認為月經來潮是「倒霉」，在心裡很抵觸這件事，這樣的心理暗示會加重癥狀。所以對待這個「老朋友」，應具備科學的認識，並保持積極樂觀的態度。

　　這幾天里，還要積極與家人溝通，讓家人明白自己不是「耍脾氣」，而是特殊時期的情緒變化，把自己不愉快的情緒釋放出去，並得到家人的理解與寬容，家人的關愛是緩解不良情緒的法寶。

　　生活方面，可以適當做一些有氧健身活動，服用一些維生素製劑。有研究認為，補充維生素B6及鈣、鎂，對沮喪、煩躁等癥狀有改善作用。專家特別指出，比單純服用維生素製劑效果更好的是多吃穩定情緒的食物，碳水化合物類食物(主要為穀物)能增加腦血清素水平，減少不良情緒反應。因此，在此階段攝入高碳水化合物、低蛋白的食物對平穩情緒非常有幫助。另外，這一階段不宜飲濃茶、咖啡等較為刺激的飲品。

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