中醫養生：腰部保健六步操
06-11
中醫養生：腰部保健六步操
中醫認為腎為先天之本，中醫養生定要養腎，而腰為腎之府，對腎起到保護作用，並且腰是人體運動的重要部位，所以腰椎的好壞就顯的尤為重要。今天小編給大家介紹一套簡單的腰椎6步操，可以舒筋通絡，促進腰部氣血循環，消除腰肌疲勞，緩解腰肌痙攣與腰部疼痛，使腰部活動靈活、健壯有力首先起勢：靜下心來，慢慢的兩腳分開與肩同寬，調息三次（用鼻深吸氣，微張口徐徐呼氣）。1、搓腰：搓手令熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返配合圓弧摩擦腰部兩側，一上一下為1遍，連作88遍。2、踮足提肛握拳：吸氣時足跟徐徐離地，肛門括約肌徐徐收縮上提，雙手緊握拳，達適當限度（此限度以自己為準，以舒服、不覺得憋悶為原則）後閉氣約10s（時間以自己舒服為原則），再呼氣復原。做8次。（做的次數可以多，但以8為基數翻倍）3、捶腰骶：錘擊時，姿勢為背伸位，盡量背伸，然後捶擊，捶至暖和感為度，在背部捶擊疼痛的部位，配合揉按，痛都是有問題的，如果你練習後疼痛消失，那就是達到很好的效果啦。（此節重點是捶至暖和感為度）4、圓弧動腰：腰部做順時針圓弧運動16次，再逆時針16次5、壓腿拉筋：將腿放置某物體上，慢慢抬高，至一稍覺得腿部筋肉緊張時為度，然後雙手摸腳尖，上半身下壓，每次做8或16遍。6、伸懶腰：雙腳分開與肩同寬，深吸一口氣後，雙手徐徐盡量上舉，背盡量後伸，打哈欠狀最後收勢：兩腳併攏，調息三次同起勢，閉目靜守幾分鐘。早晨5點做深呼吸最養肺
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