食用計劃表

? 周1（1）早：饅頭、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1個、涼拌黃瓜。蔬果：西紅柿和白蘿蔔各1個。（2）中：大米飯、香菇炒捲心菜、糖醋魚、豆腐炒血、絲瓜湯。（3）晚：綠豆粥、白菜豬肉包子、冬瓜。 周2（1）早：玉米面窩窩頭、牛奶或豆奶、鹵五香茶蛋1個、豆腐乳（25%塊）。水果：枇杷或長生果4個。（2）中：花生飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯、花菜炒肉。（3）晚：干煸（bian）扁豆、稀飯、綠豆沙包、青椒肉絲。 周3（1）早：鮮肉包子、牛奶（或豆奶）、鴨蛋（1個）、素炒三絲（萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔）。水果：鴨梨一個或（西瓜一塊）。（2）中：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜雞蛋湯。（3）晚：｛三鮮面片（豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇）【煮麵】｝、炒菠菜、青椒土豆絲。 周4 （1）早：蘋果醬麵餅、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、炒泡豇（jiang ）豆。水果：香蕉（或黃瓜）1個。（2）中：米飯、香菇黑木耳肉片、紅燒鯽魚、白蘿蔔海帶排骨湯、花菜炒肉。（3）晚：豆漿或（稀飯）、蔥餅、青椒芹菜炒肉絲。 周5（1）早：肉醬包、牛奶（或豆奶）、素炒三絲（萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔）、鵪鶉（an quan）蛋2個。水果：獼猴桃（或桃子）2個。（2）中：紅豆米飯、魔芋燒鴨、小米椒炒花菜、魚頭香菇筍青菜湯。（3）晚：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末炒豆腐。 周6（1）早：麵包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋1個、豆腐乾。水果：草莓（或李子）6個。（2）中：米飯、五香魚、五彩銀絲、血黃豆芽（胡蘿蔔、萵筍）、雞 腿菇木耳豬肝湯。（3）晚：玉米粥、煮雞蛋1個、魚香肉絲。 周7（1）早：芝麻醬大餅、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋1個、豆瓣鳳尾魚。水果：蘋果1個。（2）中：金銀飯（玉米粥、大米）、黑木耳筍燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。（3）晚：韭菜豬肉餃子、土豆絲、肉末炒豇（jiang )豆。1天8杯水（1）
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