食療養生：多吃什麼食物對心臟好？

多吃什麼食物對心臟好?有哪些食物是可以保護心臟的?心臟是人體最最重要的器官，我們平時應該注意保護它的健康，多吃一些對心臟有好處的食物。食療養生，心臟健康不能忽視!

吃什麼食物對心臟好?保護心臟的食物

　　在日常飲食中，有哪些食物是可以保護心臟的呢?燕麥、亞麻籽、堅果、大豆、黑豆、薏仁、鮭魚、沙丁魚、金槍魚、橄欖油、蘋果、鱷梨、藍莓、草莓、菠菜、胡蘿蔔、紅薯、紅酒等。

　 燕麥：燕麥是一種纖維含量非常高的食物，能夠很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量，幫助保持動脈血管的通暢，另外它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀對心臟都很有好處。

　 大豆：大豆是人們保護心臟、攝取優質蛋白質的重要來源，它能夠幫助降低血液中膽固醇的含量，而且飽和脂肪酸的含量很低。

　　黑豆：多吃黑豆對心臟很有很出，因為心臟中含有葉酸、抗氧化劑、鎂，它們可以降低血壓和體內纖維，幫助控制血脂和血糖水平。

　　堅果：核桃、杏仁、腰果等堅果中都含有大量的歐米茄-3脂肪酸和單元以及多元不飽和脂肪，對心臟有很好的保護作用。

　 鮭魚：鮭魚是對心臟健康最好的食物之一，它富含Ω-3 EPA和DHA(二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸).Ω-3(不飽和脂肪酸)可以降低心率失常(可導致心源性猝死)的發生率。美國心臟病學會建議一周最好服用鮭魚或其他富含(不飽和脂肪酸)魚(如金槍魚)兩次。

　　初榨橄欖油：橄欖油是一種健康的不飽和油，可幫助降低膽固醇，而且初榨橄欖油中含有較多的多酚(一種對心臟有益的抗氧化劑)，可保護人體血管。

　 蘋果：美國研究表明，經常吃蘋果或喝蘋果汁的人，患心臟病的幾率得以明顯下降。這是因為蘋果中含有大量的抗氧化劑，這種物質能夠防治心臟的動脈硬化以及減少(壞)膽固醇LDL在血液中的含量，從而降低了心臟發病的危險性。

　　藍莓：藍莓中的花青素可以保護心臟健康，而且它還富含鞣花酸，β-胡蘿蔔素，葉黃素，維生素C，葉酸，鎂，鉀和纖維。

　 菠菜：菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維能夠幫助心臟保持一個健康的狀態。另外蔬菜對心臟都很有好處，研究發現，相較不吃蔬菜的人群，每天吃兩份半蔬菜的人患心臟病的風險下降了25%。

　　紅酒：如果你喝酒的話，喝一點紅酒對心臟也是有好處的哦。因為紅酒中含有兩種抗氧化劑，白藜蘆醇和兒茶素，可以保護血管壁，但注意一定不能過量，女士一天不要喝酒超過一次，男士不要超過2次。

　　什麼食物可以保護心臟?在平時的食療養生中，可以適當的多吃一些燕麥、堅果、大豆、魚、蘋果、菠菜、紅薯等食物，這對心臟很有好處哦。

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