武當太乙養生醫療功

06-11

第一節梳頭

姿勢：兩腳分開，自然站立，全身放鬆。已學純陽內丹功者，以站無極樁為好，但不可閉眼，本功不要求閉眼。呼吸：自然呼吸。全套功法都是自然呼吸。功法：兩手十指自然張開，並彎曲。用十指梳頭，從前額髮際處，向腦後梳，為一次，重複梳八次。

第二節揉頭和拍頭

接上勢。兩腳分開，自然站立，全身放鬆。先煉揉頭，雙掌放在頭部前面，從頭部前面，輕輕向腦後揉摩，為一次，重複揉摩八次。揉頭時，雙掌要柔和，但要稍微用點力。再用左手掌放在腦後部，一左一右，來回揉摩，重複八遍。又換為右手掌放在腦後部，一左一右揉摩八遍。接著煉拍頭。拍頭時，雙掌放在頭部前面，還是從頭部前面，輕輕拍向腦後，為一遍，重複拍八遍。又接著，左手掌輕輕拍腦後部八次。又換為右手掌輕輕拍腦後部八次。拍頭時，只能微微用力，絕不可力重，以免引起頭昏。通過梳頭、揉頭和拍頭等功法，可使頭部氣血通泰，腦細胞得到充分的營養，以增強腦細胞的活力，改善神經系統的功能。有利於開發智力，提高工作效率。對預防腦膜炎、腦瘤等疾病，也有積極意義。同時還可使白髮轉青，常葆青春。

第三節擦面

接上勢。兩腳分開，自然站立，全身放鬆。兩手掌合攏，輕輕摩擦，直到兩手掌發熱。並將兩手掌捂面，先按順時針方向，擦面八圈。接著，再按反時針方向，擦面八圈。擦面可活動面部肌肉，促進面部血液循環，使面部細胞得到充分的營養。久煉，可使面部紅潤，有光澤。同時，十四經絡，皆通於面。常擦面，有利於全身經絡的疏通，促進血液循環，增強人體細胞活力，以提高人體素質。此外，還可常用花草上的露水珠擦面。常擦，可使面部白嫩。這是道家注顏術之一。

第四節鳴天鼓

接上勢。兩腳分開，自然站立，全身放鬆。雙掌跟捂耳，但不可按得太緊。兩手中指端按住風池穴（後頸窩兩邊凸陷處），小指、無名指和中指併攏，食指放在中指上。接著，兩手的食指用力（但不可用力太大）往下彈；彈後，食指又放在中指上，再往下彈。如此重複八次。彈時，會聽到咚咚的響聲，像敲鼓一樣，謂之鳴天鼓。中指端按在風池穴上，會對風池穴產生剌激作用，對頭痛、目疾、項痛、肩背痛、等疾病，有預防和治療作用。食指下彈可剌激聽宮穴，而聽宮穴屬手太陽小腸經，所以對腸胃疾病也有影響。常做本功，有理通腎氣之功效。

第五節運眼

接上勢。兩手放下，自然站立，全身放鬆。兩眼微閉，兩眼按順時針方向（即按左上右下的方向）運轉二十四圈，接著，兩眼立即睜開。隨後，兩眼又微閉，按反時針方向（即右上左下的方向），運轉二十四圈，接著，兩眼立即睜開。有眼疾者，可按以上方法，重複做幾遍。煉此功時，兩眼會自動流淚，這是排病氣，不必驚慌。

第六節揉眼

接上勢。兩腳分開，自然站立，全身放鬆。兩手中指和食指各自併攏，兩手中指指端放在兩眼之間的鼻樑（鼻端）處，即左手中指端放左眼角和鼻樑左側之間，右手中指端放在右眼角和鼻樑右側之間。接著，兩手中指和食指，同時各向左（左手中指和食指向左）右（右手中指和食指向右）揉摩兩眼的上眼眶，從兩眼內角沿上眼眶揉到兩眼外角；再從兩眼外角，沿兩下眼眶，揉到兩眼的內眼角。簡言之，就是用中指和食指端，揉摩眼眶，揉摩一圈為一遍，重複做八遍。

第七節捂眼

接上勢。自然站立，全身放鬆。將兩手在胸前搓熱，接著，將搓熱的雙掌捂住雙眼，用手心對雙眼，捂眼半分鐘。又搓雙掌，雙掌發熱時，又用手心捂住雙眼。如此反覆捂眼八次。運眼、揉眼和捂眼等功，活動眼部，使眼部氣血流，眼細胞能得到充分的營養，以增強細胞之活力，對於預防和治療眼疾，有積極的意義。還有疏通肝氣之功效，有利於預防和治療色盲、夜盲等眼疾。目與腎也有密不可分的關係。腎主水，腎水足，則雙目明晶亮。同時，眼部氣血通暢，對疏通足陽明胃經、手少陰心經、足太陽膀胱經、手少陽三焦經、足少陽膽經、足厥陰肝經以及任督二脈也有促進作用。

第八節揉鼻

接上勢。兩腳分開，自然站立，全身放鬆。兩手的食指和中指，各自併攏，兩手的中指端，放在兩眼之間的鼻樑（鼻端）處，從鼻樑處，沿鼻兩側往下揉摩，一直揉到兩鼻孔的兩側，如此重複揉摩八次。鼻通肺，肺主氣，司呼吸。揉鼻功有助於防治感冒和鼻炎。

第九節扣齒

接上勢。兩腳分開，自然站立，全身放鬆。閉嘴，上下牙齒自然扣攏。接著，咬牙，咬牙時，上下牙齒保持扣攏的狀態，是用暗勁咬牙。先左邊上下牙齒用力一咬，接著，右邊牙齒用力咬一下，如此重複做，左邊右邊各咬牙二十四次。扣齒功有固腎之功效。

第十節烏龍攪海

接上勢。兩腳分開，自然站立，全身放鬆。嘴微閉。舌尖在下齒縫左右攪動，一左一右各攪動一次，為一遍，重複攪動二十四遍。在攪動過程中，會產生大量唾液（口水），有口水就吞，吞時，要意想將口水吞入丹田（肚臍下面一掌，入里一寸三分處）。也可想將口水吞入肚臍下面（可不必想得過細），也行。烏龍攪海即玉液還丹之修鍊術。

第十一節左顧右盼

接上勢。兩腳分開，自然站立，全身放鬆。頭部盡量向左轉動，同時，兩眼盡量向左後看，但兩肩及上下身不能動，只轉動頭部。接著，頭部盡量向右轉動，同時，兩眼盡量向右後看，但兩肩及上下身不能動。如此一左一右轉動，為一遍，重複做八遍。

第十二節運頸

接上勢。兩腳分開，自然站立，全身放鬆。頭部先向左轉，再向後轉，再向右轉，再向前轉，按左→後→右→前的方向轉動一圈，為一遍，重複運轉八遍。接著，頭部向右轉，再向後轉，再向左轉，再向前轉，按右→後→前的方向轉動一圈，為一遍，重複運轉八遍。運轉時，只是頸部運轉，肩和上下身不動。運頸時，頸部一定要放鬆、柔和。如果有的人身體不適應，也可以少做幾遍。以舒適自然為度。頸部是連接胸部和頭部的關鍵部位，通過左顧右盼、運頸，可使頸部氣血流通，腦細胞能得到充分的營養，對預防腦部、頸部等疾病有不可小視的作用。

第十三節運肩

接上勢。兩腳分開，自然站立，全身放鬆。雙肩自由運動一、二分鐘。運肩時，也可帶動頸部和上身而隨便之運動，以舒適自然為度。

第十四節擺手

接上勢。兩腳分開，自然站立，全身放鬆。特別是兩肩放鬆，左右手臂同時前後擺動一、二分鐘，左右手臂前後擺動的幅度自行掌握，以舒適自然為度。

第十五節摸背

接上勢。兩腳分開，自然站立，全身放鬆。左手從左下方摸背，盡量向上摸；右手從右上方（繞過肩部）摸索背，盡量向下摸。兩手若能在背部接觸，則更妙。接著，再換成右手從右下方向上摸背，左手從左上方（繞過肩部）向下摸背，盡量向下摸。兩手若能在背部接觸，則更妙。左右手如此交換進行，可重複做二、三遍。運肩、擺手和摸痛功，主要是活動雙肩和雙臂，對預防和治療肩臂疾病（特別是肩周炎）有一定功效。

第十六節擴胸

接上勢。兩手在胸前作抱球狀，兩手的高度，以兩手心對兩乳為準。吸氣時，兩手臂各向左右張開；呼氣時，兩臂還原為抱球狀。如此一吸一呼為一遍，共做八遍。呼吸氣同兩手臂的動作要配合一致。呼吸以慢為宜。

第十七節拍胸和揉胸

接上勢。兩腳分開，自然站立，全身放鬆。先煉拍胸。以右手輕拍左胸部八次；再以左手輕拍右胸部八次。接著煉揉胸。右手輕揉左胸部，先按順時針方向揉八圈，接著再按反時針方向揉八圈。再用左手揉右胸部，先按順時針方向揉八圈，接著再按反時針方向揉八圈。擴胸、拍胸和揉胸，可使胸部氣血通暢，有利於防治心血管疾病和婦科疾病，同時對肺臟機能的改善也有著積極意義。從經絡學說，可疏通手三陰經和手三陽經，即：手太陰肺經、手少陰心經、手厥陰心包經、手陽明大腸經、手太陽小腸經、手少陽三焦經。從生理角度說，揉胸可剌激性腺分泌性激素，有利於胸腺的發育。

第十八節彎腰

接上勢。自然站立，兩腳併攏，兩腿伸直，不可彎。上身前俯彎腰，兩手盡量能摸住腳背。彎腰後，又站立，再如此彎腰，重複做八次。

第十九節扭腰

接上勢。兩腳分開，自然站立，兩腿伸直，上身先向左轉動，兩手也隨之向左擺動；接著，上身向右轉動，兩手也隨之向右擺動。如此一左一右各轉動一次為一遍，重複轉動八遍。請注意，上身左右轉動時，兩腿不能動，只是腰部的扭動而帶動上身的轉動

第二十節揉腎

接上勢。兩腳分開，自然站立，全身放鬆。兩手半握拳，用兩拳的拳眼一面，輕揉後腰部位的兩腎（腰子）。先按順時針方向，揉腎三十二圈；接著，再按反時針方向，揉腎三十二圈。揉腎時，兩拳要同時動作。彎腰、扭腰、揉腎，主要是活動腰部，以增強腎功能，對腰肌癆損、腰酸等，都有良好的功效。

第二十一節揉腹

接上勢。雙掌放於腹上，雙掌同時揉腹。先按順時針方向，輕揉腹部三十二圈；接著再按反時針方向，輕揉腹部三十二圈。腹部乃六腑之部位，通過揉腹使六腑氣血通泰，對調節六腑之機能，有積極意義。本功減肥功效特別。對腸胃機能，也可起調節作用。舉凡婦女腹冷、月經不調諸疾，常煉此揉腹功大有裨益。通過揉腹，還可使膀胱氣機通順，這對於理通腎氣，有著積極意義。

第二十二節運胯

接上勢。兩腳分開，自然站立，全身放鬆。動轉臀部，先按順時針方向運轉八圈；接著，再按反時針方向動轉八圈。如此一順一反各運八圈。運轉時，全身要柔和，不可用勁，順其自然，以舒適自然為度。胯部是連接人體上身和下肢的部位，活動胯部，可理通上身和下肢的氣血。對增強生命活力，防治下肢麻木，調節五臟六腑及婦科疾病都有積極的作用。

第二十三節曲膝和運膝

接上勢。先煉曲膝。兩腳分開，自然站立，全身放鬆。上身下蹲，下蹲時，兩手放在兩膝上；接著，起立。起立後，又下蹲；下蹲後，又起立。如此一蹲一立為一遍，重複做八遍。再煉運膝。彎腰，雙手放在兩膝蓋上。先按順時針方向，運轉膝部八圈；接著，再按反時針方向，運轉膝部八圈。膝是連接大腿和小腿的關鍵部位。曲膝和運膝，可理通大小腿之氣血；能預防和治療膝關節炎，並對預防大小腿之炎症（如脈管炎、骨髓炎等）有積極的作用，常運膝，雙腿氣血通暢，步履矯健而輕快。

第二十四節起踵

接上勢。兩腳分開，自然站立，全身伸直。先起踵，腳步跟離開地面；接著，腳跟著地，又回復到原來的站立姿態勢。如此重複做八次。常煉本功，可疏通足三陰經和足三陽經，並可疏通全身經絡，對足少陰腎經的受益尤為大。以上二十四節可一次性煉完，也可根據各自的情況，有選取擇性地煉。還可在煉太乙功的其他功法前或後煉。本功若能配合純陽內丹站樁和坐勢丹道秘功修鍊，功效更佳。一般以早晚煉為好。其餘時間也可煉。煉功方向，以面對太陽煉功為宜。但熱天不可面對太陽煉功，可面對太陽的方向煉功。功法中說的次數，可根據自己的情況，適當增加或減少。本功不意守，不要求入靜。功法中說的次數，僅僅是個概數，大概如此就行了，不必用心去記。煉功中，甚至還可說話、談心，無拘無束。