心理工作坊

心理工作坊是什麼？

心理工作坊不是心理諮詢，心理諮詢是一對一的，在心理工作坊中，是一個心理諮詢師同時和一組來訪者進行。 心理工作坊不僅僅針對有心理問題的來訪者，而是作為一種能有效影響個人心理變化的心理諮詢方法，日益成為追求自我成長、自我完善的人們的心靈SPA。心理工作坊不只是上課、講座，而是將互動與主題相結合，讓你在體驗中潛移默化地獲得提升。心理工作坊隨著心理健康、身心生活質量的提高，日益被現代人所重視，已成為國際上流行的、深入人心的精神生活方式。

工作坊為什麼能幫助你？

在心理工作坊中，通過一些具體的活動，如:相互傾訴、解決問題、表演戲劇等豐富的形式，來訪者能緊密地聯繫在一起，分享共同的體驗，認真思考自己的成長經歷，重新開始對自我的認識，從而達到自我成長。「沉舟側畔千帆過，病樹前頭萬木春」。 在某方面有負面情緒困擾的人,在這裡將獲得支持,看到希望。當看到別人也遇到過和你一樣的問題和困擾，這時你的焦慮會減輕，心理會平衡;你也可以看到別人獲得了改善，這時你的信心被點燃，也產生出積極的期待。

在心理工作坊的小組中，來參加的成員都有交往與成長的需要，這決定了大家會更傾向選擇建設性的方式來互動。大多數參與者原本是陌生的，既沒有親人或愛人般親密的關係，又沒有競爭對手或上下級般的利害關係。這樣一個有別於現實環境的「烏托邦」，使得每個人都更容易維護好自尊心，更容易開放和寬容。在這裡，參與者彼此是臂膀，彼此是眼睛，也彼此是鏡子，大家互相支持、互相幫助、互相給予真誠的反饋。

工作坊的淵源

我們常說的「心理工作坊」，其實最初是個「生理工作坊」。20 世紀初，一個叫普拉特的波士頓醫生，為了緩解結核病人的負性情緒，想了一個辦法，把病人集中在一起，讓他們相互交流生病期間的苦惱和焦慮，分享適合自己的調節方法和令他們高興的事。結果出人意料，病人們不僅增強了戰勝疾病的信心，而且對治療效果有意想不到的提升。

這種方法如此見效，後來就被醫學界、心理學界逐漸接受並發展，用途也越來越廣泛。到了今天，它早已不再被作為「治病」的方式而存在，它能夠幫助大家緩解困惑、焦慮，緩解亞健康心理狀態，同時，更能促進心理成長。這，就是心理工作坊。

心理工作坊是一個讓人成長的場

一個團體，就像具有自己的生命。好像每個人都貢獻一捧種子，最後分享果實;又好像每個人都貢獻了一些動力，構成了一個強大的發動機。隨著相處時間增加，團體自己就會成長、成熟，每個人也會從中獲益——在體驗他人情感世界的過程中，體驗和認識自己。在工作坊中，每個人都是一分子，大家遵守共同的規則，沒有誰高誰低。雖然剛開始時會有點陌生感，有點不信任，有點放不開，但隨著小組氣氛的建立，坦誠、信任的增加，大家會談得越來越多、越來越深入，你的體驗也勢必會越來越多，越來越深入。

心理工作坊是一個小社會

一群年齡、身份、背景各不相同的人，參加了小組。這樣的異質性團體，就像是一個微型社會。如:在"長征小組"中，開始時，為了表決的規章，為了是帶上一個「傷員」繼續前進還是送他去醫院，為了各種大大小小的事情，組員們會長時間爭論不休。但隨著時間推移，他們越來越能夠理解他人，彼此的感情和凝聚力也在不斷深化。日常生活中，我們往往只和與自己身份、興趣相似的人接近。這雖然讓我們舒適，但也限制了我們的眼界和感受。當與那些和自己差異甚大的人在一起時，在人和人真實的互動、碰撞當中，每個人的成長潛力會最大限度地激發出來。

心理工作坊的主持人------帶來資源，引導方向

心理諮詢師就是主持人，他首先是一個專業人士，能嫻熟地運用專業理論和知識來設計活動，潛移默化地引導參與者調整自己的心態，學到新的處理問題的技能。他是一個「當家人」。要帶領成員建立一個溫暖、安全、相互信任的聯盟關係，這並不是一件容易的事，對於一個充滿著陌生人的小組來說更是如此。成熟的主持者能有效地推進成員互相信任，幫助小組營造一種建設性的和諧狀態。他又是一個監督者。他會鼓勵大家自覺、自願地坦白自我，充分尊重每個人的自主性。如果他發現有的成員為順從團體的要求，進行一些不成熟的或者虛假的自我坦白時，就會加以阻止。再比如，如果有「大嘴巴」違反了保密原則，把其他成員的隱私傳出去，他會妥善處理，引導「大嘴巴」調整自我，維護集體利益。

工作坊參與的三大紀律:

1(保密。工作坊中，常常會涉及到我們內心深層的一些東西，一些令我們傷痛的隱秘。在安全

的環境中分享這些體驗對我們至關重要;但是，分享的隱私僅限於在工作坊的範圍之內，出了門，如果再和別人談論，甚至泄漏他人的身份和隱私內容，就犯禁了。

2(守時。工作坊是一個分享生命的地方，也是一種承諾。對於固定組員的工作坊來說，準時參加、盡量每次參加，是參與者的責任。否則，一個時來時走的成員，會讓小組的內部動力大打折扣。

3(彼此尊重。儘管我們可以坦誠告訴他人自己的看法，但是，一切都要在尊重的前提下。

工作坊是這樣工作的

規模:工作坊要做的事情是灌溉心靈，這是「細活兒」，因此，它的規模不能太大，一般治療性小組不超過10人，成長性的小組不超過15人，以教育性為主的小組可以大到幾十人或更多。個別情況下，有的工作坊需要比較大的團體動力，也可能會有幾十人到幾百人的規模。

前提:如果你了解，如果你願意。 知情同意是貫穿工作坊始終的重要原則。一個完善的工作坊，會給計劃參與者提供詳盡的團體概況，包括團體的目標、成員間關係的預期、主持者的資格、團體活動的內容等。包括參與工作坊的潛在風險，以及哪些情況不適合，提醒他們慎重決定。其實這就為主持者與成員間建立和諧的關係奠定了基礎。

如何選擇適合的心理工作坊？

治療性小組為你療傷。 目前在醫療體系內，治療性小組主要用於心理疾病的治療，還有生理疾病患者的心理康復。

自助團體。 對於某些特殊人群，例如做過大型手術的病人，由於身體的部分正常功能缺失，可以把他們組成一個小組，讓他們充分宣洩自己的情感，鼓勵其接受身體的現狀，激發戰勝困難的信心，最大限度地發揮自己的潛能。

遊戲治療小組。 這種方法主要用於兒童治療。因為兒童缺乏足夠的語言表達能力，通過遊戲和玩耍，他們會把自己內心的衝突和問題表現出來，同時，通過遊戲，他們也可以相互學習。 成長性小組助你成長。 心理工作坊越來越多地被運用在成長中的正常人身上，幫助我們解決生活中遭遇的困惑和衝突，如家庭關係、社交、工作壓力等，達到自我完善，自我成長。 家庭和夫妻小組。 家庭和夫妻治療小組由兩個以上家庭或兩對以上夫妻組成，通過家庭成員之間，以及家庭與家庭之間的交流，梳理家庭關係，改善夫妻感情。家庭是我們卸下面具，還原自我的地方，家庭成員之間的交流方式和人際關係對我們的影響極大。家庭治療，就是要在家庭內部形成一種相互支持的情感氛圍，克服疏離感和不信任感。

藝術療法小組。 藝術是陶冶性情的最好方法，實際上它還有心理治療的效果。藝術療法的作用體現在:1. 幫助參與者有效表達自己的情感，特別適合那些不擅長用語言表達自己的人。2. 幫助參與者了解自己的潛能，增強自尊。3. 藝術作品能反映自己的內心狀態，通過分析藝術作品，可以達到更深的自我認識(分析工作應該在專業人士指導下進行)。

具體操作時可能需要一些簡單的工具，如水彩筆、油畫、陶瓷品等。主持者可以引導參與者去創作，如「你的希望是什麼」、「你最幸福的時候在何時」「什麼時候你感到悲傷」等，讓他們用作品來回答這些問題。有時還可以讓大家合作完成一件作品，使大家提高合作意識，分享成功的喜悅。另外，塗鴉也是個不錯的方法。分發給每個成員一些紙筆，讓他們隨意塗畫，不署名，然後大家共同討論分析。

音樂療法小組。 音樂治療的歷史很悠久。古希臘人就懂得用音樂治療情緒障礙。有人發現，不同旋律的音樂對人有不同的影響:連續不斷的音樂有鎮定作用;時斷時續的音樂能夠使人產生懸念，並增強注意力;怪異的旋律能夠使人驚奇，而具有幽默效果。另外，音樂還能夠使人產生聯想和回憶。在音樂治療中，通過音樂的欣賞與演奏，可以提高參與者的自尊，增強人際溝通能力，調整注意力。

心理劇。 由經過專門訓練的主持者把參與者的內心矛盾和衝突進行戲劇化的處理，將其心路歷程用表演的方式表現出來。治療者就是導演，參與者或工作人員扮演其中的一些角色，角色間的對話反映出參與者的真實情感，主持者有時可以加進一些旁白。在專業的心理劇導演的帶領下，心理劇可以起到非常好的宣洩作用，也增進了人與人之間的交流。

運動療法小組。 運動能夠使人收穫快樂。通過舞蹈、體育運動，以及練瑜伽，來增強體質和自信心，減輕焦慮。對於抑鬱的人，舞蹈和運動十分有利於減輕失落感。對於有精神障礙的兒童，音樂舞蹈的旋律和動感能增強其自我效能感。

舉例:一個心理工作坊的安排———工作坊的四季

每一個導師所帶領的工作坊都會有自己的理論基礎，根據帶領者的風格，根據主題的變化，心理工作坊作為一種團體心理諮詢(心理治療)都是不一樣的，可能會相似，但是絕對不會相同，每一個工作坊都和你一樣:是這世界上獨一無二的。

1(春季，種下希望的種子。

在開始階段，儘快彼此熟悉、打破堅冰是主要任務。主持者會用一些有趣的方法，使組員因有共同體驗而感受到被信任、被接受的安全人際氛圍，比如採用循環介紹(每個人不僅介紹自己，還要介

紹自己前面的人)，滑稽體操、互相模仿等。不知不覺中，希望的種子已經埋下。 2(夏季:讓我們共同面對問題。

在第二階段，就好像在夏季，需要給莊稼澆水、施肥、除草，很多的工作在進行當中，比如: 1). 問題分擔:使大家不再以為只有自己的問題才是最嚴重的，分擔有很好的減壓與驅除孤獨的作用。 2). 分析問題:主持者引導大家討論一些典型的錯誤思維，比如「如果說錯一句話或做錯一個動作，大家都會笑我」。

3). 提供策略:主持者提供一些有益的策略，使大家能夠以建設性方法去應對問題。比如介紹一些相關理論、一些自我心理調節的方法，比如調整認知偏差(如「緊張是社交失敗的標誌」)，進行放鬆訓練(如腹式呼吸)，或討論如何應對焦慮的情境。

4). 組員間的相互支持:不僅給每個人以鼓勵和安慰，而且讓每個人都因幫助別人而產生有力感與自信感。

3(秋季:讓感動深入心靈

在第三階段，就好像在秋季，生命的感動不斷深化，大家彼此越來越和諧。而工作坊的成果已經體現出來。工作坊提供的安全、開放、接納、相互關愛的氣氛，使大家的情感得到撫慰，主持者會引導大家討論並進行現場練習，從而達到更好的自我認識、自我發現和自我調節。

4(冬季:帶著成功感受離開

最後階段，也就是告別的階段。大家像雪天圍爐而坐那樣，共同分享參與工作坊的的成功感受，分享在這段歷程中的收益，還分享希望帶到未來生活中的計劃和期望。

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