5個瑜伽動作強化下背部,再也不會腰痛了...
06-11
由於久坐,我們的下腰部缺乏力量,容易閃腰或者腰酸。
今天推薦5個瑜伽體式,強壯下背部
1肘板支撐
從四角板凳式開始,手肘撐地,打開與髖同寬。
腳趾蹬地,抬起膝蓋離地,雙腳往後走。
肚臍收向脊柱,腳跟、頭頂一條直線延展。
保持8-10次深呼吸。如果需要,膝蓋可以著地。
2蝗蟲式變體
趴下來,大腳趾併攏,雙手在身體兩側。
吸氣抬起胸腔、腳趾、手臂離地。
保持8-10次呼吸。
3橋式
躺下來,雙腳踩地,打開與髖同寬。
手臂在身體兩側,延展向腳跟。
雙腳往下踩地,延展尾骨,抬起臀部。
雙手在下方十指交扣,同時收肩膀向內。
保持8-10次呼吸。
4幻椅式
從山式開始。
彎曲膝蓋,臀部向後,雙手向上,在臉兩側。
看一下膝蓋,不要超過腳趾間。如果可以,臀部盡量往後。
肩膀遠離耳朵,向上看,腹部內收,啟動核心。
保持8-10次呼吸。
5戰士三式
從站立前屈開始,雙手來到肩膀下方。
保持膝蓋柔軟抬高,重量來到左腿,抬起右腿向後。
右腳跟往後蹬,大腿內旋,腳趾朝下。
如果覺得穩定,抬起手臂向上,雙手合十在胸前。
腹部內收向脊柱,啟動核心。
保持8-10次呼吸,然後換邊重複。
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