禪定」雙盤打坐「突破方法及其大秘密

06-11

全世界只有不到1 %的人關注了打坐

你真是個特別幸運的人

要想突破「雙盤」的時間，談一點個人體會

(1)、每天沒事時就經常盤一下。只有身體習慣了，心理才會適應。

(2)、瑜伽中有很多「動功」。在「月禪」博客中說有「四個動作」是最重要的，要常練(經常自練或被別人踩)。血脈通了，就不疼了。

(3)、如果不能迅速突破到3小時，就要「從長計議」。慢慢來，每天堅持做一點，時間長了就有結果了。

(4)、平時一定要堅持「守戒」。比如「五戒」，比如，「菩薩戒」等。守的一份戒律，身體中的「氣脈」就會自動修復「一個部分」或「一個部位」，心理上就能「更容易」獲得「戒的結果」：清凈心。

(5)、務必堅持「放生」。我修禪有二十年來，進步不是很大，就是平時不注重戒律和放生。現在我經常到「靈山居士」的博客進行放生，收穫當然「不可思議」!

(6)、雙盤的「時間長短極限值」和你「腿疼」的關係。你若能堅持最長雙盤30分鐘時，那麼你的雙盤「前5分鐘」通常是「最舒服的;當你有最長能雙盤1個小時的經歷時，哪怕只有一次的經歷，那你雙盤的「前10分鐘」通常也是「舒服」的;如果你有雙盤2個小時的一次經歷，那你雙盤的前20分鐘，通常是「最舒服」的!那如果你能最長雙盤到3個小時呢，你能獲得多長時間的「舒服」呢??根據高旻寺禪宗正宗的禪師經驗而言，當你一口氣能雙盤到6~9個小時後，前3~4個小時是最「舒服的」。

實際上，個人條件和基礎不同，當你雙盤一旦突破到2~3小時後，禪定的境界和路子自己就可以把握了。

此時務必、一定要狠狠啃下《楞嚴經》並時時、事事來體會之，用《楞嚴經》、《金剛經》來印證、指導、判斷你修學中出現的所謂「境界」。

(7)、修學佛法要有「正知正見」，這是最重要的。修學佛法是天下最講究科學的事情，沒有任何半點的迷信和僥倖，要多讀書，多學習，一定不要輕易反對或拒絕一個法門，只要這個法門對你修學有幫助就一定要學習。

(8)、自己在修學過程中，當你修到什麼層次時自己就會遇到什麼樣的老師或道友。這就好比是一塊磁鐵，它只能吸引鐵塊而不會吸引陶瓷或塑料。自己在修學中所遇到任何老師或境界都是你自己的「業力」所感召而來，而並不是外界給你的!一切都是自己造成的!所以，本師釋迦佛說：諸惡莫做，眾善奉行;自凈其心，是諸佛教。這是真正的大秘密。

各家方法大全

方法一：

1、每天堅持半小時輔助運動訓練：除了正常訓練之外，平時看電視，閑談，吃飯，凡是坐時，盡量把左(右)腳放在右(左)腿上腹股溝處。

2、擱腳旋腰：兩腳擱到最佳位置，旋腰時兩手盡量碰著腳背和腳尖。

3、擱腳拍雙膝：兩腳擱高到最佳位置時，雙手拍打兩膝部81次。

4、拍打兩大腿：兩腳擱高到最佳位置時，雙手拍打兩大腿，從環跳穴開始往下拍打右大腿，再從下往上連續拍打36次。

5、大腿點穴：承扶、殷門、委中、委陽、承筋、承山、脾關、箕門、伏兔、膝眼、解溪等穴。

6、旋轉兩膝關節：人下蹲半彎曲，雙手掌放在兩膝蓋上，向左旋轉36次，然後向右旋轉36次。

7、下蹲站立：人體放鬆兩腳與肩等寬站立，做下蹲站立運動36次。

8、旋轉踝關節：人坐在椅子、凳子、床口，左腳翹擱在右腿上，左手握住左腳踝關節上，右手握住左腳背，踝關節往外旋轉36次，然後往內旋轉36次。更換右腳翹擱在左腿上，右手握住右腳踝關節上，左手握住右腳背，踝關節往外旋轉36次，往內旋轉36次。

9、兩腳後跟碰會陰：人坐在床上，兩腳底相貼，兩手握住雙腳踝關節，往會陰穴處後拉36次，盡量碰著會陰穴。

10、下壓兩腿：人端坐床上，兩腳底相貼，呈菱形狀，雙手掌放在兩膝內側，用力下壓36次。

11、單腿伸直膝部下壓：人端坐在床上，左腳伸直，右腳後跟扳到左腿腹股溝處，左手握住右腳背，右手掌壓右膝內側，用力下壓36次。然後右腳伸直，左腳後跟扳到右腿腹股溝處，右手握住左腳背，左手掌壓住左膝內側，用力下壓36次。

12、旋轉兩膝，上提兩腳後跟：坐在椅子、凳子、床口，右手握住左腳背，左手握住左腳跟，由外向內小腹處旋轉，同時貼腹上提腳跟36次。然後左手握住右腳背，右手握住右腳跟，由外向內小腹處旋轉，同時貼腹上提腳後跟36次。上提腳後跟時，盡量使兩腳腳底朝天。

13、上提兩腳背，下壓兩膝部：右手握住左腳背，貼右腹股溝處上提，左手掌壓左膝內側下壓36次，然後左手握住右腳背，腳跟貼在左腹股溝處上提，右手掌壓右膝內側下壓36次。

以上盤腿輔助運動訓練完畢，先做散盤15分鐘，然後做單盤15分鐘，在單盤基礎上訓練雙盤，兩腿盤上，酸麻脹痛，渾身難受，咬牙堅持兩分鐘，放下雙盤，按摩膝部發熱，拍打兩大腿，繼續雙盤堅持兩分鐘。再放下雙盤，按摩膝部發熱，拍打大腿，做五次兩分鐘雙盤腿訓練。三天以後，做五分鐘的雙盤腿訓練。一星期後做十分鐘的雙盤腿訓練。一個月以後做二十分鐘左右，逐漸增加到半小時。若能體會到雙盤功境，盤坐不久就能感到丹田處內氣充盈。

方法二：

雙盤在開始時是很痛苦的，最多坐15分鐘就已經忍無可忍，但堅持到15分鐘以後，先感到一腿氣似通督一樣流經全腿，自此可以坐上半個小時而不難受，但坐到 45分鐘時又有一道檻，絕對坐不到一個小時，這時另一條似有暗流通過，自此可以坐上一個小時或一個小時十幾分鐘，但很難坐到一個半小時。

雙盤有如此艱難，但為什麼還會有這樣大的魅力，現根據自己長期體驗，與大家交流如下：

1、雙盤坐是最好的入靜入定坐姿：坐至一定時候，心靜而安適，雜念不生，鼻息微微而無所感知，氣機流暢，內景穩定，祖竅處閃光，常常能達到恍惚於靜定之中。

2、雙盤坐能有效鬆弛上身：挺直腰脊椎，增加上半身特別是胸腦和五臟六腑血流循環，使呼吸系統毫不受阻，十分有利於心腦血管和五臟六腑疾病的防治和休養。

3、雙盤時，兩腿血流減少和受阻，增加了兩腿血管內壓：尤其是陰蹺脈氣流受壓更大，所以每次練功必須有強大的功力逐步將他沖通。盤坐時間的長短就可以證明功夫高低。因此雙盤坐十分有利於足、踝、膝、腿疾病的防治，有利於增強中老年人的腿力，促使健康長壽。

4、雙盤坐能產生和平、寧靜而覺醒的心靈狀態：有利於控制性的衝動，所以和尚無需家也是有道理的。

為使雙盤腿坐得容易、穩固、持久，在盤腿前應做以下預備功，其方法是：

(一)右腿彎膝，把右腳放在左大腿上，右手放在右膝上，向下按，盡量觸及坐面，換左腿也做同樣動作;

(二)把右腳放回左大腿上，用左手抓住右腳趾，右手按住右膝，做正反時針旋轉，反之亦做同樣動作。其目的是使兩腿柔軟、放鬆，便於上坐。

以上方法的時間階段適合30歲以下人，30歲以上則根據自身的體質需要而安排「時間間隔」。

以上是練習「雙盤」打坐的基本方法原則，希望練習者在練習的過程中認真地體會。