收緊小腹和腿部的塑身指導

06-11

　動作1：大腿前側以及臀部訓練

　　雙腳打開與肩同寬，腳尖膝蓋略微向外打開，雙手扶住腰部，整個身體保持半蹲的姿勢。然後將身體向下壓，保持上半身的平衡，最後回到開始姿勢。若想鍛煉到臀部，只需再稍微打開雙腳，大於肩的寬度。

　　鍛煉強度：需要完成4組，每組25～35個。

　　休息調整：中間休息20秒。

　　動作2：拉長手臂訓練

　　雙腿前後分開，前腿略彎曲，後腿綳直，一隻手支撐在椅子上，另一隻手握礦泉水瓶，肘關節貼近腰的一側，小臂沿著大臂的方向向後伸直，向上抬起，和肩盡量在一條直線上，放下。

　　鍛煉強度：雙手交替完成各4組，一組20～30個。

　　動作自檢：以一隻手臂為支點，另一隻手臂要保持筆直的伸直，上抬手臂時，要勻速地完成動作。

　　塑身優勢：不但收緊整個手臂的肌肉，同時也拉升手臂的韌帶，整個夏天都讓你自信滿滿。

　　動作3：俯卧撐練習

　　膝蓋著地腳尖踮起。雙手分開與肩同寬，手臂支撐整個身體，然後身體慢慢向前屈肘，讓上臂與身體齊平。

　　鍛煉強度：完成4組，每組15～20個。這樣訓練兩三周後，就可以升級為膝蓋離地的俯卧撐訓練。

　　動作自檢：這套動作要保持屈肘時上臂緊貼著身體兩側，並與此保持平行。保持屈肘和伸直雙臂時的速度是勻速的。

塑身優勢：鍛煉雙臂的力量，練習雙臂肌肉的耐力，同時也收緊了小腹和雙腿的肌肉，讓身體更加有爆發力。