30歲開始健身，堅持近20年！現在有8塊腹肌，身材完爆少女！

大家好，我叫葉問，

我是一位媽媽。

孩子已經工作了，

三張照片都是我。

第一張16歲，第二張30歲，

最後一張是現在。

從30歲學會游泳開始，

我喜歡上了健身，

游泳、器械、跑步……

如今已擁有8塊腹肌，

我想告訴你，

任何時候開始健身都不晚。

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我是河南信陽人，30歲以前在北京做平面模特，曾與《人像攝影》、《中國美容時尚報》合作。

30歲那年，我學會了游泳，從此走上健身之路，至今已堅持了近二十年。

我喜歡游泳，尤其是冬泳，曾橫渡長江、黃河；2016年3月成功橫渡了馬六甲海峽，9月還要去韓國橫渡漢江。

航拍橫渡馬六甲海峽

通過健身，我們能獲得良好的形體，更少的脂肪，更好的心肺功能，還能去除不良生活習慣，從而讓我們獲得更積極的人生態度。

我覺得，30歲時的自己只是苗條、秀氣，現在的我是健康、健美。

很多朋友經常問：你為啥一直這麼美？

我的回答：路數是這樣的——

靠運動，

靠運動，

還是靠運動！

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我一般每天必須游泳一次，已經養成了習慣，成為一種享受和樂趣；每周去健身房2-3次，有時會在家裡練練器械。

游泳 器械，每天在健身上花大約兩小時。雖然聽起來每天花兩小時挺費時間，但它對心肺功能、身心狀態的好處，會遠遠超出你的想像。

不管是在家裡還是健身房，其實你都可以健身。如果掌握一些基本的訓練方法，加上飲食得當，堅持下去，你的形體就一定能得到質的改變。

如果你剛開始舉鐵，一周堅持3-4次，效果會非常棒。選擇什麼動作？深蹲、硬拉和卧推都是不錯的選擇。

這些動作，不管你是用健身房器械，還是日常生活中利用其他負重，都能很好切換。比如，你可以抱孩子做深蹲，背書包做俯卧撐……這些動作可以同時鍛煉到很多大肌肉群，一舉兩得有木有？

動作學習是技術活， 一定要實際操作。如果你手邊有啞鈴、壺鈴最好，沒有也沒關係，大桶礦泉水是不錯的替代負重物。靈活地選擇器械，能讓你隨時隨地進行鍛煉。記住一點：

健身的關鍵不在於器械，

在於你是否有鍛煉的心。

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很多朋友喜歡跑步。我的建議是：一定要循序漸進！一定要循序漸進！

一開始先放慢腳步，去重視活動度、柔軟度、動作控制這些不起眼的細節，會讓你鍛練時受傷的概率大幅降低，鍛練生涯相對也會更長。

對那些體重過重或關節有損傷的朋友，我建議盡量不要跑步，可以選擇游泳。

堅持很重要。真正能堅持健身一年或一年以上的，不足20%；有近70%的人，都只能堅持最多半年時間。在影響健身順利進行的原因中，「個人沒有毅力堅持」佔到了一半以上。

我也跑步，跑過不少馬拉松賽、跑山賽。

我還喜歡攀岩、深潛、溯溪、划艇等一切戶外運動……

我的夢想是擁有維多利亞寶貝們一樣的身材，到80歲還能穿著比基尼游泳。

「80歲是第四個20歲，我將努力奮鬥到極致。」

來源：「多陪爸媽」（微信公號duopeibama）已獲授權發布、第三方再次轉載需原號授權

能堅持鍛煉這麼多年，真了不起！開始，永遠都不會太晚！

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