學跳舞之前要先學會扭胯

06-11

跳舞怎麼練習扭胯？扭胯是舞蹈中最常見的一個動作，被認為是性感的象徵，也具有很好的養生效果，那麼跳舞怎麼練習扭胯呢？

跳舞怎麼練習扭胯？

1、所謂擺胯，準確的說，是轉胯，轉8字，但是轉的時候，如果只是轉胯，轉的再熟練，也是沒有感染力的，味道也體現不出來，必須在胯移動到一側的時候，身體的重心也要移動到該側，如果你的重心始終在兩腿中間，胯轉8字轉的再好也是不行的。有些人在擺胯的時候，完全是用身體帶動胯來回的左右擺動，這樣擺是錯誤的，這樣擺胯即使有重心的移動，擺胯的時候，也要有身體帶動的配合，但是這不是主要的要領。?

2、雙腿分開與肩同寬，兩腿伸直但膝蓋不要鎖死，雙臂向兩側伸開，微微縮回，抬頭挺胸收腹，提起橫膈膜（收腹就行了）。

3、左腿用力伸直的同時（這時左腿膝蓋要鎖死），用內力把左胯壓向左後方，同時右腿稍微向前彎曲，跟隨節奏，接著右腿用力伸直，用內力把右胯壓向右後方（這時右腿膝蓋要縮死），同時左腿膝蓋向前稍微彎曲。反覆這樣的擺動，再加上前面說的，重心的跟隨及上半身的配合牽引，擺動。?

4、在做擺胯動作的時候，上部身體要保持端正，整體感覺要提氣，保持肩平，控制住千萬不能傾斜自己的上半身。

5、在你的一側的腿腳掌用力踩地伸直把腳跟放下重心移動到該腿腳跟時，你踩地對地的力量就會從你的腿傳遞到你的身體，而身體這時就要配合這個力量和這個力量對抗，那麼下頂和上壓的力量在你的胯部相互作用，產生的內力就會使你的骨盆和臀部向側後方擺動。當你的跨擺動到一側的時候，相應該側面的腰要壓縮，相對另一側的腰要拉長，出胯一側的腿的膝蓋要鎖住。另一條腿要微微彎曲，並準備向該側移動擺臀。?

6、整個過程就像水平畫一個八字形，動作幅度盡量加大，同時保持平視不要低頭，雙肩要特別注意保持水平。

7、開始練習時，最好找一面全身鏡，鏡前練習能幫助你迅速掌握動作要領，而動作到位效果才會更顯著。

8、不是大的就好看的，不要盲目的追求大幅度。雖然很多好手的跨部幅度都比較大，在初學階段，主要是要求對動作的熟練程度。?

9、扭胯的時候，保持上身正直，然後將力量集中在你的胯上，只有下半身動，並且用力的同時將動作幅度做到最大。

10、做原地八字扭胯時，要注意重心移到兩腳前腳掌，兩腿內側加緊，每個動作要注意兩腳充分壓地，胯不要想著扭動，而是每一步都要想著主力腿胯做前、旁、後的運動。?

11、要以身體尤其是背部肌肉引領或發動，有身體帶動胯再帶動腿，身體是一個整體，眼要往遠處看，上身挺直，給自己前面和後面都有很大的空間需要自己發揮的感覺。

12、練習時要始終張著嘴，不要憋氣，多加練習有助於形成良好的呼吸感覺。?

扭胯不但可以使陰部肌肉保持張力，還能改善盆腔的血液循環，對男性來說，能預防和減輕前列腺炎的癥狀，而女性則可以減輕盆腔的充血，緩解腹部下墜和疼痛感。此外，每天做做收腹提肛也是提高性功能的好方法之一，對恥骨尾骨肌的鍛煉非常有效，同時還可以減少盆腔的充血。