要長壽，先養骨（祝您健康）

骨質疏鬆（骨密度下降）是老年人的常見病，一般說來，骨密度會隨著年齡的增長而逐年下降，不良的生活習慣也會加快骨骼中鈣質得流失，造成骨質疏鬆。據衛生組織統計：50～70歲之間的人群，骨質疏鬆者約佔33%，80歲以上人群，骨質疏鬆者約佔66%。

骨密度下降有8個信號：1.腰酸背痛；2.足跟痛；3.睡醒時，周身不舒服；4.手足抽筋；5.身高下降；6.單腳站立不穩；7.走路邁不開步子；8.經常有牙齒浮出感等。

以下人群有引發骨密度下降的可能：1.性激素提前下降；2.曬太陽少；3.每天運動不到半小時；4.睡眠不足4小時；5.愛喝碳酸飲料；6.愛吃油脂和肥肉；7.糖尿病患者；8.吃激素類藥物過久；9.愛吃甜食；10.愛喝濃茶；11.每天吸煙超過20支以上；12.長期慢性腹瀉。

那麼，該如何養護骨骼呢？

補鈣：鈣的吸收要靠維生素D，而人體的維生素D主要從陽光、牛奶、蛋黃和蔬菜中吸收。多吃蛋黃，膽固醇會升高，所以最佳的補鈣方式是喝牛奶和多曬太陽。

適當運動：做脊椎操、八段錦、太極拳等有氧運動，可以減少骨骼中鈣質的流失，每天鍛煉時間不少於1小時，才有可能延緩骨密度下降。

食物補鈣：除奶製品外，可以吃點海帶、紫菜、蝦皮、豆腐、雞蛋、蘑菇等含鈣高的食物。

老年人的疾病與過多負重有關。如：不宜坐高凳彎腰系鞋帶，以防腰部扭傷；不做偏壓一邊的負重工作，防止閃腰；看電視要坐正位置，不宜仰卧斜視，以防損傷肌腱；雨天、濕地板上行走要穿防滑鞋，以防滑倒引起骨折；行走時步子不宜過大、過快，以防跌倒引起骨折。不喝濃茶，茶葉量每天控制在5克以內；不吸煙，吸煙者每天吸煙不應超過10支。▲