懷孕後孕婦怎麼吃才能達到孕早期均衡營養? 這些經驗你可以借鑒

06-11

成功懷孕到分娩這段時間，寶寶的營養補充全部來自媽媽的身體。媽媽在孕期一定要保證自已的營養均衡。要如何才能在孕早期保證營養均衡呢？接下來為你詳細分享。

懷孕後孕婦怎麼吃才能達到孕早期均衡營養？

孕早期孕婦應如何均衡營養？

孕早期的膳食營養強調營養全面、合理搭配，避免營養不良或過剩。雖然第1周的精子和卵細胞還未真正地結合在一起，但也一定要遵循這樣的飲食原則。

孕早期的膳食營養強調營養全面、合理搭配

母親應適當地增加糖類的攝入量，以保證胎兒的能量需要。孕婦每天至少應攝入150克以上的糖類，以免因飢餓而使體內血液中的酮體蓄積。一旦這些物質被胎兒吸收後，對胎兒大腦的發育將產生不良影響。此外，孕婦的脂肪攝入量也不能過低，以防止脂溶性維生素不能被吸收。

母親應適當地增加糖類的攝入量，以保證胎兒的能量需要

孕早期胚胎的生長發育及母體組織的增大均需要蛋白質。孕早期是胚胎髮育的關鍵時期，此時，如果孕婦體內蛋白質、氨基酸缺乏或供給不足會引起胎兒生長緩慢，甚至造成畸形。

需要蛋白質

同時，早期胚胎不能自身合成氨基酸，必須由母體供給，因此，母體應從膳食中獲得充足的優質蛋白質。只有每天不少於40克的蛋白質供給，才能滿足母體和胎兒的需要。不願吃動物性食物的孕婦可以補充奶類、蛋類、豆類及堅果類食物。

孕早期應確保孕婦無機鹽和維生素的供給。另外，為了補充足夠的鈣質，孕婦應多進食牛奶及奶製品。不喜歡喝牛奶的孕婦可以喝酸奶、吃乳酪或喝不含乳糖的奶粉等。嘔吐嚴重的孕婦易出現體液平衡失調的癥狀，應多食蔬菜、水果等鹼性食物，以防發生酸中毒。

孕早期應確保孕婦無機鹽和維生素的供給

孕早期飲食孕婦要注意些什麼？

在妊娠的早期，由於胚胎幼小，孕婦的進食量和所需營養素與懷孕前期基本相似。孕婦每天最低營養需要大致包括200克主食、40克以上蛋白質(相當於50克瘦肉 2個雞蛋)，在此基礎上配以優質蛋白質，如豬瘦肉、肝臟、牛奶、雞肉、蛋類、魚類等。同時，孕婦要注意補充維生素C，多吃菠菜、獼猴桃等新鮮綠葉蔬菜、水果和豆類製品。

孕早期飲食孕婦要注意些什麼？

此時，孕婦應注意吃些容易消化、清淡少油膩的食物和符合口味的食物，避免食用過分油膩和刺激性強的食物。可將孕婦每日飲食調整為少量多餐，每天加二三次輔食，輔食量不宜過多。孕婦在每天清晨早孕反應嚴重時，盡量吃一些烤麵包、饅頭片等易消化食物，多飲水，保持心情舒暢，克服噁心、嘔吐等妊娠反應，堅持進食。