瑜伽也有捆綁式?我一個都沒做過

·坐立，雙腿伸直，右腿盤半蓮花

·雙手向上延展，呼氣右手抓左腳外側，左手繞到身後抓右小腿

·看後側，右胸腔向前，左肩膀向後

·保持5次呼吸，換邊

2、捆綁半月式

·從側角式扭轉開始，右腳在前，左腳在後

·先向右扭轉，做好捆綁，然後重心來到右腳

·左腳輕輕離地，身體向下摺疊

3、巴拉瓦伽扭轉變體1

·金剛坐，然後臀部抬高，對齊膝蓋，往下坐向右側

·右臀部著地，做臀部在右腳跟上

·左手抓住右大腿外側，右手向後繞抓住左大臂內側靠近手肘的位置

·轉頭看右側，保持5次呼吸，換邊

4、巴拉瓦伽扭轉變體2

·坐立，彎曲右腿向後半英雄，彎曲左腿盤半蓮花

·右手手背壓在左膝蓋下方，左手繞過身後抓住左腳趾

·轉頭看左後方

5、舞王式捆綁

·站立，彎曲左腿向上向後，右手向上抓住腳趾

·左手向後抓住與膝蓋，右腿有力，看前方

注意:瑜伽捆綁主要是幫助肩膀的打開，千萬不要強迫捆綁哦。

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